劝告中老年人：不想腰背频繁酸痛，一定要尽快戒掉这3个坏习惯

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很多中老年人都有这样的烦恼，腰背经常酸痛，稍微做点家务活，或者是坐久了，站起来就感到一阵难忍的酸胀，仿佛整个人的脊椎都不太听使唤了。

有些人每年都会去医院检查好几次，做各种治疗，也没能根本解决问题，而有些人却像没事一样，虽然年纪大了，腰背却从未出现过什么大的问题，这其中到底有何差异呢？

身为一名医生，我在医院从业数十载，接触病患无数，各类健康问题皆有目睹，其中中老年群体的腰背疼痛问题尤甚。

通过这些年的经验积累，我发现，很多腰背频繁酸痛的情况，其实是由一些不良的生活习惯引起的，如果能在早期戒掉这些坏习惯，很多人是完全可以避免或减轻这些困扰的。究竟是哪些坏习惯呢？

我曾见过一位年近花甲的患者，其日常几乎终日枯坐家中沙发看电视，抑或在电脑前消磨时光。

平时虽然嘴上说着腰背酸痛，但他并没有真正重视过这些不适，也从来没有去改变自己的生活习惯。

起初，他只是偶感背部稍有不适，随着时光流逝，疼痛渐趋严重，乃至久坐后站起时，背部剧痛难忍，仿若被捶击一般。

久坐不动看似小问题，实则对腰背危害极大，背部的肌肉与骨骼本具有一定张力和活动性。

当长期保持坐姿，尤其是没有良好的坐姿时，背部的肌肉长期处于紧绷状态，这时会加速椎间盘的退化，从而引发腰痛、背痛等问题。

研究显示，长期久坐的中老年人，腰椎间盘退化的速度比正常活动人群要快得多，根据研究，很多的中老年人都存在不同程度的腰背痛，而其中大部分的人都存在久坐这一不良习惯。

久坐会使腰部肌肉长期得不到有效锻炼，致使椎间盘压力增大、血液循环受阻、髓核营养供应匮乏，增加椎间盘突出与脊椎退化风险，久而久之，腰背酸痛成常态，甚至可能演变成慢性病。

我常常建议这些患者，哪怕每天花上10-20分钟，站起来活动一下，做些简单的伸展运动，也能显著减轻腰背的不适，延缓椎间盘的退化。

有些人平时并没有长时间久坐的习惯，但他们却常常忽视了自己的站姿和走路姿势。

有一位患者，她虽然没有什么重大健康问题，但由于她站立时总是喜欢偏向一边，背部总是出现弯曲的状态，导致她的腰背经常感到酸痛。

这种不正确的站立或走路姿势，在医学上叫做“脊柱不良姿势”，也就是长时间保持一个不自然的姿势，导致脊柱和相关肌肉的负担加重。

中老年人如果长期如此，脊椎逐渐失去了正常的生理弯曲，背部肌肉的平衡被打破，从而引发腰痛。

研究表明，错误的站姿或走路姿势会使脊柱的负担增加，这不仅让脊椎的结构变得更加脆弱，还可能导致椎间盘突出、神经受压等问题。

而这一点，在年轻人身上不容易察觉，但对于中老年人来说，脊柱已经逐渐退化，出现问题的风险更大。

许多患者会觉得自己走路的姿势没问题，实际上，他们可能习惯性地偏向一侧，或者走路时腰部过度用力。

对于这些人，我通常会建议他们注意自己的站立和行走姿势，尽量保持脊柱的自然弯曲，避免过度前倾或后仰，尤其是不要长时间站立在同一位置，适当的休息和移动是非常必要的。

我还曾接触过一些患者，他们在感到腰背酸痛时，总是第一时间就去吃止痛药或者贴上膏药，认为这样就能缓解不适。

但事实上，过度依赖止痛药物，不仅治标不治本，还可能延缓病情的恢复，甚至使问题变得更加严重。

止痛药物的确能够暂时缓解疼痛，但它并不能解决根本问题，很多患者在疼痛消失后，往往忽视了休息和康复训练，导致腰背的肌肉、韧带没有得到适当的恢复，长此以往，疼痛可能会再次出现，甚至加剧。

根据研究，长时间依赖止痛药物的患者，很多的人的疼痛症状会在药物停用后复发，更糟糕的是，长期服用药物可能引起胃肠道不适、肝肾负担加重等副作用，这对于中老年人的身体健康无疑是一个更大的威胁。

因此，我总是劝告患者，虽然药物能缓解短期的疼痛，但并不是解决问题的根本办法。

如果想要从根本上改善腰背问题，就需要采取综合治疗手段，如物理治疗、按摩、适度运动等，帮助肌肉和骨骼恢复正常功能，而不是一味依赖药物。

中老年人的腰背健康问题，往往与生活中的不良习惯息息相关，久坐、错误的站姿走路以及过度依赖药物，这些习惯看似不起眼，却可能成为引发腰背酸痛的“元凶”。

只有从生活细节入手，逐步调整，才能有效预防和缓解腰背的不适，当然，保持良好的习惯不仅仅是要注意这些问题，还需要加强锻炼、保持合理的体重、注意营养均衡，做到全方位的健康管理。

若能持之以恒地开展诸如走路、瑜伽之类的适度运动，不但可增强肌肉力量，改善骨密度，还能强化脊柱稳定性，从根源上规避频繁的腰背疼痛。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王丽杰，老年人饮食习惯、生活方式与血脂异常的相关性，2022-09-25