“关节痛” 的主因被锁定，提醒：步入老年要留意，关节或能更灵活

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步入老年，很多人都会遇到一个共同的问题——关节疼痛，你是否曾经因为膝盖、肩膀或腰部的不适而担忧？

关节痛，不仅仅是一个普通的衰老现象，它可能跟我们长期的生活习惯、饮食结构甚至是某些小小的忽视行为有关。

我曾在医院工作多年，接诊过无数关节疼痛的患者，发现很多问题其实是可以避免的，或者通过一些早期的预防和调整，能够有效缓解。

当人们步入老年，许多人被关节痛纠缠不休，这是出于什么缘故呢？

真的是因为衰老的自然过程，还是我们的一些生活习惯在悄无声息地加剧这些问题？

无论是长时间维持坐姿、站姿，亦或是长时间站立且保持不动，均会给关节施加沉重压力。

有一位办公室职员，每天早上8点到公司，晚上7点下班，几乎没有时间去活动一下身体，他的膝盖经常酸痛，肩膀也很僵硬，尤其是午饭后总感觉无力。

他以为是劳累的原因，直到经过我的诊断，才知道这是因为他长时间维持同一姿势导致的关节退化。

事实上，我们的关节不像骨头那样会一直保持着固定的形态，它们需要定期活动，才能保持润滑。

长期维持坐姿或站立不动，会使关节承受更大压力，致使关节内部的软骨慢慢被磨损，严重时甚至可能恶化为骨关节炎。

尤其是在膝盖和腰部等关节，长时间没有活动，血液流通不畅，容易引发炎症，关节痛就此加剧。

这种情况在办公族、司机和一些需要长时间站立的职业人群中尤为常见，很多人未曾意识到，简单的活动一下，站起来走走，能大大减轻关节的负担。

在诊断关节病时，很多患者会抱怨关节已经不好，已经在吃药了，还是没有明显好转，实际上，这种“依赖药物”的思维，往往会让关节的自我修复能力变得更差。

我记得有一位患者因为膝盖有点儿疼痛，就直接去药店买了止痛药吃，吃了好久，每次疼痛发作时就吃，有一天，他发现药物不再起效，膝盖的疼痛感没有缓解反而越来越严重。

这就涉及到一个重要的问题：关节疼痛不是单纯依赖药物就能解决的，药物只是暂时缓解症状，而长期依赖药物反而可能阻碍了关节的自我修复过程。

实际上，关节的软骨和其他组织需要通过适当的运动和负荷来刺激自我修复，过度的药物依赖只会减缓这种自愈过程，反而容易让关节出现更严重的退化。

治疗关节痛的根本，往往不在药物，而在于正确的生活方式，适量的运动可以帮助关节恢复健康，同时减少对药物的依赖。

药物仅仅是应对紧急情况的办法，要是长期依赖，只会让问题愈发棘手。

你可能会觉得，关节痛和饮食关系不大。

但实际上，饮食对关节的健康有着至关重要的影响，很多老年人喜欢吃高盐食物，像腌制食品、酱油、咸菜等。

虽然这些食物在味觉上令人愉悦，但它们的高盐含量却在悄悄伤害着我们的关节。

高盐饮食会导致体内的钠盐水平升高，增加血液的黏稠度，使得关节处的血液流通不畅，而血液循环不良，必然影响到关节的养分供应，长期下来，就容易导致关节的退化。

这就像我遇到过的一位中老年女性，长期喜欢吃咸鱼和腌菜，她的膝盖痛得厉害，经过检查发现，她的体内盐分超标，而关节处的软骨已经发生了轻微的磨损。

为了减少关节的负担，建议老年人要减少高盐食物的摄入，多吃一些富含抗氧化物的食物，比如深绿色的蔬菜、富含胶原蛋白的食物等。

这些食物可以帮助关节保持良好的营养状态，减缓关节的退化过程。

体重超标不仅仅是对心脏和血糖的负担，它同样是关节痛的“罪魁祸首”，体重过重的人，尤其是膝关节和髋关节，经常受到不必要的压力。

有一位中年男性，从事建筑工作，长期进行重体力劳动，体重也超出正常范围，致使膝盖承受的痛苦日益加剧。

经过我的建议，他开始控制体重，逐渐减重10公斤，结果，膝盖的负担得到了减轻，疼痛感也明显缓解。

保持健康的体重对于关节的保养至关重要，尤其是对于已经有关节问题的老年人来说，适当的减重不仅能减轻关节负担，还能提高关节的活动度。

随着年龄的增长，关节的润滑液和软骨会逐渐减少，如果不注意补充关节需要的营养，关节的活动性和灵活性会逐渐降低，容易发生磨损和炎症。

大量老年人因饮食结构存在不合理之处，致使关节所需的关键营养素摄取不够，进而加大了患上关节病的几率。

例如，缺乏钙和维生素D，容易导致骨质疏松，关节的承受力下降；而缺乏胶原蛋白，关节的润滑功能也会减弱。

规律地补充适量关节保健品，又或者从食物当中获取充足营养，对维持关节健康大有裨益。

我曾为一位年长的患者建议增加食物中的深海鱼油和富含维生素D的食物，结果几个月后，她的膝盖活动性明显改善，疼痛感也大大减轻。

关节痛并不是不可避免的衰老现象，很多时候，它是我们不注意生活习惯的结果。

长时间的静止、错误的饮食、过度依赖药物、超重等因素，都在悄悄地加重关节的负担。

而通过正确的运动、合理的饮食、保持适当的体重、注意关节营养的补充，我们完全可以延缓关节退化，保持关节的灵活性和健康。

无论你是年轻人，还是已经步入老年的朋友，记得关节的保养从每一天做起。

关节健康，和我们的生活习惯密切相关，早期预防，才能避免痛苦的关节痛，享受更加舒适的生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 张锤,张坤娟,刘冰,等.骨髓间充质干细胞对骨关节炎大鼠软骨损伤的影响及机制研究[J/OL].成都医学院学报,1-8[2024-09-02].