越到冬天，老年人越要控制睡眠？65岁后，睡觉要改掉这几个习惯

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你有没有注意到，天气一冷，老年人似乎就开始更容易感到困倦？

尤其是冬天，很多年长者会不自觉地增加睡眠时间，甚至有些人开始在白天也小睡，这听起来好像没什么大不了的，但你知道吗，这种情况在冬季可能带来一系列健康问题，尤其是当他们超过65岁以后。

很多人在进入老年后，身体的生理节律已经发生了很多变化，加上冬季的寒冷，昼短夜长，这些都可能影响睡眠质量和睡眠模式。

冬季的低温会导致身体的新陈代谢减缓，很多老年人的身体活动减少，再加上冬季白天时间短，晚上时间长，生物钟也会受到影响。

虽然这些看似只是“小事”，但实际上它们对老年人身体的调节功能影响很大，尤其是血糖、血压等方面。

作为一名有着多年临床经验的医生，我曾多次接诊过因为睡眠问题而前来就诊的老年患者，特别是到了冬天，许多老年人会出现不同程度的睡眠问题，包括入睡困难、早醒、甚至是白天嗜睡等症状。

我在医院工作这么多年，遇到过很多因为睡眠问题而导致健康状况严重下降的病例，这些老年患者，往往并不知道自己睡眠不规律所带来的风险。

他们觉得“多睡一些没关系”，但实际上，正是这种无意识的过度睡眠或不规律的睡眠方式，可能加剧身体其他健康问题，甚至会引发一系列并发症。

因此，冬季对老年人的睡眠更需要关注，老年人在冬季睡眠上有一些特别需要注意的地方，不仅仅是睡得多或少的问题，而是要做到合理的控制和调整睡眠习惯。

冬季由于气温骤降，很多老人容易感到困倦，白天的睡眠时间也不自觉地增加。

一开始或许觉得“白天多休息，晚上能睡得更好”，但实际上，很多老年人在白天频繁小睡，晚上反而更难入睡，长此以往，白天的困倦和晚上的失眠便形成了恶性循环。

我曾接诊过一位75岁的女性患者，她白天总是觉得特别困，稍微坐一会儿就会打盹。她认为这是冬天天气寒冷，自己年纪大了，需要多休息，而到了晚上，尽管她很困，却总是翻来覆去睡不着。

检查后发现，白天的“过度小睡”使得她的生物钟紊乱，导致晚上无法进入深度睡眠，最终导致她的血糖和血压控制都变得不稳定。

经过调整她的白天休息时间，限制她的午休和小睡时间，并鼓励她增加适量的日间活动，最终她的睡眠质量有了明显的改善。

过多的白天小睡可能扰乱老年人的生物钟，影响夜间睡眠的规律性。

如果白天长时间小睡，尤其是超过一个小时，老年人的大脑可能不再感到足够疲劳，晚上便无法轻松入睡，甚至会导致深度睡眠的缺失，从而影响到白天的精神状态和整体健康。

随着科技的进步，手机和电视成为了很多老年人生活中不可缺少的部分，冬季时，天气寒冷，很多老人喜欢躺在床上看电视或玩手机，觉得这是一种消磨时间、放松的方式。

然而，很多人并不知道，晚上在床上长时间看手机或电视，实际上会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

我曾经有一位82岁的男性患者，他喜欢在临睡前拿着手机玩游戏，一直到夜深才放下手机，结果，他不仅睡眠时间减少，而且睡眠质量也很差，常常在夜间醒来多次，早晨起来时也感觉精神不振。

经过一段时间的调整，他逐渐改掉了在床上使用手机和电视的习惯，开始进行温和的冥想放松，入睡时间逐渐提前，睡得也更加安稳。

研究表明，屏幕发出的蓝光会干扰大脑褪黑素的分泌，褪黑素是一种重要的睡眠激素，它能帮助调节生物钟，促进入睡，尤其对于年长者来说，屏幕发出的蓝光可能让他们的生物钟更加紊乱，影响到睡眠的质量和深度。

冬季，老年人的胃口通常会有所增加，很多人喜欢在晚上吃得比较丰盛，殊不知，睡前进食过多，尤其是高脂肪、重口味的食物，会给胃部增加负担，不仅影响消化，还可能影响睡眠。

高脂肪食物会延缓胃排空，导致消化不良，而重口味的食物如过多的盐分、咖啡因等也容易刺激神经系统，导致入睡困难。

我有一位67岁的男患者，冬季时总是晚上吃得特别饱，尤其喜欢吃些油腻的食品，像炸鸡和火锅。结果他常常觉得胃胀不适，睡觉时翻来覆去，始终睡不好，次日早晨感到疲惫，白天精神萎靡。

通过了解他的饮食习惯后，建议他减少晚餐的量，避免油腻食物，特别是临睡前避免摄入过多的糖分和咖啡因，调整了饮食后，他的睡眠状况有了明显好转，白天的精神也变得更加充沛。

睡前两小时最好不要进食过多，尤其是高脂肪、刺激性强的食物，进食过量会让胃部负担加重，导致胃酸反流或胃部不适，这些都可能直接影响睡眠的质量。

冬天开暖气，是为了让房间保持温暖，但很多老年人并没有意识到，过高的室内温度也会影响睡眠质量，过热的环境可能导致体温过高，从而影响身体入睡的节奏。

我曾接诊过一位80岁的男性患者，他因为怕冷，冬季晚上总是把暖气开得很高，结果，他经常在晚上醒来，觉得呼吸困难、口干舌燥。

通过与他沟通，我发现他的室内温度过高，导致了他体温的不适应，从而影响了睡眠，经过调节室温，保持在适宜的范围，他的睡眠质量明显提升，夜间醒来的次数也减少了。

冬季室温过高会影响身体的自然降温过程，而人类的睡眠需要一个相对较低的环境温度来促进入睡。理想的睡眠环境温度一般在18-22°C之间，保持适宜的温度可以帮助身体更好地进入深度睡眠。

对于65岁以上的老年人来说，良好的睡眠习惯非常重要，冬季虽然寒冷，但只要合理调节睡眠环境和生活习惯，仍然能够保持高质量的睡眠。改变一些不良的睡眠习惯，有助于更好地保护健康，减少老年疾病的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]苏春华,胡凤君,康春娥.寒冷地区老年心血管病患者冬季护理研究[J].北华大学学报(自然科学版),2015-12-10