春节期间如何养生？中医专家：吃、行、动、睡有讲究

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

春节是中国人最重要的传统节日，亲朋好友欢聚一堂的同时，饮食、作息等生活习惯却容易被打乱，导致健康问题频发。“养生”这个词近几年被大家越来越重视，它不仅仅是老年人的专属，

年轻人也开始关注如何在日常生活中调理身体。而文章中的“吃、行、动、睡”四个字，正是中医理论中维持身心平衡的重要环节。春节期间，因饮食过量、缺乏运动、作息紊乱等问题，很多人会出现一系列身体不适，甚至引发一些潜在疾病。

那么，春节期间暴饮暴食、缺乏运动、熬夜成瘾的人，身体可能会有哪些常见表现呢？

首先来说说饮食的问题。春节期间美食当前，很多人忍不住大吃大喝，尤其是高脂肪、高糖分的食物。这种行为很容易导致胃肠负担过重。

常见表现之一是“春节胃病”，包括胃胀、胃痛、反酸、恶心等。胃部不适的原因主要是暴饮暴食导致胃酸分泌过多，食物消化不完全，甚至会引起急性胃炎。再加上部分人喜欢吃生冷、辛辣食物，胃肠道更加“雪上加霜”。

其次是体重的变化。春节期间，很多人会发现短短几天体重飙升，这背后隐藏的原因不仅仅是脂肪的堆积，还有水肿和代谢紊乱的问题。

高盐分、高热量的饮食会导致人体水分滞留，加重肾脏负担，表现为四肢浮肿、脸部明显发胖。而长期如此，则可能诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。

第三个表现与运动不足有关。春节走亲访友，大家大多随意坐着聊天、吃饭，运动量大大减少。缺乏运动会导致血液循环变差，容易出现四肢乏力、精神萎靡的现象。尤其对于本身就有基础疾病的人，比如心脑血管患者，久坐不动还可能增加血栓风险。

最后一个常见表现是睡眠紊乱。春节期间熬夜看春晚、打牌、聚会的人比比皆是，长期睡眠不足会让人体免疫力下降，表现为精神不振、易感冒、注意力难以集中。从中医角度看，睡眠不足还会损伤肝脏功能，影响气血运行，容易让人脸色暗沉、情绪低落。

说完这些症状，再细说一下它们可能引发的并发症。首先，胃肠负担过重不仅仅是胃胀那么简单，如果长期暴饮暴食，还可能导致胃溃疡、胃出血，甚至急性胰腺炎。

尤其是大量饮酒的人群，胰腺炎的发病率会显著增加，这是一种危及生命的重症。其次，体重飙升和代谢紊乱背后隐藏的慢性病风险也不可忽视，短时间内血糖、血脂水平的剧烈变化，会增加心脑血管疾病的风险。

运动不足的危害同样不容小觑，尤其是久坐人群，可能会诱发深静脉血栓，严重时血栓还可能脱落，引发肺栓塞，危及生命。而睡眠紊乱会让人体的免疫屏障崩塌，病毒、细菌更容易侵袭，感冒、肺炎等疾病的发病率会显著升高。

那么如何预防这些问题呢？其实春节期间“养生”并不复杂，关键在于控制好“吃、行、动、睡”这四个环节。首先在饮食方面，要做到适量饮食。面对丰富的年夜饭，可以少量多样，尤其是避免暴饮暴食。

高脂、高糖、高盐的食物尽量少吃，多选择清淡、易消化的菜肴，比如鱼、蔬菜、汤类。此外，喝酒要有节制，最好能以茶代酒，保护肝脏和胃黏膜。

在运动方面，春节期间也不妨抽空散步、做一些简单的伸展运动。饭后半小时散散步，既能促进消化，也能让血液循环更顺畅。如果条件允许，做一些轻松的瑜伽或太极拳，对身体的调节效果会更好。

至于睡眠，春节期间的熬夜虽然常见，但也要尽量减少频率。保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡。即使熬夜，也要保证白天补充足够的睡眠时间，让身体有恢复的机会。身体疲劳时，不妨喝一杯热牛奶或枸杞泡水，帮助放松神经、提高睡眠质量。

如果已经出现了春节综合症的症状，也不用慌张。可以从饮食和作息上进行调整，比如胃胀胃痛的人可以多吃一些温和、易消化的食物，比如小米粥、山药汤；体重增加的人则要注意减少高热量食物的摄入，多喝水促进代谢；睡眠不足的人则要尽量补觉，同时多吃富含维生素B的食物，比如香蕉、坚果，帮助缓解疲劳。

春节是团圆的时刻，也是调整身心、迎接新一年的好机会。注意好饮食、运动、作息这三方面，既能享受节日的快乐，也能让身体保持健康。毕竟，只有身体健康，才能更好地陪伴家人、享受幸福。而春节养生并不是让大家拒绝美食、拒绝娱乐，而是学会在享受的同时，掌握一些健康的小技巧。

参考文献：

《中医基础理论》，人民卫生出版社，2015年版

《节日期间常见胃肠道疾病的预防与治疗》，中华消化杂志，2021年

《睡眠质量与人体免疫的关系》，中国临床医学杂志，2020年

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