冬季气温越来越低，老年人牢记：1不洗、2不吃、2不做，安稳过冬

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冬季气温越来越低，老年人如何安稳过冬？是不是越来越多的人开始担心，寒冷的天气对老年人的健康究竟有多大影响？

很多时候，在医院接诊之际，我目睹很多老年患者因冬季的更迭而滋生出一系列健康问题。

从心血管疾病的急性发作到呼吸系统的症状加重，甚至一些小病小痛都因为天气寒冷而加重，我常常在想，冬季到底该如何度过，才能让老年人安稳过冬呢？

你可能会觉得，冬天到了，最重要的事情就是保持身体的干净，泡个热水澡，洗个舒服的热水澡，真的能温暖身心，其实，很多老年人就是因为这个简单的习惯，进入了健康的误区。

我遇到过许多这样的病例，有位患者，每到冬季便习惯泡个热水澡，认为能彻底放松身体，结果，不仅身体感到温暖，泡完澡之后还会频繁感到头晕。

最终，经过检查，发现他因为洗澡时水温过高导致血压下降，直接影响了心脏的健康，这种情况其实非常常见。

老年人洗热水澡时，皮肤表面血管扩张，身体为了调整温度，心脏和血管系统也会遭受一定负担，尤其是一些心脏本就存在问题的老人，过热的水温会加重心脏负担，甚至可能引发心脏病的危险。

所以，我每次都会提醒患者，老年人洗澡时，水温一定不能过热，最好保持在38℃左右，洗澡时间也不宜过长。

很多人可能没有意识到，水温过高不仅仅会影响皮肤和血管的健康，还可能导致身体不适甚至晕厥。

接下来的问题就是“吃什么”了，冬天到了，很多人都觉得，应该通过增加热量的摄入来抵御寒冷，然而，老年人过量摄入某些食物，反而会给身体带来更大的负担。

我曾接诊过一位70多岁的患者，平时喜欢吃一些油腻、重口味的食物，尤其是冬季，她更是忍不住吃上一些油炸食品和高热量食物，认为这样能够让身体变得更温暖。

然而，几个月后，她的血脂水平一路飙升，体重也迅速增加，甚至患上了轻度的糖尿病。

老年人于冬季渴望高热量、高油脂食物，这是可以理解的，然而事实上，过量摄入此类食物，身体负担非但未减，反而加重了。

尤其是老年人，随着新陈代谢的减缓，消化系统的功能逐渐下降，过多摄入这些食物会加重肠胃的负担，也会提高心脑血管疾病的风险。

很多老年人觉得，“吃得暖和”就是吃那些大鱼大肉，但其实要懂得从营养的角度去考虑，冬季更适合摄入一些温和、易消化的食物，比如一些温性食材，如糯米、红枣、枸杞等。

既能提供身体所需的热量，又不至于给身体带来过大的负担，同时，应极力规避油腻的煎炸食物，减少高糖零食的摄入，以免影响血糖稳定，增大罹患糖尿病等慢性疾病的风险。

在许多人眼里，冬天本应该是吃得“厚实”的时候，暖胃的汤、油腻的食物似乎成了冬季的标配，然而，很多老年人忽视了一个健康的禁忌——在寒冷的冬天，不该吃冷食。

这不仅仅是因为冷食对胃肠的刺激，更多的隐患其实来自于食物的摄入方式、食物的储存等方面。

我曾接诊过一位做退休老人的女性患者，她年纪较大，身体状况相对较好，也没有明显的基础疾病，但她有一个不好的习惯：喜欢在晚餐后吃一些冰淇淋、冰冻水果。

她在吃完冷食之后，常常感到腹部不适，有时还会突然拉肚子，甚至有几次因为食物对胃肠道的刺激，出现了剧烈的腹痛和胃肠蠕动失调，导致了小范围的消化系统出血。

冷食不仅仅对胃肠道造成影响，低温刺激还可能影响体内的免疫系统。

当老年人摄入冷食后，胃肠道需要额外的努力去“加热”食物，消耗大量的身体热量，长期下去，身体免疫系统会变得更加虚弱，容易诱发其他疾病。

冬季，诸多老年人因天气严寒，倾向于减少外出活动，宁可居家，于是，不少人开始倚仗轻松的室内运动，像在客厅转一转，或是做些伸展运动。

看似无害，实则不然，冬季应避免过度剧烈运动，老年人尤需谨慎，尤其是关节或骨骼有问题者更要特别小心。

我曾经遇到过一个案例，一位老年女性患者，她已经退休多年，一直是个爱动的性格，每年冬天，她都会尝试在家做些瑜伽或者跳操，认为这样能够增强体力，保持身材。

可是，冬季的低温使得她的肌肉和关节变得僵硬，再加上她做运动时过于用力，最终导致了她的膝盖关节突然严重扭伤。

关节本身在寒冷的季节中变得更为僵硬，尤其是关节软骨和肌肉组织的弹性降低，剧烈运动可能导致关节损伤、肌肉拉伤等问题。

很多老年人没有意识到，运动要因时制宜，冬天的寒冷让身体本能地收缩，如果强行进行剧烈运动，往往带来的是意想不到的伤害。

所以，我总是建议患者，冬季最好选择低强度的运动，比如散步、太极、舒缓的拉伸，避免过度剧烈的动作。

另外，我也提醒过一些老人，不要长时间待在寒冷的环境中。

尤其是一些住在较为通风、温度较低的房屋里的老人，常常觉得“习惯了”就好，殊不知，他们的身体在长时间处于寒冷中时，免疫系统的功能会受到压抑，容易出现感冒、关节疼痛等症状。

我曾接诊过一位患有老年性哮喘的老年患者，他有个习惯，就是每天早晨会去户外活动，尤其在气温极低的早晨，他坚持去散步。

刚开始觉得一切都好，直到有一天他开始出现呼吸急促，甚至在家里也开始咳嗽不止，经过诊断，发现他因为过多暴露在寒冷的空气中，加重了哮喘症状，导致呼吸系统的感染。

长时间处在寒冷环境中，不仅容易导致气道感染，还可能引发其他慢性病的加重。

所以，我建议老年人在寒冷的冬季，一定要避免长时间待在寒冷环境中，如果不得不外出，记得适当穿戴，尤其是呼吸道疾病患者要避免暴露在寒冷的空气中。

穿暖和的衣服，保护好关节和气道，才能让身体免受寒冷的伤害。

冬季并不简单，特别是对于老年人来说，它是一个充满挑战的季节，老年人身体的抵抗力和适应力都不如年轻人，因此一些看似“常识”的行为，在他们的身体上可能会带来意想不到的后果。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王新乐,梁笑笑,董海颖,等.基于健康生态学模型社区居家医养结合老年人多重慢性病影响因素分析[J].郑州大学学报(医学版),2024