痴呆症可以预防吗？具体怎么做，这篇文章讲清楚

我们经常听到老年人抱怨记忆力下降，容易忘记事情。比如本来要到房间拿东西，但转身就忘了要拿什么；见到朋友时想不起对方的名字；发生过的事情常常记不起来。这使得很多人担心自己是否得了痴呆症。那么，这究竟是记忆力的自然衰退还是患上了痴呆症呢？

罗夕夕给大家一个核心鉴别点

老化：随着年龄的增长，人们可能会突然忘记某些事情，但经过简单提醒，事后能够想起来。

痴呆：患者对于自己说过的话、做过的事，往往完全忘记，并且无法回忆起这些信息。

举例子，我说3个词语，3分钟后请您回忆，皮球，风油精，老虎；3分钟后，老化的老人记起来皮球，风油精，还有一个老虎没想起来，罗夕夕提示，是一个动物，他说对嘞是老虎！

随着研究的进展，我们逐渐了解到有助于预防或延缓痴呆症的因素。我们应该积极在生活中增加大脑保护因素（加法），同时减少危险因素（减法），以降低患病风险，甚至预防痴呆症的发生。

1. 多动脑：从事刺激大脑功能的心智活动或创造性活动，如保持好奇心、接触新事物、参加课程、学习新知识、阅读书报杂志等，都可以降低痴呆症的风险。

2. 多运动：每周规律地进行两次以上的体育锻炼，如走路、爬山、游泳、骑自行车、健身房训练、有氧运动和瑜伽等，对痴呆症和阿茨海默病都有保护作用。

3. 均衡饮食：均衡的饮食能够提供大脑所需的营养，推荐摄入量为：全谷根茎类2~3.5碗、豆鱼肉蛋类4-6份、低脂乳品类1.5杯、蔬菜类3-4份、水果类2-3.5份、油脂与坚果种子类：油脂3-5茶匙及坚果种子类1份。

4. 多社会互动：多参与社交活动，如参加同学会、公益社团、社区活动、宗教活动、当志愿者、打牌等，可以降低痴呆症的风险，相对风险下降40%。

5. 维持健康体重：中年时期肥胖者（BMI≧30），其阿茨海默病发生的相对风险上升三倍；超重者（BMI介于25至30之间）的风险升高两倍；而老年过瘦（BMI＜18）也会提高痴呆的风险。建议老年人不宜过瘦，应维持健康的体重指数（18.5≦BMI＜24）。

高血压、糖尿病、心血管疾病和中风都会增加阿茨海默病的风险。研究表明，糖尿病会导致记忆或认知能力的衰退；未治疗的收缩压≥160mmHg的人群患阿茨海默病的风险是血压正常者的五倍。重要的是，控制高血压可以降低阿茨海默病的风险。建议患有高血压、高血脂和糖尿病的患者尽早接受治疗，将指标控制在正常范围内。

严重的头部创伤是阿茨海默病的一个风险因素，曾受过脑部重创的人患该病的风险是一般人的四倍以上。因此，应尽量避免头部受伤的机会。

吸烟是阿茨海默病的风险因素之一，相对风险上升近两倍，而戒烟则可以降低这一风险。持续吸烟的人每年认知功能退化的速度更快。

曾经患有抑郁症的人患阿茨海默病的风险增加，研究表明，其相对风险值约为无抑郁症病史者的两倍。建议抑郁症患者定期接受治疗。

通过上述方法，我们可以有效地采取措施来预防痴呆症，改善生活质量，确保老年人拥有更加健康的晚年生活。