气温下降，建议老年人：少吃萝卜和羊肉，多吃5样，舒服过冬日！

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气温一降，大家最关心的莫过于怎么度过这个漫长而寒冷的冬季。你是不是开始准备丰盛的炖羊肉，或者想吃一些热乎乎的萝卜汤，来抵御这突如其来的寒冷呢？

这些食物是否真的是冬季的良伴，特别是对于老年人来说呢？

如果你也觉得，冬天吃点萝卜、羊肉挺不错，那你可能需要了解一些事情，尤其是它们对年纪大的人来说，其实有些并不适宜。

很多老年人在冬天爱吃萝卜和羊肉，认为这样既暖身又能抵御寒冷，而事实上，这种习惯可能会加重老年人的身体负担，尤其是羊肉和萝卜的搭配。

羊肉性温，具有增强体内阳气的作用，但对一些体质较虚弱的老人来说，吃得过多可能反而刺激身体的“火气”，容易出现口干舌燥、咳嗽加剧等不适症状。

而萝卜虽然是传统的冬季食物，但它具有很强的“寒凉”性质，食用过量可能会影响老年人的消化系统，尤其是那些胃肠道功能不强的老年人。

我曾接诊过一位年约75岁的女性患者，她体质较弱且有慢性支气管炎，冬季一到便常感到喉咙干燥、咳嗽加重，特别是她每逢冬季都会特别钟情于吃羊肉和萝卜，认为这是御寒的好食物。

然而，她的体质并不适合大量摄入羊肉与萝卜，因为羊肉的温热性质和萝卜的寒凉特性让她的咳嗽越来越严重，身体也容易疲乏。

调整了吃食之后，她少吃羊肉和萝卜了，身体状态就好多了，咳嗽也轻了不少。

在寒冷的冬季，老年人除了要避免食用一些“燥”性和“寒性”食物，还应该通过适当的饮食来增强体内的阳气，帮助增强免疫力，保持身体温暖。

那么，冬季对于老年人来说，究竟应该多吃些什么呢？

红枣在老年人的饭桌上可常见了，尤其到了冬天，它既能暖身子，还能帮着增强抵抗力呢。我曾接诊过一位80多岁的老年男性患者，他长期有消化不良和体弱的症状，体力下降非常严重。

医生建议他增加红枣的摄入，每天可以泡水或者煮粥，这样既能帮助补充体内的营养，又能改善睡眠质量，几个月后，他的体力恢复得相当不错，连外出散步的时间也变长了。

红枣含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助调理脾胃，补气养血，尤其对年老体弱者来说，能够起到增强免疫力的效果。

冬季寒冷，人体消耗较大，适量吃些红枣，不仅能够帮助温补脾胃，还能增强抵抗力。

花生在冬季是一种非常不错的食物选择，它含有丰富的植物蛋白和健康脂肪，不仅能够提供充足的能量，还能帮助滋润皮肤，抵抗冬季干燥的气候。

对于那些脾胃不好、老觉得没劲儿还怕冷的老年朋友来说，花生可是个不错的食材。

我曾接诊过一位90岁高龄的老年患者，他一直有气虚和脾胃不佳的问题。每到冬季，他就感到特别疲倦，甚至连走路都感到没有力气。

通过增加花生的摄入，搭配一些温补的食材，他的精神状态和体力明显恢复，尤其是早晨起床不再那么困倦，冬季的疲劳感也减少了。

花生不仅富含蛋白质和脂肪，它还具有很好的滋补作用，能够帮助脾胃的吸收，增强身体的耐寒能力，而适量食用花生，能够帮助老年人保持体力，抵御寒冷带来的不适感。

冬天吃胡萝卜那是再好不过了，它里面胡萝卜素多得很，对老年人增强抵抗力特别有好处。胡萝卜素还能让视力变好，护眼睛，再就是能提升身体的抗氧化能力，让老年人少生病。

在冬季寒冷天气中，胡萝卜作为一种富含维生素A的食物，能够帮助老年人更好地应对寒冷，保持体内的水分平衡，减少上呼吸道感染的发生。

我曾接诊过一位退休教师，他经常感到身体乏力、容易感冒。瞅了瞅他的吃食习惯，我跟他说得多吃胡萝卜，冬天吃最好了，胡萝卜里头的维生素A能帮着提高免疫力。

过了几个月，他跟我说自己身体棒多了，感冒都少得，体力和精神头也足了。

番薯在冬天吃着挺好的，它里面膳食纤维多，能帮老年人把肠胃给带带劲儿，消化起来也利索，还能缓解便秘的烦恼。

而且，番薯温和的性质也能够帮助提升身体的阳气，减少寒冷对身体的负面影响。

冬季吃一些番薯，既能提供丰富的营养，又能避免过多摄入“寒性”食物，是老年人冬季养生的理想选择。

有一位老人常年便秘，经过几个月的调整后，她开始每天吃一些番薯。效果非常明显，便秘问题得到了有效缓解，她的肠胃功能也得到了恢复。

冬天，许多老年人容易因为天气寒冷导致食欲不振，南瓜则是一种非常适合冬季食用的食物，含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，特别适合用于暖胃健脾，帮助增强食欲。

尤其是对胃肠较弱的老年人来说，南瓜既能帮助增强食欲，还能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收。

我有一位年长的女性患者，由于长期存在食欲不振的问题，导致体力明显下降。

建议她每天午餐时吃一些南瓜，她很快感受到了胃口的改善，消化功能也逐渐恢复，整个人的精神状态也变得更好了。

通过适量摄入红枣、花生、胡萝卜、南瓜和番薯等食物，老年人不仅能够获得身体所需的营养，还能保持温暖舒适的身体状态，轻松应对冬季的寒冷。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]林燕玉，中医四季饮食调养，工企医刊，2014-12-25