晚上睡觉腿抽筋是缺钙吗？医生提醒：老年人频繁抽筋，留心2种病

在宁静的夜晚，当你正沉浸在甜美的梦乡之中，突然，一阵剧烈的疼痛从腿部袭来，瞬间将你从睡梦中惊醒。那种腿部肌肉仿佛被紧紧揪住，无法自控地收缩的感觉，让人苦不堪言。相信很多人都有过这样的经历，而一提到腿抽筋，绝大多数人的脑海中立刻就会浮现出“缺钙”两个字。然而，腿抽筋的原因真的如此简单吗？今天，就让我们一同深入探究，打破这一传统的固有认知。

一、腿抽筋的医学真相：抽筋到底是怎么回事

“肌肉抽筋”，在医学领域它还有一个专业的名字，叫做 “肌肉痉挛” 。简单来讲，它是一种肌肉不受控制，自主发生的强直性收缩现象 。在我们的身体中，小腿和脚趾的肌肉似乎特别容易 “中招”，一旦抽筋发作，那种强烈的痛感会如潮水般涌来，仿佛有一双无形的大手在使劲拉扯着肌肉。这种疼痛通常会持续几秒到数十秒不等，每一秒都让人备受煎熬，仿佛时间都变得无比漫长。

二、缺钙：腿抽筋的常见 “元凶”

在众多导致腿抽筋的因素中，缺钙确实是最为常见的一种 。宁波市第一医院的主任医师宗建平指出，钙离子在我们的身体里有着至关重要的作用，它就像是肌肉收缩的 “指挥官”，负责调控肌肉的一举一动 。当人体血液中钙离子的含量低于正常标准（一般低于 2.25 mmol）时 ，肌肉就像是失去了正确指挥的士兵，开始变得兴奋起来，不受控制地收缩，进而引发肌肉痉挛，也就是我们所说的腿抽筋。

为了预防因缺钙而导致的腿抽筋，我们在日常生活中可以从多个方面入手。饮食方面，要多摄入一些钙含量丰富的食物 。比如蛋类，那一颗颗圆润的鸡蛋，不仅富含优质蛋白质，钙含量也相当可观；乳类食品，像牛奶、酸奶等，它们就像一个个小小的 “钙库”，能够为我们的身体补充充足的钙质；海带，这种生长在海洋中的藻类植物，不仅味道鲜美，还含有丰富的矿物质，其中钙的含量也不容小觑；豆腐，作为一种传统的豆制品，富含植物蛋白和钙，是补钙的佳品；还有瘦肉，它不仅能为我们提供能量，也含有一定量的钙元素 。

除了合理饮食，多晒太阳也是补钙的重要方式 。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素 D，而维生素 D 就像是一把 “钥匙”，能够帮助我们的身体更好地吸收和利用钙元素 。想象一下，在温暖的午后，坐在户外的长椅上，让阳光温柔地洒在身上，身体就像一个小工厂，在阳光的帮助下，有条不紊地进行着钙的吸收和利用，是不是很美好呢？

运动对于预防缺钙引起的腿抽筋同样重要 。适当的运动可以增加肌肉强度，让我们的肌肉更加有力，同时还能提高动作的协调性 。运动还能减少骨量丢失，保存骨量，预防骨质疏松 。无论是散步、慢跑，还是做一些简单的瑜伽动作，都能对我们的身体起到很好的锻炼作用。

在必要的情况下，我们还可以在医生的指导下适当补充一些钙片 。但要注意，钙片的选择和服用都需要谨慎，一定要遵循医生的建议，不能自行盲目服用，以免对身体造成不良影响。

三、别让缺钙 “背锅”：其他导致腿抽筋的因素

虽然缺钙是导致腿抽筋的常见原因，但我们要清楚，它绝不是唯一的因素 。生活中还有很多其他情况也可能会让我们的腿部频繁抽筋。

1. 受凉：寒冷引发的腿部危机

当腿部处于寒冷的环境中时，身体会自动启动一种保护机制 。我们四肢的肌肉，尤其是小腿肌肉中的血管，会像一个个 “小卫士” 一样，为了减少热量的散失而自主收缩 。这时候，流经小腿肌肉的血液速度就会明显变慢，仿佛一条原本奔腾的河流突然变成了缓缓流淌的小溪。血液中的氧气供应不足，同时肌肉代谢产生的废物又无法及时排出，在这种 “内忧外患” 的情况下，肌肉就很容易出现痉挛，导致腿抽筋 。

比如在寒冷的冬天，如果你穿着单薄的裤子就出门了，或者晚上睡觉时没有盖好被子，让腿部暴露在寒冷的空气中，就很有可能引发腿抽筋。那种在睡梦中被抽筋疼醒的滋味可不好受，所以在寒冷的季节里，一定要注意腿部的保暖，给腿部穿上厚厚的 “保护衣”。

2. 肌肉疲劳：过度劳累的 “警报”

长时间进行运动、爬山、负重行走等活动 ，会让我们的腿部肌肉承受很大的压力，处于一种紧绷的状态 。就像一根橡皮筋，一直被拉伸着，时间久了就会失去弹性。腿部肌肉也是如此，长时间的紧张状态会导致血液流动不畅，就像道路拥堵一样，氧气和营养物质无法及时输送到肌肉中，自然就容易引起抽筋 。

不仅如此，短时间内进行剧烈运动，也会让肌肉有些 “吃不消” 。肌肉在短时间内快速地收缩与舒张，就像一台高速运转的机器，很容易出现失调的情况 。这种失调会引发肌肉痉挛，让你在运动过程中或者运动后突然遭遇腿抽筋的困扰。所以，无论是进行长时间的运动，还是短时间的剧烈运动，都要注意适度，给肌肉足够的休息时间。

3. 局部压迫：不良姿势的 “后遗症”

长时间保持某一种姿势，比如久坐、久站或者睡觉时长时间压迫同一侧腿部 ，会使下肢的血液循环受到阻碍 。就像一条被堵住的水管，水流无法顺畅通过。此时，肌肉中的乳酸等代谢产物就会堆积起来，这些代谢产物就像一个个 “小刺头”，刺激着肌肉，从而引发痉挛 。

这种情况在一些特定人群中更为常见，比如肥胖的人，他们的身体重量较大，下肢承受的压力也更大，更容易出现局部血液循环不畅的情况；孕妇，随着胎儿的逐渐长大，身体的负担加重，腿部也容易受到压迫；还有老年人，他们的身体机能逐渐下降，血液循环本就不如年轻人，长时间保持同一姿势更容易引发腿抽筋 。

四、老年人需警惕：频繁抽筋背后的疾病隐患

二附院内分泌代谢科的主任医师沈云峰提醒我们，如果老年人总是频繁地抽筋，一定要格外警惕，因为这可能是某些疾病发出的信号 。

1. 下肢动脉硬化闭塞：血管堵塞的危机

下肢动脉硬化闭塞是一种常见的血管疾病 。当这种疾病发生时，下肢的血管官腔会逐渐变得狭窄 ，就像一条原本宽敞的道路被各种杂物占据，变得越来越窄。这样一来，局部的血液供应就会不足，血液循环不畅，组织得不到足够的氧气和营养物质，同时代谢产物也无法及时排出，堆积在体内 。这些不良因素的共同作用，就会引起腿抽筋等不适症状 。如果老年人出现不明原因的腿抽筋，同时还伴有下肢发凉、麻木、疼痛等症状，行走一段距离后这些症状会加重，休息后又有所缓解，那么就一定要高度警惕下肢动脉硬化闭塞的可能。

2. 腰椎间盘突出：神经受压的困扰

腰椎间盘突出也是导致老年人腿抽筋的一个重要原因 。随着年龄的增长，老年人的脊椎会逐渐发生变形，椎间盘也会出现不同程度的退变 。当腰椎间盘突出时，突出的椎间盘会压迫周围的神经 ，就像有一块大石头压在了神经上，导致神经传导受到影响。这种神经受压会引起腿麻、腿抽筋等症状 。很多老年人在弯腰、久坐或者长时间行走后，腿抽筋的症状会更加明显。如果老年人出现腿抽筋的同时，还伴有腰部疼痛、下肢放射性疼痛等症状，就要考虑是否是腰椎间盘突出引起的。

所以，当老年人频繁出现腿抽筋的情况时，千万不能简单地认为就是缺钙，然后盲目地补钙 。这样做不仅可能无法解决问题，还可能因为血钙过高而引发其他健康问题，比如形成泌尿系结石、心律失常等 。正确的做法是及时去医院进行检查，排查是否是疾病引起的，然后再根据具体情况进行针对性的治疗。

五、腿部抽筋急救指南：快速缓解疼痛的妙招

当腿部抽筋突然来袭时，那种疼痛让人恨不得立刻找到缓解的办法。宁波市第一医院的主任医师宗建平为我们提供了几个简单有效的动作，能够快速缓解抽筋带来的疼痛等不适 。

1. 小腿和脚趾抽筋的应对方法

如果抽筋的部位是小腿或脚趾，我们可以用手紧紧抓住抽筋的部位 。想象一下，就像抓住一根救命稻草一样，给抽筋的肌肉一个反向的拉力。然后，慢慢地向上拉，同时慢慢地伸直脚 ，这个过程要尽量缓慢、平稳，避免用力过猛对肌肉造成二次伤害。最后，用力将小腿伸直 ，通过这种拉伸的方式，能够有效地缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

2. 大腿抽筋的缓解技巧

要是大腿抽筋了，我们可以采取另一种方法 。首先，弯曲膝盖向上，就像在做一个抬腿的动作 。然后，用双手环抱小腿，将小腿紧紧地抱住 。接着，向前反复做震荡动作 ，这个动作要轻柔有节奏，就像轻轻地摇晃一个婴儿一样。通过这种方式，可以帮助放松大腿肌肉，缓解抽筋带来的疼痛。

3. 手部抽筋的处理方式

有时候，抽筋可能不仅仅发生在腿部，手部也可能会出现抽筋的情况 。当手部抽筋时，我们可以先保持手部握拳的姿势 ，就像紧紧握住一个小拳头一样。然后，用力打开小臂，将手臂伸直 ，同时反复伸臂伸掌 。在这个过程中，要注意感受手部肌肉的变化，持续进行这个动作，直到抽筋症状消失 。

在生活中，腿抽筋虽然看似是一件小事，但它背后可能隐藏着多种原因。无论是因为缺钙、受凉、肌肉疲劳，还是某些疾病引起的，我们都不能掉以轻心。当腿抽筋频繁发生时，一定要及时关注自己的身体状况，必要时寻求专业医生的帮助。只有这样，我们才能更好地保护自己的身体健康，远离腿抽筋带来的困扰。