““人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人一定要注意”

在岁月的长河中，人们总是对寿命的奥秘充满了好奇与探寻。中国有句流传甚广的老话：“七十三，八十四，阎王不叫自己去。” 这使得 73 岁和 84 岁仿佛成为了许多人心中的两道神秘关卡。然而，真的是这样吗？

其实啊，科学研究给出了不一样的答案。美国斯坦福大学神经学家托尼・科瑞团队在《自然医学》上发表的一项研究，就像一盏明灯，为我们照亮了衰老的神秘路径。研究人员如同细致的探险家，对 4263 名年龄在 18 - 95 岁的受试者进行了深入研究，测量了近 3000 种血浆蛋白。结果发现，人在 34 岁、60 岁和 78 岁时会出现明显的衰老节点。

在 34 岁这个节点上，就像青春的花朵开始悄然凋谢，颜值衰老的迹象较为明显，尤其是女性，比男性更为突出。这主要是因为细胞外基质相关蛋白大量减少，就好像是支撑美丽容颜的 “基石” 在慢慢松动。而到了 60 岁，情况就更为复杂了。此时，血液通路相关蛋白发生变化，激素活性也有所改变，身体的综合功能开始明显走下坡路。这可不只是外表看起来老了，行动上也变得迟缓，各种衰老的特征纷纷显现出来。

当岁月的指针来到 78 岁，骨形态信号传导和血液通路的变化达到最强，与衰老疾病相关的蛋白大量增多，衰老的迹象愈发显著。从这个研究可以清晰地看出，对于老年人来说，真正的两道坎其实是 60 岁和 78 岁。在这两个年龄段，就像是疾病的 “风暴眼”，各种疾病、癌症的发生率急剧上升。国家癌症中心发布的数据就像一记警钟，我国新发癌症人数最多和死亡率最高的年龄段正是 60 - 79 岁。而且，78 岁还有着特殊的意义，根据国家卫健委的统计数据，我国居民的人均预期寿命在 2021 年底达到了 78.2 岁，这意味着过了这个年龄，就进入了寿命的拓展期，能活到这个岁数，也算是高寿啦。

你可能会问，我们能不能提前预知身体的状况，为衰老的到来做好准备呢？答案是肯定的。有一项发表在《英国医学杂志》上的研究，就像一位贴心的健康卫士，给我们带来了重要的提示。研究人员在 2007 - 2016 年间，对 6194 名受试者进行了三次运动功能评估。结果发现，坐站能力降低、步行速度降低、握力差、日常活动困难这四项指标，就像身体发出的预警信号，与寿命息息相关。

就拿坐站能力来说吧，南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵告诉我们，深蹲姿势可是测试膝关节健康程度及下肢关节韧带柔韧性的 “小妙招”。想象一下，一位老人慢慢地蹲下，再努力站起来，如果这个过程很吃力，那就说明膝关节或者下肢关节可能存在问题。而从坐姿恢复到站姿，则能测试身体的平衡性和协调性。如果在这个过程中摇摇晃晃，就像在风浪中的小船，那就得引起注意了。

再说说步行速度，北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出，走路速度快的人，心肺功能往往比较好，就像一辆动力强劲的汽车，能够跑得更远。因为走路需要呼吸系统的有力支持，如果走几步就气喘吁吁，那就像一辆老旧的汽车，动力不足，预期寿命可能也不太乐观。英国莱斯特生物医学研究中心的一项涉及 47.5 万人的研究更是惊人地发现，走路快的人比走路慢的人，寿命竟然能延长 15 - 20 年！这就好比是一场生命的赛跑，速度快的人更有可能赢得长寿的奖杯。

握力也是一个重要的指标。加拿大研究人员在《柳叶刀》上发表的研究显示，他们对十几个国家近 14 万名受试者进行了调查，结果发现握力每减少 5 公斤，死亡风险就会增加 16%。航空总医院心内科主任医师董鹏解释说，握力就像身体状况的 “晴雨表”，尤其是能反映心脏的状况。当握力下降时，就可能是心脏功能下降或者全身性动脉硬化在作祟。还有一个简单的计算公式，握力（Kg）÷ 体重（Kg）×100 = 握力体重指数，要是这个指数大于 50，那就是正常的。你可以试着握紧拳头，感受一下自己的握力，看看是否达标呢？

日常活动能力同样不容忽视。穿衣、做饭、如厕等这些看似平常的小事，其实能反映出老人的自理能力。复旦大学附属华山医院营养科周卉珺提醒我们，如果在这些日常活动中感到困难，就得警惕肌少症了。肌少症患者就像一棵逐渐枯萎的树，可能会出现跌倒、四肢纤细无力等表现，这会严重影响老人的生活质量和寿命，一定要及时关注。

既然我们知道了衰老的节点和身体发出的预警信号，那么年过 60 岁后，怎样才能长寿呢？这可是许多人都关心的问题。国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇表示，长寿基因在长寿因素中只占了约 15%，更多的还是取决于外在原因和后天的行为。

看看那些百岁老人，他们就像一本本鲜活的长寿秘籍。中国人口与发展研究中心的调查发现，这些百岁老人大多有着相似的特点。其中，心态乐观是他们的一大共性。统计数据显示，68.1% 的百岁老人都是外向型性格，他们就像阳光一样开朗，心态平和得像一汪湖水。而那些总爱生气的老人，免疫系统就会像混乱的战场，时间长了，肿瘤等疾病可能就会乘虚而入。在一个宁静的小村庄里，有一位百岁老人，他每天都会坐在门口，微笑着和路过的人打招呼，无论遇到什么事情，都能坦然面对，这种乐观的心态或许就是他长寿的秘诀之一。

饮食均衡也是长寿的关键。很多百岁老人的饮食就像一幅清新的画卷，清淡、低盐、高纤维、偏素食。他们的餐桌上摆满了各种新鲜的蔬菜、水果、粗粮，就像大自然的馈赠。老人们要想健康长寿，饮食上就得像一位精心的厨师，做到多样化，保证营养均衡全面。比如，每天早上喝一碗热气腾腾的杂粮粥，中午吃一些清蒸鱼和蔬菜沙拉，晚上再吃点豆腐和青菜，这样的饮食既美味又健康。

保持思考也很重要。多用脑就像给身体注入了一股活力，能让身体系统保持活跃，不与社会脱节。那些百岁老人虽然年事已高，但依然保持着对生活的好奇心，喜欢读书看报，和家人朋友聊天交流。他们就像智慧的灯塔，在岁月的长河中闪耀着光芒。

生活规律同样不可忽视。多数百岁老人都像精准的时钟，作息规律，每天早睡早起，保证充足的睡眠。他们的精神状态就像春天的花朵，充满生机。在一个古老的小镇上，有一位百岁老人，他每天晚上八点准时上床睡觉，早上六点起床锻炼，几十年如一日，这种规律的生活让他的身体一直保持着良好的状态。

岁月无情，但我们可以通过科学的方法和良好的生活习惯，延缓衰老的脚步，追求长寿的目标。每一个年龄段都有它独特的魅力和挑战，让我们珍惜生命中的每一刻，努力让自己的晚年生活更加健康、幸福。

（免责声明）文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改。