健康科普丨一到冬天骨头就变脆？

冬季骨折高发

不做“脆骨人”

健康科普

冬天，大家经常自觉“骨头变脆了”，这是寒冷天气导致骨折风险增加的结果吗？今天，通州区中西医结合医院手术室团队为大家（尤其是老年人 ）介绍一些简单、有效的冬季养生建议和适合冬季的强健身体运动，以预防骨折的发生，帮助大家保持健康和活力。

骨骼变脆主要与年龄增长、缺乏维生素D、钙质摄入不足等因素有关。随着年龄的增长，人体的代谢能力逐渐下降，骨骼中的钙质会逐渐流失。此外，缺乏维生素D会影响钙的吸收和利用，导致骨骼变脆。而冬季日照时间短，可能影响维生素D的合成。冬天骨头不会直接变脆，我们还是要注意保持适量的运动和足够的日照，来维护骨骼健康哦。除此之外我们应注意以下方面。

穿着合适衣物

冬季气温较低，老人会选择穿着厚重的衣物来保暖，这会限制身体的活动度，降低平衡能力和运动灵活性，增加了摔倒和骨折的风险。选择保暖舒适并且灵活的衣物，避免过于厚重的衣物限制活动能力，选择防滑鞋子，减少摔伤的风险。

适当运动

冬季天气寒冷，老人会减少户外活动的次数和时间，导致肌肉力量减退和骨密度下降，增加了骨折的风险。适当增加户外活动时间，尽量利用天气较好的时段进行适度的户外活动，增强肌肉力量、提高肢体协调能力。

使用夜灯和防滑垫

老年人夜间睡眠时，装一个小夜灯保证如厕时光线充足，以减少在冬季因骨折而受伤的风险。

补充足够的营养

应该多吃富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，如瘦肉、牛奶、鸡蛋等，以增强骨骼力量和改善骨的质量。

防跌倒小课堂

针对冬季因骨折来院就诊、手术的群体多为老年人，我们为老年朋友介绍几款运动，帮助您增强身体素质。

散步

每天进行室内或室外的散步，增强心肺功能和骨骼健康，户外散步选择平坦路线，穿合适的鞋子。

选择适合老人的健身课程或通过视频教学进行自行学习，包括拉伸，柔软运动和低密度的有氧运动，能够提升灵活性和心肺功能。

水中运动

选择室内游泳或水中健身课程，水的浮力能够减轻关节的负担，增强肌肉力量和灵活性。

学习太极拳可以帮助老年人提高柔韧性和肌肉控制能力，同时具有舒缓身心的效果。

瑜伽

选择老年瑜伽课程或通过在线视频进行锻炼，可以提升身体柔韧性，平衡力，并有助于身心健康。

轻度力量训练

使用小型哑铃，弹力带或者身体自重进行轻度的力量训练，包括推举，下蹲和俯卧撑等，提升肌骨力量。

请确保自身健康状况适宜进行相应运动，并根据个人能力和舒适程度选择合适的运动强度。此外，确保适当的热身和伸展运动，以预防受伤。如有不适，尽早就医。

信息来源：通州区中西医结合医院