白天睡觉多1小时，老年痴呆概率提高40%？医生分析后直接大脑短路

文 |外科医生Kris

编辑 |外科医生Kris

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有过这种感觉：午休睡得多了一点，醒来发现脑袋像个浆糊，连今天是星期几都想不起来？别急，这可能还不算啥。最近有个研究吓得大家午睡都不敢闭眼了——说是白天多睡1小时，老年痴呆症概率可能提高40%！什么？睡个觉还能睡出病？这到底是吓唬人，还是有科学依据？今天咱们就来唠唠这个事儿，帮你把这团“浆糊”理清楚！

来，先给大家打个预防针，这个事儿吧，确实不是“瞎编吓唬人”，而是有研究撑腰的。2023年，美国一项长达14年的研究追踪了近2万名参与者，结果发现：每天白天多睡1小时，老年痴呆（阿尔茨海默症）风险可能会增加40%！（来源：美国《阿尔茨海默症与痴呆》杂志）

听到这儿，有人估计要拍桌子了：“啥？睡觉还能睡出痴呆？那我岂不是凉了？！”别急，咱们先把这研究掰开揉碎了讲——这里的“白天睡觉”，指的是长期大量、过度的午睡，而不是说偶尔补个觉就会“睡傻”。所以，先别急着把床垫扔了，继续往下看，你一定会觉得“哎呀，原来是这样啊”！

很多人觉得，睡觉嘛，越多越好，反正“睡觉是最好的美容神器”。但实际上，睡觉这事儿就像喝水，睡少了不行，睡多了也不行。

科学家发现，过度睡眠可能会让大脑变得“不合群”——简单来说，大脑的神经元在长时间休息后会“懒”得工作，甚至一些重要的脑部功能会受到损害。就像你家冰箱，长时间断电，再插上电时，一些零件可能就罢工了。

更重要的是，过度睡眠可能与大脑炎症有关。炎症一旦“上线”，就容易诱发包括阿尔茨海默症在内的多种神经退行性疾病。换句话说，睡多了真的可能把你的大脑“睡坏”。

你可能会说：“我晚上睡得少，白天多睡一会儿能补回来吧？”这真不是你想的那回事儿！研究表明，午睡最佳时间是20~30分钟，最多别超过1小时。超过这个时间，大脑就可能进入深度睡眠状态，醒来后不仅会有“睡醉”的感觉，还可能打乱你的生物钟，晚上更睡不着，恶性循环就此开始。

所以，午睡这事儿，和吃火锅一样，适量才是最香的。吃多了，肚子受不了；睡多了，大脑也罢工！

说到这里，有人可能会问：“那午睡是不是根本不该睡了？！”别慌，医生表示：午睡本身是无辜的，问题出在‘谁睡’和‘怎么睡’。

医生发现，那些白天睡得多的人，很可能晚上睡得不好。比如，慢性失眠、睡眠呼吸暂停（打呼噜的严重版本），甚至抑郁症，都可能导致晚上睡不着、白天睡不醒。而这些问题，本身就和老年痴呆症风险升高有关系。

换句话说，“白天睡多了”并不是直接导致老年痴呆的原因，而是一个健康警示灯。如果你发现自己最近总是白天嗜睡、精神不振，那可能得去医院查查是不是身体出了啥毛病。

说到午睡，还有人可能会犯这个错误：睡个午觉，直接躺床上、盖上被子，睡得天昏地暗。这种操作，其实对身体伤害很大！

为什么呢？因为午睡和晚上睡觉是两回事。晚上睡觉需要进入深度睡眠，而午睡只需要浅度休息。如果你白天睡得太深，醒来后会头晕、乏力，甚至影响晚上入睡。

正确的午睡姿势是这样的：

时间控制在20~30分钟（最多别超过1小时）；不要完全躺平，最好半躺或在椅子上打个盹儿；别吃得太饱就睡，否则容易引起胃部不适。

来，最后送你一份“聪明觉指南”，让你睡得好、睡得健康：

晚上睡够7~8小时，别熬夜，别指望白天补觉能救场！
熬夜就像透支信用卡，总有一天会还不上的。想让大脑保持清醒，晚上睡足才是硬道理。午觉时间别太长，20~30分钟刚刚好！
如果你实在困得睁不开眼，那也别超过1小时。设置个闹钟，给自己加个“限时提醒”。保持规律作息，让你的生物钟乖乖听话！
每天尽量在固定时间睡觉、起床，千万别忽冷忽热，搞得身体摸不着头脑。多运动、多晒太阳，提升白天的精神状态！
运动和阳光是天然的“精神充电宝”，能让你白天更清醒，晚上睡得更香。

好了，今天的健康“唠嗑”就到这里了。午睡这事儿吧，关键在于“适量”二字。**睡觉是好事，但千万别把“补觉”变成“毁觉”！**如果你发现最近自己白天老是困得不行，那就别硬撑，去医院查查身体，别让潜在的问题拖到最后“大爆发”。

记住：健康的作息，就是送给自己和家人最好的礼物。如果觉得今天的内容有点用，赶紧转发给你的爸妈、朋友看看吧！让大家都学会“聪明睡觉”，别再因为一觉睡出了问题。咱们下次再唠，拜拜啦！

参考文献：

《阿尔茨海默症与痴呆》杂志，美国研究团队，2023年；

世界卫生组织（WHO）关于睡眠健康的报告；

中国疾病预防控制中心关于老年痴呆症风险的科普文章。