老年人到底要不要做太极之类的锻炼

今天在头条刷到一篇文章，劝人不要练太极，意思是说练久了以后，对心脏不好。仔细一看，说是因为太极锻炼的时候，只是下半身在动，上半身静止，所以对心脏不是很好。

我想了一下，觉得有必要聊聊这个话题。我的观点是，先动起来再说，不要只落在口舌之争。

我最近在治疗膝关节软骨磨损，一直跑医院出诊、手术、复诊、康复训练。在医院里看到大多数去看膝关节炎的都是中老年人，医生每次的评价都是说你的肌肉太少了，要练肌肉。听得次数太多了，以至于我都能背出来了。但看看那些颤颤巍巍不良于行的老人，又只能一声叹息。对这些没有运动习惯的中老年人来说，让他们去锻炼，去加强膝关节周围的肌肉的锻炼，简直是件问道于盲的事情。

这真是一个两难的话题。一方面，很多中老年人觉得关节疼痛，说自己没法走路运动，所以减少运动，采用静止的方式来保养膝关节。另一方面，随着年纪增长，肌肉自然会慢慢流失，缺少肌肉的保护和支持，只能靠膝关节的骨头硬磨，导致膝关节不适大大加剧。

我觉得练习太极之类的运动是对中老年人比较友好的。比如太极、八段锦、香功、气功等等运动，都是不错的选择，动作和缓，长期坚持下来对膝关节相关的锻炼肯定是有好处的。否则长期不动，喜欢静坐，对膝关节真的太不友好了。

但现在又说到太极练多了对心脏不好，这我可就犯难了。只能说，不要做单一的运动吧。很多单一的运动，其实都有一些不是很好的副作用。比如打羽毛球，常见膝关节疼，手臂肌肉疼。再比如跑步，伤膝，风吹日晒显老皮肤粗糙。

转而一想，对一个几乎没有运动习惯的人来说，要他们做多种运动方式，这似乎有些强人所难了。好比跟一个学渣说，你要运用多种学习方法和技巧，才能考到九十分。多半学渣会朝你翻翻白眼，说你个傻叉，但凡我有一定方法和技巧，我也不会只考个二十来分。就这二十来分也都是靠着坑蒙拐骗等祖传艺能才辛苦得来的。你就不能教我点适合我的靠谱的方法来提分嘛。

所以我觉得，无论如何，中老年人动起来再说，喜欢什么就练什么，先解决动起来的问题，等能考个四五十分的，咱们再研究各种技巧方法，再更上一层楼。

最后，给中老年朋友一个建议吧。如果有闲钱，可以出钱找私教教你练习力量训练，锻炼肌肉，这是最佳的方式，也是最奢侈的方式。如果闲钱不多，那就找个不是太费钱的方式运动，比如去健身房里的有氧课程，价钱门槛相对低廉一些。如果一分钱都不想出，那就马路边上去跳跳广场舞，跟着打打太极啥的，主打一个便宜，换取一份心安。以上三种选择，丰简随意，任君选择，但求先动起来再说。