入冬后是老年人骨折高发期，告诫：2 个时段风险高，3 动作做不得

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为什么有些老年人在冬天更容易骨折，而有些人却始终平安无事？

在我的职业生涯中，冬季是接诊老年人骨折病例最多的时间段。许多患者往往因为一些看似普通的动作或疏忽大意而导致严重的摔倒和骨折问题。

那么，到底是哪些时段，骨折发生的几率最大、风险最高呢？

又有哪些动作对老年人来说存在隐患？

清晨起床是一天中骨折风险最高的时段之一，尤其对老年人而言，夜间长时间保持静止状态，血液循环减慢，骨骼和肌肉的灵活性降低，身体的协调性也相对较差。

如果这个时候过于急躁地起身或活动，很容易导致跌倒或骨折，而对于那些患有骨质疏松或心血管疾病的老年人来说，这种风险会进一步放大。

我曾遇到过一位老年患者，因为早晨急着下床拿东西，脚步刚迈出去就失去了平衡，摔倒后导致髋部骨折。

后来通过询问了解到，他习惯每天闹钟一响就快速起身，而从不在床上稍作活动，正是这个习惯让他的身体在尚未适应状态时承受了过大的负担。

医学研究表明，清晨起床后的10分钟内，身体的血流循环和肌肉状态尚未完全恢复到活动水平，特别是下肢的稳定性较差。

所以，对于老年人而言，每天清晨一睁眼，不要立刻起身，应先在床上进行短暂拉伸，帮关节、肌肉进入状态，接着再慢慢站起来。

这样的过程不仅可以减少骨折风险，还能有效预防因体位性低血压导致的晕厥。

寒冷天气对骨骼健康的威胁不仅仅是冰雪路面带来的滑倒风险，低温环境还会让关节的灵活性下降，肌肉的反应速度减慢，进一步增加骨折的可能性。

曾经有一位老年女性，因为喜欢在冬天早晨外出散步，某天不小心在湿滑的人行道上摔倒，造成手腕骨折。

事后得知，她出门时只穿了薄底的鞋子，而天刚破晓时的低温和湿度让地面形成了轻微的结冰，最终酿成了意外。

数据表明，寒冬早晚低温下，老年人摔倒与骨折风险加剧，一方面源于地面湿滑，另一方面因寒冷使肌肉僵硬、反应迟钝，这些都是重要因素。

因而，当身处低温环境外出活动，老年人要尽力避开有积水、结冰的湿滑之地，蹬上防滑鞋，出发前简单热热身，提升关节与肌肉灵活度，避免意外。

很多老年人在家中习惯把一些日用品放在高处，需要时用手臂过度伸展或踮脚去拿，这种高举动作对身体的平衡和肌肉控制是一个极大的挑战。

我曾接诊过一位老人，因为从柜顶取下一个较重的储物箱时失去了平衡，整个人摔倒在地，导致锁骨骨折。

老人表示，他当时没意识到动作的危险性，只想着自己还能做这些事情，结果却因为身体的灵活性不如从前而发生了意外。

医学研究指出，老年人的平衡能力和肌肉力量随着年龄增长逐渐减弱，尤其在动作幅度较大的情况下，失去平衡的风险更高。

因此，建议老年人在日常生活中避免做高举或伸展过度的动作，可以使用工具如长柄夹子，或者请家人帮忙完成这些任务，减少不必要的风险。

下蹲搬重物是日常生活中容易被忽视的高危动作，特别是对于老年人来说，蹲下时的膝关节压力和起身时的脊椎负担都远超平时的活动量。

如果动作幅度过快或姿势不正确，可能会导致膝盖受伤，甚至因为腰部用力过猛而引发骨折或椎间盘突出。

有一位从事园艺工作的退休老人，因为习惯在花园中整理重物，经常反复下蹲搬运工具和花盆。

某天他在搬运时突然感到腰部剧痛，检查后发现，他的腰椎已经发生了轻微的压缩性骨折。

这种骨折在老年人中并不少见，尤其是长期承受不当动作时，更容易积累成大的问题。

科学数据显示，老年人在搬重物时，脊椎的受力是站立状态的数倍，而脆弱的骨质难以承受这样的高压。

正确的做法是，避免单独下蹲搬运重物，选择膝盖微弯的半蹲姿势，同时将物体尽量靠近身体，用双手稳稳地托住，必要时，可以使用辅助工具或请他人帮忙，以减少骨折风险。

快速转身或急停是另一种容易导致摔倒的动作，尤其是在狭窄空间或光滑地面上。

这类动作对身体的协调性和反应速度要求较高，而老年人的反应速度和肌肉力量不足，往往无法在动作完成时保持平衡，进而增加摔倒和骨折的风险。

一位家庭主妇在厨房准备饭菜时，因为听到电话铃响，急转身去接电话，却因地面湿滑而滑倒，摔断了髋骨。

这种情况在老年人群中并不少见，尤其是在家中瓷砖地面或浴室这样的高风险区域。

研究表明，超七成老年人的摔倒意外发生于家中，究其缘由，多数是由于动作太急，又或者没留意脚下状况引发的。

因此，老年人在转身或停止动作时，应尽量保持动作缓慢平稳，避免突然的快速变化，同时在家中做好防滑措施，比如铺设防滑垫或穿着防滑拖鞋，减少意外发生的可能性。

冬季是老年人骨折的高发期，而清晨起床、寒冷天气下的室外活动等时段，以及高举重物、下蹲搬重物、快速转身等动作，都可能成为隐藏的危险。

对生活习惯予以调整，留意动作中的各类细节，骨折风险便能够得到大幅度降低。

老年人的骨骼健康需要被格外重视，因为一旦发生骨折，不仅恢复周期长，还可能引发其他并发症。

只有牢牢把握这些细节，方能为身体的健康增添更有力的护盾，使老年人平安无事、健健康康地捱过冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李影.骨质疏松性少肌性肥胖综合征在骨质疏松性椎体压缩骨折患者中的发病情况分析,2024-06-28