冬季坚持睡前喝杯水的老年人，用了多久，身体或会出现这几个变化

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冬天一到，气温低了，很多老年人的生活习惯也悄悄改变。

有些人觉得晚上不喝水，怕一晚上起床跑厕所影响休息；但也有一些老年人，习惯睡前喝一小杯水，保持身体的水分。

你有没有想过，这个小小的习惯，可能会在不知不觉中对身体产生什么影响呢？

尤其是在寒冷的冬季，这样的习惯对健康到底有怎样的作用呢？

在我的工作经历中，看到过一些因习惯性喝水而改变了健康状态的案例，今天就来和大家聊聊这个话题。

冬天一来，老年人的血液循环常常变慢，尤其是到手脚这种末端的血液流动就更慢了，导致很多人出现手脚冰凉、关节僵硬的情况。

你可能也注意到，天气冷了以后，手脚总是冰冰的，晚上睡觉时腿脚不舒服，翻来覆去睡不着，其实，喝点水可以帮助改善血液循环，让这些不适感减轻。

有一位长期从事办公工作的患者，他就是典型的冬季血液循环不畅的例子。

每天忙到晚上才回家，白天工作时感觉脚冷、腿麻，睡觉时也特别容易做噩梦，醒来时甚至会觉得小腿有些酸痛。

起初，他并没有特别在意这些问题，认为老了就得忍，但有一天，他听说睡前喝点水有助于促进血液循环，抱着试试看的态度开始了这个简单的习惯。

没想到，持续一段时间后，他发现自己的睡眠质量竟然有了明显的改善。

虽然冬天还是冷，睡觉时有时也会感到微凉，但明显能感受到腿脚有了温暖的循环感，晚上也能安稳入睡，不再像以前那样整夜翻来覆去，甚至早上起床时，腿部不再有僵硬感。

事实上，睡前喝水，能够帮助保持体内适当的液体平衡，水分能够流通到全身各个部位，帮助循环系统更好地工作，减少因为寒冷天气导致的血液循环不畅。

我在医院工作时，接触过不少因血液循环不良引发的健康问题，像是脚肿、关节痛等问题，常常会发现这些患者都有一个共性，那就是没有足够的水分来支持身体的循环系统。

因此，在冬季，特别是老年人群体中，坚持睡前适量喝水，帮助心血管系统的运作，确实能减少因循环不良带来的不适感。

很多人都会担心，冬天喝水多了会给肾脏增加负担，特别是上了年纪的人，怕晚上喝了水得起夜，事实上，恰恰相反，如果喝水的时间恰到好处，肾脏会因此更有效地“休息”和恢复，甚至可能减少日后肾脏方面的问题。

我接诊过一位七十多岁的患者，她的身体各方面指标看起来都不错，但唯一有点问题的就是她的肾脏。

虽然各项检查显示肾功能正常，但她有一段时间常常觉得身体疲劳，尤其是冬季时常觉得背部有点痛，偶尔还会出现小腿抽筋的情况。

经过仔细询问后，我发现她的水分摄入习惯并不理想：平时总觉得晚上喝水会频繁起夜，干脆白天就少喝点。

通过了解她的生活习惯后，我建议她试着在睡前喝一小杯温水。开始她有些不放心，怕晚上起来跑厕所。

但几周之后，她渐渐开始感到身体的变化，睡得更踏实了，背部的不适感也减轻了。

而且，她还告诉我，早上起来时，口干的症状不像以前那么严重了，实际上，睡前适量饮水能够让肾脏在夜间的休息过程中更好地进行过滤和排毒工作，避免因水分不足而加重肾脏的负担。

尤其是对于老年人来说，肾脏功能逐渐减退，适当的水分摄入有助于肾脏进行自我修复，减轻夜间的负担。

有不少人常常忽视这一点，认为不喝水对肾脏有好处，但其实适量的水分是支持肾脏健康的基础。

在冬季，室内干燥、气温低，身体容易出现水分流失的情况，如果没有及时补充，反而容易造成肾脏过度工作，增加日后患病的风险，睡前一杯水，对肾脏健康的促进作用是不可小觑的。

大家可能都知道，冬季寒冷干燥，容易让人感冒、咳嗽，呼吸道问题尤为严重。

但你可能不知道，适量喝水也能帮助改善冬季的呼吸道健康，缓解因干燥引起的咳嗽或喉咙痛。

冬季空气湿度低，尤其是暖气开的房间里，空气中的水分少，往往会引起喉咙干涩、呼吸道不适，这个时候，喝水不光是为了给身体补充水分，还能起到润泽呼吸道的作用。

一位经常咳嗽的老年患者，长期受到了冬季气候的影响，尤其是室内空气干燥，每到冬季就容易嗓子痒、咳个不停。

每年冬天，都会出现严重的咳嗽症状，不仅让他睡不好觉，白天活动时也因为咳嗽显得力不从心。

我建议他，睡前喝一小杯水，不要等到口渴才喝，这样能让呼吸道得到润滑，减轻咳嗽症状。

刚开始，他对这个建议持怀疑态度，认为自己的问题跟喝水关系不大，然而，经过一段时间的坚持，他竟然发现了奇妙的变化。

咳嗽症状没有像往年那样一发不可收拾，早晨起床时嗓子不再干涩，呼吸道似乎也能顺畅一些。

原来，水分能够帮助清除体内的毒素和垃圾，起到润泽作用，让气道保持湿润，避免过度干燥引发的咳嗽和不适。

其实，在冬季适量补充水分，尤其是睡前喝一小杯温水，能够让上呼吸道得到滋润，从而减少因干燥引起的咳嗽、咳痰等不适现象。

这样，不仅有助于保护喉咙，还能降低感染呼吸道疾病的几率，因此，冬季老年人睡前喝水，能够在无形中对呼吸道健康起到防护作用。

睡前喝水这件小事，看起来不起眼，但其实能悄悄地影响老年人的身体健康，对于老年人来说，冬季喝水不仅是简单的生理需求，更是一种关爱自己健康的生活习惯。

关于老年人如何健康过冬您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]冬季养生饮食注意事项[J].家禽科学,2020.