越到冬天，越要控制运动量？告诫：老年人，运动改掉这4个坏习惯

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进入冬天，老年人的身体和健康状况好像一下子变得不一样了，这寒冷的天气，是不是特别容易对身体的各个系统造成影响呢？

大家都知道运动对健康很重要，可冬天一到，运动好像就没那么“顺心”了，好多老年人疑惑，冬天是不是应该少动动，特别是少去外面活动呢？

而对于那些习惯于每天锻炼的老人来说，如何在这个季节调整运动量和方式，避免不适甚至伤害，成了一个非常重要的话题。

在这个季节，我作为一名有多年临床经验的医生，时常接到老年人和家属的咨询，问题大多集中在“冬天是否需要减少运动量？”以及“如何避免冬季运动带来的负担？”

这些问题的答案并不是单一的，实际上，这需要根据个人的身体状况进行灵活调整。

在我多年的医疗经验中，看到的一个重要趋势是，冬季气温骤降会导致不少老人开始减少户外活动，甚至完全放弃锻炼。

如果只是由于寒冷而停止运动，反而会导致肌肉和关节的僵硬，增加跌倒或其他意外伤害的风险。

然而，有一些老年人在冬季仍保持习惯性的剧烈运动，特别是在天气不佳时，他们往往忽视了运动带来的风险，或是过度依赖过往的运动习惯，这种做法其实是非常危险的。

作为医生，我深知，任何时候，特别是气温骤降时，应该避免强度过大的运动，避免做一些过于剧烈、持续时间过长的运动，防止引起体力透支或健康风险。

真正的健康生活方式，应该是在合理控制运动量的基础上，选择合适的运动项目，并且注重保持体温的稳定，避免因寒冷天气对健康造成的二次伤害。

我曾接诊过一位年约七十的退休老人，她习惯每天晨跑，不管天气如何，尤其是冬季，她还是坚持每天去跑步，认为这样能保持健康。

直到一次跑步后，老人突然出现了心脏不适的症状，被紧急送到医院。经过检查发现，她的心脏血管本来就较为狭窄，而寒冷的天气加剧了血管的收缩，造成了缺氧和血流不畅。

这种情况在冬季尤为突出，寒冷天气本身就容易使血管收缩，加重心脏负担，而剧烈运动会突然增加心脏的需要量，这种强烈的不匹配会导致心脏病发作的风险。

很多人以为，身体适应力和年轻时一样，只要坚持运动就能保持健康，殊不知，老年人对温度的适应性和心血管系统的承受能力已经大不如前。

千万不要觉得身体“还能撑得住”，冬季的低温是一个非常重要的考量因素，它直接影响到血管的收缩程度和心脏的负荷能力。

记得有一次，一位七十岁左右的老年人因下肢骨折入院，经过详细检查，我发现这位老人有明显的骨质疏松症状，他一直坚持每天跑步，并且每次都要跑五公里以上。

虽然他觉得这样能增强体力、保持健康，但不幸的是，在一次跑步过程中，由于地面湿滑摔倒，导致股骨骨折。

对于老年人来说，骨质疏松已经是一种普遍存在的健康问题，如果再加上过度的运动，特别是没有充分热身、运动强度过大的情况，极容易导致骨折或关节损伤。

人老了，骨密度多少都会有点下降，这很正常，不过，要是做那种特别剧烈、冲击力大的运动，骨头可就遭殃了，退化得更快。

要是不及时补钙，也不调整运动方式，骨头很容易受伤，到时候可能就得长期康复，麻烦得很。

所以，冬天运动可得挑对方式，像那种猛跑之类的运动，老年人就不太适合，快走、游泳或者瑜伽这些温和、低冲击的运动就挺好。

它们既能锻炼身体，又不会给骨头增加太多负担，冬天本来关节和骨头就不太灵活，要是还做剧烈运动，骨折风险就高了，关节也容易出问题，这可就影响生活质量了。

我曾遇到一位年约六十的女性患者，她多年来坚持做瑜伽，特别是在冬季，她会花大量时间进行各种高难度的拉伸和动作。

起初，她发觉身体愈发灵活，关节疼痛亦有所减轻，然而，时日一久，腰部与膝盖的不适开始侵袭她，甚至出现了持续的酸痛之感。

经检查，发现她过度拉伸关节，致使关节韧带出现轻微损伤，这种损伤本来可以通过适当的休息和调整得到缓解，但由于她对运动的强度和频率缺乏正确的评估，反而加剧了病情。

老年人在做拉伸运动时，必须特别注意姿势的正确性和运动幅度，避免超出自身的柔韧性极限，避免因拉伤或关节负担过重而导致不必要的伤害。

冬季寒冷，很多老年人常因肌肉僵硬而试图通过增加拉伸动作来缓解紧张感，然而，这种做法并不科学。

拉伸理当是循序渐进的过程，尤其寒冷天气，需先开展温和活动，使身体逐步适应温度与运动节奏，而后再进行适度柔韧性训练。

过度拉伸不但会加重肌肉疲劳，而且可能损害韧带，乃至致使关节受损，这对老年人的健康极为有害。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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