医学研究：少睡一会儿！人到老年会越睡越痴呆？不妨了解一下

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每当看到老人家悠悠地说：“每天早睡早起，吃得好，睡得香，长命百岁”，大家心里大概都会想着：“没错，睡得越久越好，晚点再起床总是能休息得更充分。”

没错，这种想法听上去不无道理，毕竟每天8小时的“黄金睡眠”似乎早已成为大家的健康标准。

然而，最近一些医学研究却发出警告，特别是对老年人来说，睡得越久，大脑可能反而变得越迟钝，甚至加速衰老！是不是吓了一跳？

很多人可能觉得：“睡得多应该没问题吧？怎么能跟痴呆扯上关系？”事实真是这样吗？真的是越睡越傻？

“睡得多，活得久”似乎是多数人的生活信条，尤其是进入老年后，许多人都会觉得睡觉是一种奢侈品，怎么也不想错过。

但医学研究表明，这样的生活方式，可能会悄悄伤害到大脑，甚至是心脏、免疫系统。

简单来说，老年人如果长期过度睡眠，痴呆的风险就会上升。

最新的一项研究显示，超过9小时的睡眠时间与认知功能衰退之间有明显的关联。

哈佛大学医学院的专家指出，睡得过多会导致大脑缺乏必要的刺激，影响神经的连接与活力，甚至加速神经衰老。

更糟糕的是，过度睡眠并没有像很多人想象的那样，能让身体得到完全的恢复，反而可能让免疫系统的效率下降。

过多的睡眠往往意味着白天缺乏活动，而缺乏活动的结果就是大脑和身体的“懒惰”。

在这种“懒”模式下，大脑的清除功能（比如清除废物的功能）得不到充分的发挥，反而会增加如阿尔茨海默病等老年痴呆症的发生几率。

原来睡觉不仅仅是让身体“休息”，它其实还有一项非常重要的任务——清理大脑的垃圾。

别误会，不是指垃圾桶里的吃剩饭菜，而是一些对大脑有害的蛋白质，尤其是β-淀粉样蛋白。

这种蛋白质如果积累在大脑中，会干扰神经细胞的正常功能，甚至导致神经退化疾病，如阿尔茨海默病。

在睡眠中，大脑的清理系统“打开工作模式”，通过脑脊液的流动来清除这些废物。研究表明，深睡眠阶段，大脑的清除效率最高。

换句话说，深度睡眠帮助大脑扫除障碍，保证脑细胞能够健康运作。

但如果睡得过多，大脑可能并不会充分进入深度睡眠，而是停留在浅睡眠阶段，这就导致大脑清理功能不完全，废物积累，这时记忆力和思维能力可能就会下降。

因此，想要保证大脑健康，睡眠的质量远比睡眠的时长更重要。睡得越多并不代表大脑得到更多的清理，反而可能让你错过最有效的“大脑大扫除”。

2017年，世界卫生组织发布的一项关于老年痴呆症的全球研究报告表明，每晚睡超过9小时的老年人，痴呆症的发生率要比常规睡眠时长的老年人高出50%以上。

这个数据不得不让人警觉：长时间的睡眠，甚至可能成为老年痴呆症的“前奏”。

通过大脑影像学扫描，研究人员发现，老年人中那些常常睡得过长的人，往往有更为明显的大脑萎缩迹象。

而这些大脑变化，恰恰是阿尔茨海默病等疾病的早期信号。

这不禁让人质疑：睡得多是否真的是一件好事？

那么，究竟多少小时的睡眠才是最适宜的呢？ 现代医学指出，成人每晚的理想睡眠时间应该控制在7到8小时之间。

对于大多数老年人来说，这个时间段已经足够让身体恢复，也足够让大脑进行有效的“清理”。

过多的睡眠不仅对大脑不利，对身体其他系统也可能带来压力，导致例如免疫系统的低效运作，心血管健康问题等。

睡眠时间过长还可能与缺乏日常活动和运动相关联。

人体如果长时间处于缺乏运动的状态，就会导致代谢率减缓，进而影响心脏和脑部的血液流动，增加痴呆的风险。

而当大脑得不到足够的血液流动，就会导致神经元的损伤，甚至加速衰老。

想避免“睡过头”给大脑带来的伤害，其实关键在于优化睡眠质量而非延长睡眠时长。

首先，要保持规律的作息时间，每天差不多的时间入睡，差不多的时间起床。

这样的规律作息有助于保持体内生物钟的正常运作，从而提高睡眠的质量。

另外，合理的白天活动也至关重要。白天保持适量的运动，增加户外活动，接受阳光照射，这样不仅能增强免疫力，还能提高大脑活力。

即使是简单的散步，也能有效促进脑部血液循环，增强大脑功能。运动还能帮助人进入深度睡眠阶段，促进大脑的自我修复。

总的来说，睡眠的质量远比睡眠的时间更重要。对于年纪大的人来说，长时间的睡眠并不一定等于更好的休息，反而可能影响大脑的健康。

要想保持清醒的大脑，睡眠的“黄金时间”大约在7到8小时之间，确保深度睡眠，避免过度睡眠是保证健康的大前提。

那接下来的问题就来了：如果某些老年人已经习惯了长时间的睡眠，应该如何调整呢？

刘霖.提高睡眠保健意识，重视阻塞性睡眠呼吸暂停对老年人的健康影响,中华保健医学杂志,2024-12-31