这4种运动，老年人最好不要做，可能会破坏身体免疫力，疾病缠身

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随着气温的骤降，寒冷的冬季成为了老年人最难熬的时节，在这个季节里，老年人的身体状况往往会受到极大的挑战。

就像运输系统在冰雪覆盖的道路上显得异常脆弱一样，老年人的身体免疫力也在这个时刻遭遇各种潜在威胁。

冬季的寒冷让许多老年人对外界的环境产生了不安和恐惧，而运动成为了他们调节身体的一个手段，有些老人会选择外出跑步、打太极等看似对身体有益的活动。

在这些人当中，有些会认为通过剧烈运动来“增强体质”是维持健康的有效手段，殊不知，运动方式不当反而会让他们的免疫系统出现紊乱，最终导致更多的疾病缠身。

我在医院的实践经验告诉我，在这段时间里，适量、适度、科学的运动才是最为关键的。

对于老年人来说，避免一些高强度、过量的运动尤为重要，因为这些运动不仅会加剧体内的负担，还可能直接影响免疫力。

老年人每天步行或者慢跑看似有益，实际却可能是在不断透支他们的免疫力。

我曾经接诊过一位年约七十岁的退休教师，她告诉我，自己为了保持身体健康，已经坚持早晨跑步十公里多年了。

最初，她认为跑步让自己精力充沛，觉得自己的健康状况一直很好。然而，慢慢地她开始感到身体疲乏、四肢无力，甚至出现了反复的呼吸道感染。

起初，她并没有意识到问题的根源，直到某一天，身体因为过度疲劳差点发生严重的低血糖症状，她才迫不得已来看病。

检查后，我发现她的免疫系统功能已经明显下降，尤其是在冬季，她的抗感染能力几乎降到了一个极低的水平。

适度的有氧运动可以帮助改善心肺耐力和血液循环，增强免疫力，但如果过量，身体的恢复能力远远跟不上运动的强度，反而会消耗过多的能量，破坏体内的免疫系统。

这位患者对运动的执着反而让她的免疫系统变得“疲弱不堪”，直到她开始调整自己的运动计划，减少跑步的时间和强度，免疫力才有所回升，身体也不再那么容易生病了。

曾经，我遇到过一位年约六十岁的退休工人，他在一些健身APP上看到高强度间歇训练的宣传视频，决定开始挑战自己的极限。

但很快，他出现了明显的身体不适，开始感到关节疼痛、疲劳感加重，甚至夜间睡觉时也常常感到气喘，频繁感冒。

最终，他来到了我所在的医院进行检查，结果显示他的免疫系统遭到了严重压迫，白细胞数目低于正常水平，身体的抗病能力大幅下降。

高强度的训练会快速消耗体内的能量，增加体内的代谢负担，老年人本身的身体机能已经较年轻时有所下降，过于激烈的运动会导致体内的生理功能急剧失衡，免疫系统无法及时调整和恢复。

长期这样下去，不仅会加剧身体的疲劳感，还会导致免疫力的下降，使老年人更容易受到病毒和细菌的侵害。

研究显示，高强度训练不仅会让身体的糖原消耗过快，还会导致肾上腺皮质激素（即压力激素）分泌过多，进而影响免疫系统的功能。

我曾接诊过一位年约七十五岁的老人，他一直致力于通过举重增强肌肉力量，他非常严格地按照教练的计划，做着高强度的训练。

最初，他确实感到精力充沛，肌肉力量增强，但没过多久，他开始频繁生病，出现了食欲不振、体力下降的情况。

进一步的检查发现，他的骨密度虽然有所增加，但免疫系统的功能却明显下降。

力量训练对老年人的影响，通常表现为不适当的负重和频率，尤其是有些老年人在没有充分了解自己身体状况的情况下，盲目追求更大的重量和更高的强度。

就像那位老人，他虽然通过力量训练增加了肌肉力量，但他的身体的自然平衡却被破坏了。

建议老年人在进行力量训练时应该选择轻负荷，循序渐进，避免快速的强度提升，最好在专业人士的指导下进行训练，以免造成不可逆的损害。

我曾治疗过一位七十岁左右的女性，她长期坚持做拉伸运动，尤其是过度拉伸她的腿部和腰部。

她原本的柔韧性较差，但她依然在不顾身体反应的情况下进行过度拉伸，甚至每天都坚持做两小时以上的练习。

结果，她在一段时间后不仅出现了肌肉拉伤，还伴随着反复的感冒和身体不适。最后检查发现，她的免疫系统受到了严重影响，尤其是白细胞水平已经低于正常范围。

伸展运动本应是帮助增强柔韧性和缓解身体紧张的手段，但老年人在没有专业指导下进行不当的高强度拉伸，往往会适得其反，导致身体功能的下降。

我始终提醒我的患者，伸展运动应该温和进行，避免过度拉伸，特别是在关节和肌肉已经出现老化的情况下，过度的伸展不仅无法增强柔韧性，反而会加剧损伤，影响身体的免疫系统。

运动对老年人健康的益处无可否认，但过量的高强度运动反而会破坏他们的免疫系统，使他们面临更高的健康风险。

作为医生，我始终认为，适度的运动才是老年人最理想的选择，尤其是在冬季，避免过度消耗能量和免疫力，才能让他们健康长寿。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15