年关将至，血压高的老年人要多注意这几件事，养好身体，健康过年

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年关将至，天气逐渐变冷，大家开始准备过年了，但随着气温的降低，许多老年朋友的高血压问题也变得更加严重，甚至会出现血压失控的现象。

你是否也发现，身边不少高血压的老年人，在这个季节，总是容易出问题？

或者，自己的父母和长辈，也开始频繁抱怨头痛、晕眩、心悸等不适？

这些症状，很可能与冬季寒冷的天气以及血压失控有关，血压高的老年人，应该在这个季节格外留心，做好一些预防措施，以免年关将至，健康问题反而成了过年的“拦路虎”。

不少年纪大的朋友常常习惯一到冬天就穿得很厚重，尤其是脖部、胸口这些容易受寒的部位，老人家常常为了保暖，可能会把围巾缠得太紧，或者穿上一层又一层的衣服，觉得这样能更好地抵御寒冷。

但其实这样做，反而会增加血压的负担。因为当身体被紧束时，血管也随之受到压迫，导致血液流动不畅，心脏的负担加重，血压很容易飙升。

我在医院遇到一位五十多岁的男性患者，他一直认为围巾要紧紧地绕在脖子上，冬天就应该捂得更严实。

直到有一次他因为穿得太厚，导致胸口发闷，头痛不止，去医院检查时，血压已经严重升高。

我告诉他，这样穿衣不仅会让身体不透气，还会影响血液流动，增加心脏负担，最终使得血压升高。

后来，他改变了穿衣方式，少穿一层、穿透气性更好的衣服后，血压得到了明显控制。

这个例子让我意识到，冬天的“捂”并不是越紧越好，适当的舒适和透气，才是保持身体健康的关键。

很多老年朋友在寒冷的冬天，总觉得室外冷得让人受不了，于是把家里的暖气开得特别足，或者开上电热器，甚至有的老人家热水袋从早到晚都不离身。

这种做法的初衷是想让自己温暖一些，但实际上，这种过热的环境反而会对高血压患者的心脏造成额外的负担。

我记得曾经遇到过一个从农村来到城市的老年患者，她刚刚搬到女儿家住，女儿为她提供了电热器和暖气，但她习惯了家里一直很热，于是常常把室内温度调得非常高。

她常常在温暖的室内待得久了，出现了头晕、眼花的症状，甚至觉得心脏跳动得很快。

检查后发现，她的血压已经达到高危水平，过热的环境可能会导致血管扩张，降低血管的弹性，增加心脏的负担，进而让血压控制变得困难。

她被告知将室温适度调节到21℃左右，并避免在过热的环境中长时间待着，之后她的情况逐渐改善。

这件事让我反思，我们常常只关注温度过低的影响，却忽略了室内过热对血压的负面作用，在寒冷的冬季，保持适宜的室内温度，避免过度加热，是对高血压患者非常重要的一步。

进入冬季，很多老年人都有一个共同的饮食习惯，那就是大鱼大肉，尤其是节日临近的时候，吃腊肉、火锅、红烧肉等油腻食物的频率更高，可是，饮食过重、盐分摄入过多，对高血压患者而言，无疑是一种致命的诱因。

我曾经遇到过一位患者，她年纪已经接近七十了，患有高血压多年，每逢冬季，她就喜欢做些油腻的菜肴，尤其是各种腌制的食品，因为她认为这些东西能让身体变得更暖和，能抵抗寒冷。

然而，她不曾意识到，过多的盐分和油脂，恰恰是高血压的“加速器”，她的血压在一次体检中一度达到了160/100，我建议她立即减少盐分的摄入，尤其是腌制品和高盐高脂食物。

她严格按照医生的建议，逐渐减少这些食物的摄入，血压控制得更好了。

她告诉我，虽然冬天食欲旺盛，但控制饮食的重要性，只有亲身经历过才会深有感触。

冬天确实是食欲最旺盛的时候，但高血压患者更应避免重口味食物和高盐、高脂肪的摄入，食物的清淡才是最佳选择。

冬季气温骤降，很多高血压患者会因为天气寒冷而减少运动量，有些人认为天气冷时待在家里不动最安全，反而没有意识到冬季本该进行适当运动的重要性。

当然，我并不是让大家去跑步、去做剧烈运动，而是建议大家可以进行一些温和的运动，帮助血液循环，保持健康的血压。

我有一个患者，年纪大约七十岁，长期高血压控制不理想，她原本有个早晨散步的习惯，但进入冬季后，她认为天气寒冷，晨跑散步不安全，于是完全停下了。

结果几个月后，她出现了腿部水肿、头晕等症状，血压也比往常高。

来医院检查后，我告诉她，运动不但能有效控制血压，还能帮助消耗体内的多余盐分。

我建议她可以在室内做一些温和的运动，比如做做伸展操、瑜伽等，这些不仅能帮助增强心脏的健康，还能减轻血管的负担，她听从了我的建议，恢复了适量的运动，血压逐渐恢复正常。

冬天的确不适宜进行剧烈的户外活动，但并不意味着要彻底停止运动，适当的室内活动，不仅有助于提高心肺功能，还能帮助老年人维持健康的血压水平。

在我多年的临床经验中，我发现高血压患者中，很多人并没有意识到心理压力对血压的影响。

尤其是在节日临近的时期，老年人常常会因为各种家庭事务、年节准备等问题，产生心理上的紧张和焦虑，这种情绪压力，往往是被忽视的高血压加剧的一个重要因素。

我曾经遇到一位常年高血压的患者，她已经八十多岁，血压一直控制得不错，但临近过年的时候，她总是忙着为子孙准备各种过年食物，心里充满了焦虑和紧张，总觉得自己做得不够好。

结果，她的血压出现了明显的波动，甚至一度高达170/110。

经过我的疏导，她开始学习放松自己，学会调整心态，每天做一些深呼吸、冥想，保持愉快的心情。几周后，她的血压恢复了稳定，心情也好了很多。

很多时候，心理的紧张和焦虑，往往是导致血压升高的根源，尤其是冬季，老年人应尽量保持心情舒畅，避免情绪上的波动。

冬季对高血压患者的挑战远不止于寒冷的天气，许多生活习惯、饮食、心理因素，都会影响血压的稳定。

通过合理的调整生活方式，避免一些常见的误区，高血压患者不仅可以过个健康的冬天，还能更好地迎接新的一年。

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[1]齐吉芳.氢氯噻嗪联合厄贝沙坦治疗老年原发性高血压的效果及对血压与生活质量的影响[J].临床合理用药,2024,17(21):21