岁末大寒，这份节气养生攻略请收好

潮新闻客户端 记者 刘千 通讯员 郑皓嘉

今日大寒，是二十四节气的最后一个节气。寒气并在上，寒气之逆极，故谓大寒。

大寒处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中最寒冷的时期。浙江省中山医院老年医学科钟燚梦中医师表示，在这个时节，中医养生强调通过合理的饮食调养，帮助身体抵御严寒，维持阴阳平衡。

食宜温热，养肾为主

寒为阴邪，最容易伤及人体阳气。中医认为温热食物有助于温补体内阳气，提高人体的耐寒能力。钟医生建议大家在大寒时节，适量食用一些温热性的食物，如羊肉，其味甘性温，能补气血、暖中祛寒，是冬季进补的佳品。

在烹饪羊肉时，可加入适量生姜、大葱等辛温调料，来增强温补效果。此外，牛肉、鸡肉、龙眼、红枣、香菜、韭菜等也是不错的选择，有助于温中祛寒，提高机体抗病能力。

所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，除了温热性食物，大寒时节还应注重滋阴润燥。

一是冬季天气寒冷，人们往往会偏好辛辣热烫或者温补食物来御寒。这些食物过量易生内热，耗伤阴液，需要适量食用。

二是气候干燥，人们普遍采用暖气、空调、电热毯等方式取暖，人体容易丢失水分，产生口干舌燥、皮肤干燥等症状。

此时，我们可以适量食用一些如银耳、百合、梨、甘蔗等具有滋阴润燥功效的食物。这些食物不仅能补充身体所需的水分，还能滋阴生津，缓解干燥症状。

肾应冬，属水，主藏。所以，“冬季”是“养肾”的适宜季节，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。依据中医“五行学说”的理论，冬季、肾脏、黑色三者相应。黑色食物入肾经，能够补肾益精，乌发强身。在大寒时节食用这些黑色食物，有助于阴精蓄积，阳气潜藏。

大风大寒，不妨饮杯热茶

大寒大寒，防风御寒。此时，不妨饮上一杯热茶。钟医生给大家介绍两款适合大寒时节饮用的茶饮。

1、姜枣茶

红枣3粒、生姜2片和红糖15克，一起炖煮饮用。姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方，具有温中散寒、补养气血的功效，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。

2、马蹄茶

绿茶5克，马蹄（荸荠）150克，马蹄去皮放入淡盐水中浸泡10分钟；浸泡好的马蹄榨汁备用；将泡好的绿茶放入马蹄汁中，调匀饮用。每日一次，具有生津润燥，清热化痰，开胃消食，通利小便的功效。

居家养生，常做这三件事

1、常搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎给许多人造成极大的困扰。此时可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这有助于改善鼻黏膜的血液循环，缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

2、常揉腰

冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通督脉、膀胱经及带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

3、勤泡脚

泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20-30分钟内。

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