奉劝老年人：睡前常做的4件事，正在悄悄摧毁你的身体，别太放纵

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到了晚上，大家都想好好休息，对于老年人来说，夜晚本应是恢复精力、安享晚年的时光。但你可曾想过，睡前的一些习惯，正在悄悄地危害着身体的健康？

有些常见的行为，看似无害，实际上却是摧毁身体的“隐形杀手”，作为曾经在医院工作过多年的医生，我见过无数因为睡前不良习惯而加重病情的患者。

这些习惯不但会影响睡眠质量，而且会逐渐侵蚀身体的各个系统，特别是心血管、消化系统、骨骼和代谢系统。

老年人通常有这样的习惯，晚饭吃得很丰盛，甚至有些人会在临睡前再吃些小零食、饮品，认为这样可以帮助睡得更香。然而，这种做法对身体的伤害却是深远的，尤其是对胃肠道的负担。

曾经我遇到过一位老年患者，每晚临睡前总要喝一杯热牛奶，吃些坚果或水果，甚至还会吃上一小块蛋糕。

他觉得吃得饱饱的，睡得更好，但慢慢地他开始出现了睡觉时的胃部不适，经常感到胃部胀痛，甚至夜间偶尔会有胃酸反流的现象。经过检查，我们发现他的胃肠功能已经出现了明显的衰退。

长期的晚餐过量进食，尤其是在睡前进食，导致胃部一直处于消化食物的状态，无法有效休息，这种做法直接加重了胃酸反流的风险，并且影响了胃肠道的正常修复与自我修复能力。

而这种现象并非个例，越来越多的老年人存在睡前进食的习惯，甚至他们觉得“吃得好才能睡得香”。

但其实，这种看似温暖的习惯，恰恰是在给胃肠带来巨大的负担，使得胃酸分泌过多，导致消化不良，甚至可能引发更为严重的胃肠疾病，如胃溃疡、消化性出血等。

随着智能手机和电视的普及，很多老年人在睡前喜欢长时间观看电视或刷手机，认为这是一种放松的方式。其实，这种“放松”往往带来了负面的健康效应。

有一位患者，晚上总是看电视到很晚，尤其喜欢看那些节奏较快、情节跌宕的动作片或新闻节目。

起初，她觉得看电视让自己放松了，心情愉悦，甚至感到轻松，但一段时间后，她逐渐发现自己越来越难以入睡。

即使入睡，也总是浅睡，容易做梦，甚至晚上半夜醒来很长时间都不能入睡，通过一系列检查，发现她的大脑在睡前过度兴奋，导致生物钟紊乱，影响了正常的睡眠周期。

电视与手机屏幕发出的蓝光为已知干扰因素，其会抑制人体褪黑激素的分泌，而褪黑激素是助力我们进入深度睡眠的重要物质。

对于老年人来说，睡眠质量尤为重要，因为深度睡眠的阶段对于身体修复、免疫功能增强、记忆巩固等方面至关重要。

如果持续使用电子产品或看刺激性节目，容易打乱人体的生物钟，导致失眠、浅睡、早醒等睡眠问题，而这种状况如果长期得不到改善，最终会影响身体健康，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

大家都知道，喝水对身体非常重要，但有不少老年人习惯睡前喝大量水，觉得这样可以保持水分平衡，可是，这种习惯其实对肾脏有很大的负担，尤其是对老年人来说。

我曾经有一位患者，每晚睡前都会喝一大杯水，他觉得这样可以保持水分，帮助排毒，然而，他开始发现自己每晚都会频繁起夜，尤其是凌晨时分，总是被尿意困扰，不得不多次起床上厕所。

这种情况不仅打扰了他的睡眠，长时间下来，导致了肾脏的超负荷运作，经过一段时间的检查，我们发现他的肾功能已经出现了轻度的衰退，且有水肿的现象。

睡前喝大量水，肾脏在夜间无法得到充分休息，必须加班工作，导致代谢废物排泄不畅，长时间下来容易出现水肿、尿频等问题。

这对于老年人来说，尤其需要特别注意，肾脏本身的代谢功能会随着年龄的增长逐渐减弱，如果此时再增加不必要的负担，容易加速肾脏衰退，甚至引发肾脏疾病。

对于很多老年人来说，睡前进行适当的散步或舒展运动，本来是有益健康的。

但有一些老年人喜欢做些较为剧烈的运动，例如快走、跳舞或做一些比较激烈的体能锻炼，认为这些运动能帮助更快入睡，然而，这种做法常常带来反效果。

一位老年人曾告诉我，每晚她都会做半小时的快走运动，觉得能帮助自己更好地入睡。但是，她开始发现，尽管身体疲倦，却总是无法很快入睡，反而躺在床上辗转反侧。

经过详细了解，我们发现她的运动强度过大，导致心脏和肌肉过度消耗，反而使她的大脑保持过度兴奋的状态，影响了入睡的效率。

剧烈运动虽然可以帮助消耗卡路里，但对于老年人来说，晚上的运动强度应控制在适当范围内。

过度剧烈的运动会使身体的交感神经处于兴奋状态，进而影响到大脑的休息，导致入睡困难和睡眠质量下降。

尤其是对于有心脏病、高血压等基础病的老年人来说，剧烈运动的风险更加明显，应避免在睡前进行剧烈的体力消耗。

为了改善睡眠质量并保护身体健康，老年人在睡前应该有一些健康的生活习惯，要避免在睡前进食，尤其是避免高脂肪、高糖分的食物。

可尝试温和的放松活动，像轻柔的伸展运动、冥想之类，关键是，要避免长时间使用电子设备，特别是手机与电视，以助大脑逐步进入放松状态。

适量饮水是有益的，但切勿在睡前大量饮水，要控制运动强度，避免剧烈运动，让身体有足够的时间恢复。

老年人晚上的生活质量直接影响到他们的身体健康，而睡前的一些习惯看似无害，实际上可能正在悄悄损害身体，通过改善睡前的习惯，老年人可以更好地享受高质量的睡眠，维持身体的健康。

希望每个老年朋友都能意识到这些看似不起眼的细节，保护好自己的身体，安享晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]熊玮 ，交泰丸对维持性血液透析抑郁症患者睡眠质量及心理状态的影响，武汉市中医医院，2024-07-11