年过七十，每天应该走路运动吗？人老以后，散步要牢记5点！

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很多人到了七十岁后，开始觉得自己的身体不再像年轻时那样灵活，走路变得吃力，甚至害怕做剧烈运动。但其实，适量的散步对老年人的身体非常有益，既能增强体力，还能保持心血管健康。只要注意方法，散步不仅不会让身体受伤，反而能起到非常好的锻炼作用。

那么，年过七十，散步到底有哪些好处呢？又该注意哪些事项呢？今天我们就来聊聊这些。

散步是老年人最简单且最安全的一种运动方式。它对身体有很多积极的影响，尤其是在年纪大了以后。首先，散步对关节的负担非常小，不像跑步或者其他剧烈运动那样容易造成膝盖和关节的损伤。因此，散步成为了老年人保持活动量的理想选择。

1、增强心血管健康

每天走一走，能够帮助老年人提高心脏功能，改善血液循环。适量的散步能降低高血压的风险，预防心脏病，减少中风的发生率。

2、保持体重

随着年龄的增长，身体的新陈代谢逐渐变慢，容易导致体重增加。每天散步有助于消耗卡路里，维持健康体重，预防肥胖。

3、提升骨密度

散步是一项低冲击力的运动，它能够帮助增强骨骼强度，减缓骨质疏松的发生。特别是对年长的人来说，散步是预防骨折的有效手段。

4、改善心情，缓解压力

走路不仅对身体好，还有助于心理健康。每天散步能够缓解焦虑、压力，改善睡眠质量，对老年人的心理健康非常有益。

5、预防糖尿病

散步可以帮助提高胰岛素敏感性，帮助维持稳定的血糖水平，从而降低患糖尿病的风险。

到了七十岁，身体的机能已经不像年轻时那样充沛，很多老年人可能会觉得走路不够有挑战性，或担心走路会有摔倒的风险。其实，只要根据自己的身体状况合理安排，走路是非常适合老年人的一种运动。

专家建议，年纪大的人应该每天进行30分钟左右的散步，当然，具体时间可以根据个人体力和健康状况进行调整。如果体力允许，可以分成几次散步，每次10分钟左右，逐渐增加运动量。要注意，步伐不宜过快，过度疲劳会适得其反。

虽然散步对身体有很多好处，但如果不注意方法，可能也会引发一些不必要的问题。所以，年过七十的朋友在散步时，一定要记住以下5点：

1、选择合适的鞋子

走路时，鞋子的舒适性非常重要。最好穿平底、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋或者不合脚的鞋子。舒适的鞋子可以有效减缓膝盖和脚底的压力，避免脚部受伤。

2、注意步伐的稳定性

对于年纪大的朋友来说，平衡性可能不如以前好，走路时要特别注意保持步伐的稳定性。如果在户外走，要避开不平整的路面，避免因摔倒而受伤。如果不放心，可以找家人一起走，增加安全感。

3、适当控制速度和时间

散步的速度不宜过快，特别是年纪大了以后，过快的步伐容易引发疲劳，甚至增加心脏负担。建议每分钟走60到80步，速度过快或过慢都不好。每次散步30分钟就足够了，刚开始可以少一点，慢慢增加。

4、保持正确的姿势

走路时，尽量保持背部直立，肩膀放松。弯腰走路会增加脊柱的压力，也容易导致腰背疼痛。所以，记得保持身体挺直，步伐自然，尽量避免低头走。

5、注意饮食和水分补充

散步后，老年人要注意及时补充水分和适当的营养。尤其在炎热的天气中，走路容易出汗，需多喝水，避免脱水。如果散步后感到头晕或不舒服，应立即停下来休息，避免过度劳累。

年过七十，适当的运动对身体健康非常重要，而散步作为最简单、最安全的运动方式，完全可以成为老年人的健康“良方”。它不仅有助于提高心血管健康、保持骨骼密度，还能调节情绪，改善睡眠，预防多种慢性病。

当然，散步的同时，也要注意身体的变化，选择适合自己的步伐和速度，保持正确的姿势，避免过度疲劳。