年纪大了，运动不可过量！老年养生的正确打开方式，终于找到！

你有没有发现，随着年纪越来越大，身体的各项机能逐渐衰退了，连走个路都觉得没力气？是不是感觉自己越来越怕累、越来越不想动？一方面是担心运动过多会伤身体，另一方面又总觉得不运动就更虚弱，怎么办？

其实，年纪大了，运动是必须的，但要“慎动”，千万不要把“多动”误解为“越多越好”。这里面有很多细节，今天就和大家聊聊，为什么上了年纪，尤其是身体虚弱、术后康复或者有慢性疾病的人，运动一定要“适度”。

很多老年朋友总觉得自己越动越健康，尤其是看到周围的人都很活跃，觉得自己如果不多走动、锻炼，身体就会越来越差。其实，过度运动的确是对身体有害的，特别是体质较弱的人。

有些老年朋友，尤其是有过肝病、脾胃虚弱、术后恢复期的朋友，可能没有足够的体力去应付过量的运动。如果运动量超过了身体的负荷，反而容易导致疲劳积累，造成身体不适。比如，心跳加快、气喘、关节痛甚至受伤等问题，都是过度运动的常见后果。

如果你已经上了年纪，体质较弱，想要恢复健康，最好的方法其实是“慢运动”。你或许会觉得，这种运动好像不够“过瘾”，但实际上，慢运动才能给身体提供恰到好处的刺激，帮助恢复体力，促进血液循环。

比如说散步吧，这是一项特别合老年人心意的运动。不用去做那种剧烈的运动，身体也不会承受太多的负担。散步不光能帮着老年人保持身体的灵活劲儿，还能让他们睡得更好，胃口变好，免疫力也能增强。特别是对那些做完手术正在康复的朋友来说，散步是个特别理想的运动选择。

慢跑也能是一种不错的选择，不过要根据自己的体力来决定，刚开始可以从走路开始，慢慢过渡到小幅度的慢跑，逐步增加运动量，切勿一开始就冲刺式的训练。

如果没有科学控制运动强度，运动过量的危害非常明显。年纪大啦，骨骼和关节可不像年轻时候那么灵活了，要是运动过度，很可能会让关节和软组织受伤，甚至还会让一些慢性病变得更严重。

随着年龄的增长，关节的韧带和骨骼逐渐变得脆弱，过度的剧烈运动，特别是跑步、跳跃等高冲击性运动，容易导致膝关节、踝关节的损伤，甚至引发老年性关节炎。

虽说适量运动能让心脏功能变强，可要是运动过量，心脏的负担就会加重，特别是那些有高血压、心脏病之类基础病的老年人。在运动的时候，如果太剧烈了，有可能会让血压大幅波动，甚至引发心脏病突然发作。

运动要是过量了，可能会让体内的免疫系统反应过头，这样反而容易造成免疫力降低。对于年纪较大的朋友来说，免疫力已经本身较弱，如果过度运动，可能会增加患病的风险，尤其是感冒、流感等传染性疾病。

年纪大了，身体恢复能力较差，过度运动会加剧身体的疲劳感。如果不及时休息，疲劳会累积在体内，导致身心的长期衰弱。反而起不到增强体质的效果。

很多老年朋友可能会有一个疑问：如何判断运动量是否适度？其实呀，判断运动是不是适度有一些挺简单的标准。运动过程中，最好保持以下几个原则：

心率控制在合理范围
对于年纪大的朋友来说，运动时的心率不应过快。一般来讲，可以用“220 减去年龄”这个公式来估摸最大心率，运动的时候，心率最好保持在最大心率的 50%到 70%之间。能说话但不喘
运动的时候应该保证自己能正常说话，别把自己弄得喘不上气来。要是运动过量，呼哧带喘的，连话都说不利索，这就意味着运动强度已经超过身体能承受的限度了。注意恢复期的休息
每次运动完了以后，得让身体有足够的时间去恢复。要是觉得累得慌，那可一定要多注意休息，让身体有时间缓一缓。要是感觉不舒服，那最好马上停下运动，去找医生瞧瞧，可别让伤害变得更严重了。

对于中老年朋友们来讲，运动这事儿可不是越多就越好。真正能够保持身体健康、延缓衰老的，是“适度”的运动。不急于追求高强度的运动，而是保持合理、适量的运动量，确保身体有足够的时间去恢复，才是最明智的选择。

我个人的建议是，如果你已经上了年纪，不妨试着每天坚持30分钟的散步，保持心情愉悦，放慢步伐，不要有太多负担。记住，养生不是短期的努力，而是长时间、坚持不懈的过程。

运动的目的是为了保持健康，而不是让自己过度疲劳。适度的运动，能够帮助我们延缓衰老、提高免疫力、增强体力，最终达到真正的健康和幸福。所以，不必担心“运动过量”的问题，掌握适度，享受健康的每一天。