这5种锻炼方式能治失眠还长寿！中老年人不用下楼，在家就能做！

在人们到了中年的时候，身体就像一台运转多年的机器，各个部件都开始出现不同程度的磨损，各项机能逐渐走下坡路。

而对于老年人来说，这种身体的变化更为明显，身体各系统、器官功能都在下降，变得易疲劳，运动后恢复起来也慢吞吞的。在这种情况下，运动锻炼就成了维持身体健康的关键一环，但要是运动方式不对，反而可能会适得其反。别急，今天就给大家介绍几种特别适合中老年人的轻便运动，关键是不用下楼，在家就能轻松完成。

先来说说太极拳，这可是一项极具魅力的传统运动。打太极拳的时候，就像是在进行一场以腰椎为中心的全身 “舞蹈”。你看，随着一招一式的展开，从手臂的挥动到腿部的挪动，全身的肌肉和骨骼都被带动起来，协调有序地运动着。

每一个动作都要求沉稳、缓慢，在这个过程中，神经、心血管以及相关的内脏系统也跟着一起做舒张收缩活动，就像是给身体的各个器官做了一场温柔的按摩。而且啊，太极拳对场地的要求那是相当低，无论是露天的阳台，还是家里的客厅，只要有一小块空地，就能成为中老年人的 “练武场”。

有一位张大爷，以前身体还算硬朗，可随着年龄的增长，总感觉浑身没劲儿，晚上还老是失眠。后来，他听老友的建议开始练习太极拳。每天清晨，他都会来到自家的阳台上，迎着朝阳，缓缓地打起太极拳。

一开始，他的动作还有些生疏，但慢慢地，他就掌握了其中的要领。一段时间后，他惊喜地发现，自己的身体变得更有劲儿了，晚上睡觉也踏实多了。以前爬几层楼梯就气喘吁吁，现在一口气爬上去都不费劲。

再讲讲原地跑和原地高抬腿。对于那些不太方便下楼跑步的中老年人来说，这两个动作简直就是福音。适当的慢跑对身体好处多多，能让呼吸功能变得更强，肺活量也能增加不少，身体的通风换气能力就像被打开了一扇窗，变得顺畅起来。

想象一下，在客厅里看着电视，或者和家人聊天的时候，顺便做几下原地跑步或者高抬腿的动作，是不是很方便呢？每次做原地跑的时候，双脚有节奏地交替抬起，双臂也跟着自然摆动，就像真的在户外跑步一样。而原地高抬腿时，大腿尽量抬高，感受腿部肌肉的拉伸和收缩，能有效地促进血液循环。

李大妈就是一个很好的例子。她腿脚不太好，下楼不方便，但又想锻炼锻炼身体。于是，她就在家里看电视的时候做原地跑和高抬腿。刚开始的时候，她只能坚持几分钟，但她没有放弃，每天都坚持做一会儿。渐渐地，她发现自己的身体状况有了明显的改善。以前总觉得手脚冰凉，现在手脚暖和多了，晚上入睡也快了，睡眠质量大大提高。

座位踏步也是个不错的选择。我们都知道，每天坚持快走对身体有好处，能有效对抗慢性病，让身体的肌肉得到放松。但要是长时间坐着不动，身体可就不乐意了，不仅肌肉无法放松，还可能会引发便秘等问题。这时候，在座位上动一动脚，原地走走，就显得尤为重要。比如坐在椅子上，双脚交替抬起、放下，模拟走路的动作，既不耽误时间，也不会让人觉得太累，真可谓是一举两得。

王奶奶是个爱看电视的人，以前一看电视就是好几个小时，坐在那里一动不动。后来，她了解到座位踏步的好处后，就养成了看电视时做座位踏步的习惯。每次看一会儿电视，她就会活动活动双脚。一段时间后，她发现自己的身体变得更灵活了，以前经常有的腰酸背痛的毛病也减轻了不少，而且再也没有被便秘困扰过。

还有广场舞，这可是一项深受大众喜爱的群众娱乐活动。它最大的特点就是易学，强度不大，充满了娱乐性。随着欢快的音乐节奏，大家一起舞动起来，仿佛一下子回到了年轻的时候，所有的烦恼都被抛到了九霄云外，整个人都充满了青春活力，心情也变得格外愉悦。这种积极的情绪状态对睡眠质量的提高有着很大的帮助，能让人第二天精力充沛，精神焕发。

赵阿姨原本是个比较内向的人，自从跟着邻居们跳起了广场舞，性格也变得开朗了许多。以前她总是因为一些小事愁眉苦脸，晚上翻来覆去睡不着觉。现在，她每天晚上都会去小区的广场上跳广场舞，和大家一起欢声笑语。跳完舞后，她感觉浑身轻松，回家倒头就睡，睡眠质量好得很。

不过，在这里要提醒大家，无论选择哪种运动方式，都一定要根据自己的身体状况来进行。如果在运动过程中感觉身体不舒服，比如出现头晕、心慌、呼吸急促等症状，一定要马上停下来，休息一会儿。等身体慢慢适应了，再逐渐增加运动的强度和时间。千万不要勉强自己，毕竟健康才是最重要的。

中老年人只要找到了适合自己的运动方式，并坚持下去，就能在享受运动带来的乐趣的同时，改善身体状况，提高睡眠质量，拥有一个健康、幸福的晚年生活。