睡觉有这习惯，会导致大脑加速衰老、记忆力下降、全身炎症水平上升！

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”，“明明睡着了，但又感觉像没睡着”，“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种被称为“碎片化睡眠”的现象，在很多人，尤其是中老年人中颇为常见。

只有亲身经历过碎片化睡眠的人，才能真正体会到其中的痛苦与无奈。然而，这种睡眠问题所带来的影响，远不止痛苦那么简单。最新研究发现，长期处于碎片化睡眠状态，竟然会导致大脑加速衰老、记忆力显著下降，同时全身炎症水平也会上升！

睡觉有这个习惯的人，会导致大脑加速衰老、记忆力下降、全身炎症水平上升！

2024年8月，四川大学华西医院李涛教授等人在《细胞代谢》期刊上发表了一项重要研究成果。他们通过研究发现，经常经历碎片化睡眠的人，身体会出现代谢紊乱、大脑认知损伤以及全身的炎症反应。

这项研究深入探讨了碎片化睡眠问题，并通过动物实验得出了惊人的发现。长期经历碎片化睡眠的小鼠，不仅出现了葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤，还表现为糖耐量受损、胰岛素敏感性降低以及葡萄糖稳态失衡等。此外，这些小鼠在空间学习和记忆方面的表现也明显不佳。

神经内科主任医师贺国华曾详细介绍了碎片化睡眠对人体的4大危害：首先，它会损害认知功能，导致记忆力下降、反应迟钝，严重影响日常生活和工作效率；其次，长期碎片化睡眠会引起代谢紊乱，增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；再者，碎片化睡眠还会增加心血管疾病的风险，使人们更容易罹患此类疾病；最后，它还会削弱人体的免疫功能，从而增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

中老年人为何更易遭遇碎片化睡眠？

随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，碎片化睡眠成为老年人群中普遍存在的睡眠问题。事实上，许多动物在衰老过程中也会经历睡眠质量下降、碎片化睡眠的状况。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际《科学》期刊上发表了一项重要研究。他们发现，大脑中“Hcrt神经元”的活动控制着清醒和睡眠状态。随着年龄的增长，Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致碎片化睡眠的出现。

研究人员选取了两组不同年龄的小鼠进行实验。第一组为年轻小鼠（35个月），第二组为老年小鼠（1822个月）。通过光刺激特定的神经元，并使用成像技术记录结果，研究人员发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这一变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

此外，研究人员还利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因原本可以使Hcrt神经元保持静息状态。

结果发现，去掉这些基因后，年轻小鼠也出现了睡眠碎片化的现象，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。然而，以上研究目前仍处于动物实验阶段，期待未来能够取得更为明确的结果。

如何避免碎片化睡眠呢？

1.养成规律的作息时间至关重要

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，有助于减少睡眠碎片化的出现。

2.睡前应避免长时间看手机

手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，导致睡眠碎片化。

3.睡前应避免饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物

这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

4.坚持适当的运动也是改善睡眠质量的有效途径

运动不仅可以提高身体素质，还有助于减少睡眠碎片化的出现。

5.学会放松心情、解压也是至关重要的

减少焦虑和紧张情绪，有助于改善睡眠，避免睡眠碎片化的发生。