中老年人如何科学养生？学会这3个动作，打通人体长寿“开关”

人到中年，身体其实就已经开始在走下坡路了，所以也不能再像年轻时候那样，可以肆意去挥霍自己的身体，透支自己的健康，对于所有中老年人来说，几乎都是非常渴望健康、长寿的，而要想实现这一目标，就必须要学会善待自己的身体，只有做到了善待，才能够真正健康长寿。

在生活中，其实也有很多人都非常关注养生，但究竟该如何正确养生呢？

这可能就是很多人所不知道的了，其实，对于中老年人来说，可选择的养生方法有很多，当然，并不是所有的方法都需要大家掌握，学会其中的一些，其实就完全足够了。

比如锻炼，这就是很好的养生之道，而中老年人若是能摸准身体的这些部位，并且长期坚持锻炼，那么就可以帮助自己的身体打开长寿的“开关”，大家不妨多了解一下。

1.垫脚尖

对于这样一个小动作，可能大家平时都不会太过在意，但对于中老年人来说，这个动作对于养生却是大有裨益的。

首先，在垫脚尖的过程中，可以有效地促进全身的血液循环，特别是促进脚底部的血液回流。

其次，垫脚尖能够训练腿部的肌肉、关节，这对于中老年人的关节保护也是一种促进。

最后，此动作还可以训练中老年人的平衡能力，因为到了一定年纪，人体的平衡能力也会随之下降，而经常练习垫脚尖，恰好就能够锻炼平衡能力。

综合以上优点不难看出，中老年人做这个动作，既简单、又受益，可谓是一举多得。

2.扭脖子

需要强调的是，这里所指的“扭脖子”，并不是因受伤或落枕而出现的脖子僵硬，而是对于中老年人而言，可以经常自主练习扭脖子，每次扭动的时候，尺度不宜太大，左右轻轻的来回扭动即可。

坚持扭脖子的好处就是，既可以预防颈椎疾病，又能够促进颈部的血液流动，特别是对于中老年人而言，上了年纪很容易出现脖子僵硬的情况，此时又不可能经常去按摩、做理疗，所以，最好的方式就是自己练习扭脖子，每天可以坚持15分钟左右。

另外，不建议在扭脖子以后，就立即用冷水去冲洗，如果真要确保养生，可以选择用热水泡澡，这样既可以通经活络，还能够缓解疲劳。

3.搓鼻子

作为人体五官的重要组成部分，鼻子这个器官的重要性也是不言而喻的，如果大家只是一味地认为它是用来呼吸的，那就大错特错了，因为鼻子对于人体的心肺以及身体健康，都非常重要。到了中老年，有一个很适合养生的方法，那就是搓鼻子，很多人可能还不清楚搓鼻子会给身体带来怎样的好处。

首先，经常搓鼻子可以有效的缓解疲劳；其次，搓鼻子可以改善血液循环，对于呼吸更有帮助，特别是对有鼻塞的中老年人来说，这个动作也绝对是加分项；最后，经常练习搓鼻子，还对心肺功能也有帮助，可以缓解心肺不通畅带来循环负担。

总而言之，对于中老年人而言，养生需要掌握方法，但并非所有的方法都得用上，对于上述3个简单的小动作，在生活中就可以经常做。

另外，除了适当运动之外，平时的作息也是至关重要的，养成规律作息、健康饮食的习惯，并保持良好的心态，这样其实就能够给自己健康长寿创造机会，反之，则很容易给自己的身体增加负担，大家一定要牢记这些养生小技巧，到了一定年龄，或许就可以派上用场，并用来为自己的健康服务。