若老年人不想被冠心病找上门,一定要留心这几件事,或可降低风险

发布时间:2025-01-16 22:34  浏览量:18

声明:本文根据权威资料结合个人观点撰写,为原创内容,文末已标注文献等相关信源,在今日头条全网首发72小时,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,旨在更加趣味性的科普健康知识,如有不适请线下就医。

随着年龄的增长,很多老年人都会面临身体各方面的变化,尤其是心脏的健康。

冠心病,作为一种与心脏血管密切相关的疾病,已经成为老年人群体中较为常见的健康问题。

你是否曾经注意到,身边不少老年人一旦得了冠心病,往往就再也不能完全恢复?

冠心病不仅影响日常生活,还可能引发一系列更严重的健康问题,那么,问题来了,为什么有些老年人能远离冠心病的困扰,而有些人却不幸中招?

如果你想避免冠心病的威胁,关键在于提前采取一些措施,留心一些你可能从未注意过的健康习惯。

许多人一提到心脏健康,就想到必须进行剧烈运动,但事实上,并不是每位老年人都适合跑步、打球或者高强度锻炼。

过度的运动,尤其是对那些本身没有运动习惯的老年人来说,不仅对心脏没有好处,反而可能会带来负担,很多老年人习惯一时兴起就开始“运动”,殊不知,这种忽然加大的身体负荷反而会引发心脏的不适。

我接诊过一位50多岁的患者,他是因为大强度运动诱发了心脏问题,原本身体健康的他,听说运动有益健康,就开始每天跑步,并且一跑就是五六公里。

最开始,他觉得身体状态不错,但两个月后,突然在晨跑途中感到胸闷、气短,甚至晕倒。

检查后发现,他的冠状动脉开始有狭窄的迹象,这种剧烈运动造成了心脏过度负担,导致了血液流通受阻,直接影响了心脏健康。

后来,在我的建议下,他调整了运动方式,从每天的剧烈跑步改为缓慢的散步,每天保持40分钟的轻松步伐,心脏状态明显好转。

科学研究也表明,适度的有氧运动对于老年人保持心脏健康至关重要,但并不需要过度激烈,每天以较为轻松的步伐走个30到40分钟,能够促进心血管健康,避免因过度运动对心脏造成负担。

现在的老年人,尤其是一些退休后无所事事的老人,容易陷入孤独、焦虑或抑郁的情绪中,研究显示,长期的精神压力过大或抑郁情绪,会增加患冠心病的风险。

很多人并没有意识到,自己的情绪状态对身体健康有多大影响,甚至觉得只要不生病,其他问题都不是问题。

我接诊了一位70岁左右的老人,平时身体健康,但情绪上却有些不稳定。

她在照顾老伴过程中感到压力很大,长期不与外界交流,情绪渐渐低落,几个月后,她突然出现了持续的胸痛,并且伴随有轻微的呼吸困难。

检查结果显示,她的冠状动脉已有明显的狭窄,经过判断,长期的精神压力是这次症状的主要诱因。

她的心脏并没有明显的生理缺陷,但因为长期的情绪压抑,导致她的血压波动,心率异常,加重了冠心病的风险。

为了避免这种情况,老年人在生活中应该学会调整心态,尽量避免沉浸在负面情绪里,可以参加一些社交活动,培养兴趣爱好,甚至简单地与亲朋好友聊聊天,这些都能有效减轻压力,保持心理健康。

不少人都知道高血压与冠心病之间有着直接的关联,然而,很多老年人在日常饮食中却并没有注意到“盐”的摄入量。

你可能觉得,盐只是让食物更有味道,何至于影响心脏健康?但实际上,盐摄入过多直接导致血压升高,而血压过高又是冠心病的一个重要危险因素。

我遇到过一位常年饮食高盐的老年患者,由于不爱吃蔬菜,总是把餐桌上的菜肴做得重口味。

直到他发生了急性心绞痛,才意识到自己的食盐问题。

检查显示,他的血压已经接近高血压的临界值,而他的一些血管也因为长期过高的盐分摄入,导致了血管内壁的损伤。

在我的建议下,他开始严格控制饮食中的盐分,改掉了嗜咸的习惯,并且增加了水果和蔬菜的摄入,经过几个月的调整,血压恢复正常,心脏的负担明显减轻。

老年人要特别注意盐的摄入,尽量减少外卖和加工食品的摄入,因为这些食品往往盐分含量较高,每天的盐摄入量最好控制在5克以内,保持清淡的饮食习惯,不仅有助于保持心脏健康,还能避免高血压和高胆固醇的危害。

保持足够的睡眠

睡眠,作为老年人健康的一个重要环节,很多人会觉得,睡得越久越好。

其实,恰恰相反,过度的睡眠也可能带来问题,睡眠质量不好,尤其是睡得太久,可能会影响心脏健康。

我照顾过一位80岁左右的患者,她每天睡12个小时,但醒来后总是感到疲倦。

久而久之,她出现了体力下降、气短的情况,甚至连日常走动都显得吃力。

检查结果显示,她的冠状动脉有轻微堵塞,我告诉她,长期的“睡懒觉”导致了血液循环不畅,进而影响了心脏功能。

老年人的睡眠时间应该保持在7到8小时之间,尽量避免白天过度小睡,晚上尽量做到规律作息,避免因失眠或睡得过久影响到身体各个系统的正常运作。

重视体重管理

肥胖可不仅仅是让人看起来不舒服,它对心脏的影响更大,体重过重会让心脏负担加重,还容易引发高血压、糖尿病这些慢性病,进而提高冠心病的风险。

尤其是一些老年人,可能觉得年纪大了,减肥似乎不那么重要,可是实际上,体重超标已经悄悄成为健康的“隐形杀手”。

我接诊过一位体重严重超标的60多岁的男性患者,他身高1米7多,体重超过了100公斤,由于长期不控制饮食,他的体重持续增加,伴随而来的是高血糖、高血脂等问题。

几个月后,他因心绞痛入院,心电图显示,他的冠状动脉存在严重狭窄,经过治疗和严格的饮食控制,他成功减掉了近20公斤,心脏的负担明显减轻,症状也有所缓解。

为了保持健康的体重,老年人应定期监测体重,调整饮食和生活习惯,做到饮食清淡,增加身体活动,避免因肥胖给心脏带来不必要的负担。

冠心病并非单一因素导致,而是多种不良生活习惯长期积累的结果,只有通过调整日常的饮食、作息、运动方式,才能有效降低冠心病的发生风险。

每一个小细节,都会影响你的健康,而这些细节中的一些改变,可能会让你远离心脏病的威胁。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生

关于冠心病您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!

[1]黄竹.基于生物信息学与数据挖掘探讨冠心病伴抑郁与胃癌伴抑郁“异病同治”的科学内涵[J].中草药,2024,55(15):5189-5200.

外部推荐