为啥老年人易突发心梗？医生告诫：平日4大禁忌，多了解早预防

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老年人心梗这个话题，几乎每个人都听过，甚至某些家庭曾经亲身经历过。

要是有个亲戚、朋友或邻居发生过突发心梗，大家不免会心头一紧，觉得这事可能离自己也不远。

尤其是那些年纪大的朋友们，日常生活中听到的健康叮嘱一个接一个——多注意心血管健康、别大意、控制好三高——可总有一些人觉得“自己啥事没有”，甚至有点老话说的“年年不重样”，心脏病就跟吃饭一样，反正能活着就好。

然而，现实是严峻的。老年人心梗真的并不是个小事，它早已成为老年人群体中的一大杀手。

统计数据显示，在全球范围内，心梗的发生率在老年人群体中明显高于年轻人。

究其原因，除了先天遗传和不良生活习惯外，还有一些似乎不起眼的“雷区”悄悄在背后起着作用。

老年人为什么容易心梗呢？答案不仅仅是“年纪大”，背后竟然有这么多因素在作祟。

说到“暴饮暴食”，这恐怕是许多老年人朋友的一个“通病”。刚退休时，很多人觉得自己终于可以放松放松了，于是饭桌上的菜肴越来越丰盛，自己也大吃大喝起来。

好像这一天不用再早起赶公交、不用再赶紧去公司开会，人生都变得宽松了，可是身体却会在不经意间吃上大亏。

暴饮暴食直接影响的是心脏的负担，尤其是高脂肪、高盐分的食物。

根据医学研究，过量的盐分摄入会导致高血压，而高血压是引发心梗的最常见风险因素之一。

而食物中的饱和脂肪酸会在血管内壁形成脂肪斑块，逐渐堵塞血管，引发冠心病，甚至心梗。

根据世界卫生组织的建议，成年人每日盐摄入量应控制在5克以内，老年人尤其要注意。

暴饮暴食后，消化系统需要大量的血液流向胃肠，而这时心脏的血液供应就相对减少，心脏负担加重。

长时间下来，可能会导致血栓形成，突发心梗的风险大大增加。你看，这些无伤大雅的小习惯，往往是心脏的“隐形杀手”。

有些老年朋友总是以为“年轻时总跑步锻炼，退休后就应该继续跑步”，殊不知，过度剧烈的运动，尤其是没有做足准备活动，直接给心脏增添了不少压力。

研究表明，运动时，人体的心跳会加速，血压升高，尤其是突发性的剧烈运动，容易导致心脏供血不足，极易诱发心梗。

比如，有的老年朋友喜欢参加跳舞、打太极、跑步等运动，忽视了个体的心脏健康状况。

老年人进行剧烈运动时，心脏负担会加重，尤其是那些有心血管疾病或高血压病史的老年人，一不小心就可能引发心脏意外。

因此，老年人选择运动时，最好是选择温和的、有氧的活动，如散步、游泳、慢跑等，并且要根据自己的身体状况，逐步增加运动量，避免突然的剧烈运动。

老年人常说：“我现在什么都不怕，就是心情不好。”这个“心情不好”有时候不仅仅是忧虑和焦虑，甚至是突然的愤怒和激动也可能成为致命的因素。

剧烈的情绪波动，特别是愤怒、激动等，能导致身体内分泌系统产生一系列的变化，如肾上腺素分泌增加、心跳加速、血压升高，严重时，容易造成冠状动脉痉挛，血管收缩，心脏缺血，进而引发心梗。

研究发现，情绪波动大的人，心梗的风险要高出常人一倍。在极度愤怒或激动的情绪下，心脏的血管很容易因为血液粘稠度增加而堵塞，最终导致心梗的发生。

所以，老年朋友应该保持乐观的心态，避免情绪波动太大，这也是预防心梗的关键一步。

老年人普遍面临着睡眠问题，不少人一到晚上就开始翻来覆去，睡得不安稳。而睡眠不足对心脏健康的影响，远比大家想象的要大。

长期缺乏睡眠会导致高血压，甚至影响到血糖、血脂的正常水平，进而导致心脏负担过重，发生心梗的几率大大增加。

医学研究显示，长期睡眠不足的老年人群体，心血管疾病的发生率要明显高于正常人群。

并且，睡眠不足会引起自主神经系统紊乱，增加体内的“压力激素”水平，导致心脏的负担加重。

长期下去，睡眠不足带来的伤害，不亚于高盐、高脂的饮食习惯。所以，睡得好不止是对皮肤好，对心脏的好处也不言而喻。

说了这么多禁忌，最后我们得问问，老年朋友该怎么做才能避免心梗的“光临”呢？很简单，做到下面几点，你的心脏就会感谢你。

控制饮食，健康为主：为了保护心脏，饮食是关键。尽量避免高脂肪、高盐、高糖的食物，减少油腻食物的摄入，尤其是肥肉、油炸食品、加工肉类等。

这些食物容易导致血脂升高，增加血管负担。

老年人可以选择一些低脂、高纤维的食物，比如全麦食品、豆类、深色蔬菜和水果等，这些不仅有助于降低血脂，还有助于控制体重，减少心血管负担。

保持体重在一个合理范围，不仅让心脏轻松工作，还有助于避免高血压、糖尿病等心血管疾病的发生。

运动要适量：适量的有氧运动，如散步、游泳、太极等，不仅能增强心脏功能，还能帮助老年人维持理想体重，控制血糖和血压。

但一定要避免剧烈运动，如长时间高强度跑步或重体力劳动，这些可能给老年人的心脏带来负担，增加心梗的风险。运动前，最好先与医生沟通，确保选择适合自己身体状况的运动方式。

保持平稳的情绪：情绪波动过大会导致血压升高，增加心脏的压力。

老年人要学会放松自己，遇到压力时，尝试深呼吸、冥想、散步等方式来缓解焦虑和烦躁，保持心情愉快，避免愤怒、焦虑等负面情绪。

保证充足睡眠：保证足够的睡眠，尤其是每晚7至8小时的高质量睡眠，对心脏健康至关重要。睡眠不足会导致身体免疫力下降，增加心血管疾病的风险。

[1]陈丽云.如何预防突发急性心梗[J].家庭医药.就医选药,2016,(02):61.