帕金森健康指南：重拾生活掌控

帕金森患者锻炼的重要性

帕金森病是一种常见的神经系统退行性疾病，主要影响中老年人，其症状包括震颤、肌肉僵硬、运动迟缓、平衡失调等，给患者的生活带来诸多不便。然而，很多人不知道，适当锻炼对帕金森患者而言，有着超乎想象的重要性。

从身体机能方面来说，锻炼有助于增强肌肉力量与灵活性。帕金森患者由于肌肉强直、运动迟缓，肢体容易逐渐变得僵硬无力，日常活动越发困难。有研究表明，坚持规律锻炼的患者，肌肉力量能得到一定程度的维持甚至提升，比如进行简单的握拳、伸展动作训练，可有效延缓手部肌肉的萎缩与僵化，让患者能更稳地抓握物品。

在改善运动症状上，锻炼也效果显著。像步态训练，能帮助患者纠正因疾病导致的小碎步、慌张步态。实践数据显示，经过一段时间专业指导下的步态锻炼，约 60% 的患者行走的步幅能有所增大，步伐也更加稳健，减少了跌倒风险，大大提升了行动的安全性。

不仅如此，锻炼还对心肺功能的提升有着关键作用。帕金森患者因身体活动受限，心肺功能往往较差，耐力不足。适度的有氧运动，如慢走、骑自行车，能逐步增强心肺功能，增加肺活量，让患者在日常活动中不容易气喘吁吁，进而提高生活质量。

心理层面的益处同样不可忽视。患病后，因身体异样、生活受限，许多患者容易陷入焦虑、抑郁情绪。而锻炼能促使大脑分泌内啡肽，让人产生愉悦感，帮助患者转移对疾病的注意力。比如，参加集体的健身操锻炼，患者们在运动过程中相互交流、鼓励，能有效驱散心中阴霾，重塑对抗病魔的信心。

总而言之，锻炼对于帕金森患者是一味 “良药”，能从身体、心理多维度缓解症状、提升生活质量，甚至在一定程度上延缓病情发展，为患者开启一扇通向更美好生活的大门。

适合帕金森患者的锻炼方式

有氧运动强体魄

有氧运动对于帕金森患者增强身体素质有着不可忽视的作用。像散步，这是最为便捷、温和的有氧运动方式之一，患者每天坚持在平坦的道路上散步半小时左右，能有效提高心肺功能，增强腿部肌肉力量，改善身体的耐力。刚开始时，步伐可以小而缓慢，随着身体适应逐渐加快步速、增大步幅。

慢跑相较于散步，运动强度稍有增加。患者可以每周进行 3 - 4 次，每次 20 - 30 分钟的慢跑锻炼，选择柔软的跑道或跑步机，穿上舒适的运动鞋，它能进一步强化心肺功能，促使身体分泌内啡肽，帮助患者缓解焦虑情绪，提升整体活力。

游泳也是一项极佳的有氧运动，水的浮力能减轻身体重量对关节的压力，让患者在较为轻松的状态下活动四肢，锻炼全身肌肉群，增强肌肉耐力与协调性。不过，游泳时一定要有家人或专业教练陪同，确保安全，每周进行 2 - 3 次，每次 30 - 40 分钟为宜。

太极、瑜伽助平衡

太极动作舒缓、连绵不断，对帕金森患者提升平衡感与协调性效果显著。患者在练习太极拳时，通过缓慢的抬手、转身、移步等动作，能逐渐增强腿部、腰部的力量，改善身体重心的控制能力，减轻走路不稳、容易跌倒的问题。许多患者反馈，练习一段时间太极后，在日常生活中转身、上下楼梯都更加稳健了。

瑜伽同样注重身体的平衡、伸展与呼吸配合。山式站立、树式、三角式等基础体式，能帮助患者强化脚踝、膝盖等关节的稳定性，拉伸肌肉，缓解肌肉僵硬。而且，瑜伽练习过程中的冥想、深呼吸环节，有助于患者放松身心，减轻精神压力，每周进行 3 - 4 次，每次 45 - 60 分钟的瑜伽练习，能让身体和心灵都得到滋养。

面部与语言训练不可少

帕金森患者常出现面部表情僵硬，仿佛戴着 “面具”，这不仅影响外貌形象，还可能导致吞咽困难。因此，面部表情肌训练尤为重要。患者可以每天对着镜子做皱眉、抬眉、闭眼、睁眼、鼓腮、吹口哨等动作，每个动作重复 10 - 15 次，分 3 - 4 组进行，以此锻炼面部肌肉，改善面部表情，同时也有助于吞咽功能的提升。

语言训练对于患者维持正常交流能力意义重大。由于疾病影响，患者说话可能音量变小、语速变慢、发音不清。通过朗诵诗歌、散文，大声唱歌等方式进行训练，能增强发声肌肉的力量，改善发音清晰度与语速控制。患者可以每天选择一篇短文朗诵，或者跟着喜欢的歌曲哼唱 20 - 30 分钟，长期坚持，交流时会更加顺畅自信。

居家床上锻炼法

对于病情较重、行动不便难以外出锻炼的晚期患者，居家床上锻炼是保持身体机能的关键。简单的翻身动作，患者仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱住头部，左右缓慢翻身，每次翻身后保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次，能预防褥疮，促进身体血液循环。

肢体伸展运动也必不可少，伸直双腿，脚尖尽量上勾，保持 5 秒后放松，重复 10 - 15 次，接着屈膝抬起双腿，双手环抱膝盖向胸部靠近，感受腰部、背部的拉伸，同样重复多次，这样可有效防止关节僵硬，维持肢体一定的活动能力。

锻炼的注意事项

安全第一防跌倒

帕金森患者由于平衡能力差、动作不协调，极易跌倒，所以运动时的安全保障至关重要。首先，运动场地的选择要谨慎，应挑选平坦、无障碍物、地面摩擦力较大的地方，像公园内的硬质步道、小区空旷的广场等，避免在湿滑的瓷砖地面、坑洼不平的道路上锻炼，以防滑倒摔伤。

辅助器具的合理使用能大大降低跌倒风险。对于平衡感较差的患者，拐杖、助行器是很好的帮手，它们能提供额外支撑，帮助患者稳定身体重心。选择拐杖时，要注意高度合适，手柄握感舒适；助行器则要确保结构稳固，轮子灵活（若为带轮助行器）。

家人陪伴也是关键一环。患者锻炼时，家人在旁可以随时给予协助，在患者脚步不稳、身体摇晃时及时搀扶，让患者安心锻炼。尤其是进行如散步、慢跑等户外运动时，家人相伴既能保障安全，又能给予精神鼓励。

这里还有一些防摔小贴士：患者要穿合脚、防滑的运动鞋，鞋带务必系紧，防止走路时被绊倒；锻炼过程中，避免突然快速转身、扭头，动作要缓慢、平稳；若感觉头晕、乏力等不适，立即停止锻炼，原地坐下或倚靠固定物体休息。

依身体状况调整

每个帕金森患者的病情严重程度、体力、年龄都不尽相同，所以锻炼必须量身定制。早期患者，身体机能相对较好，运动受限较小，可选择强度稍大、形式多样的锻炼，如慢跑、骑自行车等有氧运动结合瑜伽、太极等平衡训练，每次锻炼时间控制在 40 - 60 分钟，每周 4 - 5 次，全面提升身体素质。

中期患者，症状有所加重，平衡能力减退，此时应侧重于平衡与柔韧性锻炼，像在家人辅助下的慢走、借助固定物体的站立位抬腿练习，锻炼时间缩短至 30 - 40 分钟，每周 3 - 4 次，以维持身体功能，降低跌倒风险。

晚期患者，行动极为不便，多以床上或椅子上的被动、辅助运动为主，如由家人协助进行的肢体关节屈伸，每次活动关节 10 - 15 次，每天 2 - 3 组，避免长时间卧床导致的关节挛缩，每次锻炼总时长依患者耐受度而定，以不引起过度疲劳为准。

把握锻炼时机与强度

部分帕金森患者存在 “开关现象”，即服药后药物起效时有一段活动自如的 “开” 期，药效消退后进入活动困难的 “关” 期。患者应抓住 “开” 期进行锻炼，此时身体协调性、灵活性相对较好，更易于完成动作，学习新的运动技能，如尝试新的太极招式、进行稍复杂的步态训练等。

锻炼强度要遵循适度原则，以运动后微微出汗、稍感疲劳，但休息片刻后能恢复精力为宜。过度疲劳可能加重身体负担，甚至诱发跌倒等意外。若锻炼时出现心慌、胸闷、呼吸急促、头晕等症状，必须马上停止，原地休息，症状持续不缓解要及时就医，调整锻炼计划。

开启锻炼新征程

帕金森患者们，锻炼虽不能完全治愈疾病，但却是改善生活、延缓病情的有力武器。无论病情轻重，只要行动起来，选择适合自己的锻炼方式，遵循注意事项，就能在对抗病魔的道路上步步为赢。每一次的抬腿、伸手、深呼吸，都是向着更好生活迈进的脚步。让我们挣脱疾病束缚，用汗水浇灌希望，重新拥抱活力满满的每一天！