老年人坚持冷水洗脸，健康与否？研究表明：对增强免疫力有帮助

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有些老年人，几十年如一日，起床第一件事就是用冷水洗脸，风雨无阻，雷打不动。

旁边的年轻人看了，忍不住打个哆嗦，心想：这么冷的水，脸不疼吗？皮肤不受刺激吗？对健康到底好不好？

有人觉得，冷水洗脸能提神醒脑、增强免疫力；

也有人担心，冷水刺激太强，会伤害皮肤，甚至导致血管收缩影响健康。

事实到底是什么？

研究表明，长期用冷水洗脸，确实可能对免疫力有一定帮助，但方式和人群也有讲究，并不是所有人都适合。

冷水对皮肤的冲击，比热水要大得多。

当冰凉的水泼到脸上，毛孔瞬间收缩，血管紧缩，然后又恢复扩张，这个过程就像是给皮肤做“健身训练”。

但皮肤只是表面现象，冷水真正影响的，是人体的血管、神经系统和免疫系统。

1. 促进血液循环，增强适应能力
血管遇冷会收缩，等身体适应后又会扩张，这种冷热交替的训练，可以提高血管的弹性，让血管的调节能力变强，长期坚持，可能会降低冬天感冒的概率。

2. 提高交感神经活性，精神更清醒
冷水会激活交感神经，让心跳加快，血压微升，代谢加快，身体一下子就清醒了，比喝一杯咖啡还管用！

3. 适度刺激免疫系统，提升抵抗力
冷水的刺激相当于给免疫系统一个小挑战，让身体慢慢适应外界变化，从而减少因为温度变化而生病的情况。

4. 收缩毛孔，减少皮肤油脂分泌
热水容易让皮肤油脂流失，而冷水能让毛孔保持紧致，减少油脂分泌过多的情况，让皮肤更有弹性。

有人以为，冷水洗脸就是直接接一盆凉水猛扑上去，其实这样做可能会刺激过度，让血管突然收缩，尤其是冬天，容易导致头晕、血压波动。

正确的冷水洗脸方法，要讲究循序渐进！

✔ 温水打底：先用温水洗掉脸上的灰尘和油脂，避免冷水直接刺激毛孔。

✔ 冷水适应：接一盆不太凉的水，用手轻轻泼在脸上，慢慢适应温度，不要直接用冰水猛冲。

✔ 时间不宜太长：冷水洗脸的时间不要超过1分钟，太久反而会导致皮肤受损。

✔ 擦干保湿：洗完脸后一定要擦干，然后涂上一点润肤霜，防止皮肤水分流失。

✔ 冬天别硬撑：冬天太冷时，可以稍微降低冷水的程度，不要为了“锻炼”而让自己受罪。

冷水洗脸虽然有好处，但不是每个人都适合，特别是身体虚弱、血管弹性较差的人群，贸然尝试可能会带来不必要的健康风险。

适合冷水洗脸的人群：
✔免疫力较强，身体健康的人——适应能力较好，能有效锻炼血管功能。
✔皮肤偏油、容易长痘的人——冷水有助于控油、收缩毛孔，减少皮肤油脂分泌。
✔经常晨练的人——晨练后配合冷水洗脸，有助于提神醒脑，让精神更振奋。

不适合冷水洗脸的人群：
❌ 心脑血管疾病患者——冷水会刺激血管收缩，容易引发血压波动，甚至诱发心脑血管问题。
❌ 年纪较大、体质虚寒的老人——血管适应能力下降，冷水刺激可能导致头晕、手脚发冷等问题。
❌ 皮肤极度敏感、容易过敏的人——冷水可能加重皮肤红血丝、干燥脱皮的问题，让皮肤更加脆弱。

除了冷水洗脸，这些小习惯也能增强免疫力！

1. 适量运动，提高身体适应力
经常运动的人，血管的弹性更好，免疫系统的应对能力更强，即使遇到天气变化，生病的概率也会降低。

2. 规律作息，让身体有足够的修复时间
经常熬夜的人，免疫力会下降，身体的自我修复能力变差，更容易被病毒细菌侵袭。

保证充足睡眠，才能让免疫系统正常运作。

3. 补充足够的维生素
维生素C、维生素D、锌等营养素，对免疫系统的正常运作至关重要，平时可以适量多吃蔬菜水果、鱼类、坚果，帮助增强免疫力。

4. 适当晒太阳，增强身体的“防御力”
阳光是最天然的免疫力增强剂，适当晒太阳，能帮助身体合成维生素D，提高免疫功能。

5. 不要滥用抗生素，避免免疫系统失衡
很多人一生病就吃抗生素，但滥用抗生素会破坏肠道菌群，反而降低免疫力。

生病时，最好听从医生建议，不要随意用药。

除了冷水洗脸，冷水浴、冷水泡脚对健康有没有类似的作用？

既然冷水洗脸可以锻炼血管、增强免疫力，那么冷水浴、冷水泡脚是否也能带来类似的好处？

长期用冷水泡脚，真的能增强体质，还是反而伤害身体？
这些问题值得进一步探讨！

[1]冬季冷水洗脸有风险[J].农村新技术,2023