颈椎病逐年高发，想要远离它，建议日常坚持这两个好习惯

在座的各位朋友，你们是否经常感到脖子酸痛、僵硬，甚至有时头晕目眩？这些看似不起眼的症状，可能正是颈椎病在悄悄逼近的信号！近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，颈椎病已经不再是老年人的“专利”，越来越多的中青年人也开始受到它的困扰。那么，面对这一日益严峻的健康挑战，我们该如何应对呢？别担心，今天我就将为大家揭秘两个日常好习惯，帮助你远离颈椎病的困扰，重拾健康与活力！

想知道这两个好习惯是什么吗？那就继续往下读吧，保证让你收获满满，远离颈椎病的侵扰！

在日常生活中，不正确的坐姿往往是导致颈椎问题的“元凶”之一。想要远离颈椎病，首先要从调整坐姿做起。

一、调整座椅高度，双脚平放是关键

确保座椅高度适中，让双脚能够自然平放在地面上，膝盖与臀部保持同一水平。这样的坐姿有助于分散身体重量，减少对腰椎和颈椎的压力。记住，不要长时间跷二郎腿或盘腿坐，这些姿势都会给颈椎带来不必要的负担。

二、选用支撑靠背，保持脊柱自然曲线

背部缺乏支撑是导致颈椎前屈的重要原因。选择一把有良好支撑力的椅子，并在腰部放置一个合适的靠垫，可以有效保持脊柱的自然曲线。靠垫的高度和硬度应根据个人体型进行调整，以达到最佳的支撑效果。

三、定时起身活动，给颈椎“放松操”

长时间保持同一坐姿，颈椎和周围肌肉都会感到疲劳。因此，建议每工作45-60分钟就起身活动一下，进行简单的颈椎放松操。比如，轻轻转动头部、前后倾斜颈部、做耸肩运动等，这些动作都有助于缓解颈椎压力，预防颈椎病的发生。

睡眠是颈椎修复和恢复的重要时期，一个合适的枕头对于保护颈椎至关重要。

一、枕头高度要适中，贴合颈部曲线

枕头的高度应以个人肩宽为准，确保头部、颈部和肩部保持一条直线。过高的枕头会使颈椎过度前屈，而过低的枕头则会导致颈椎后伸，都会增加颈椎的负担。因此，选择一款高度适中、能够贴合颈部曲线的枕头至关重要。

二、材质透气柔软，保持枕头清洁

枕头的材质也是影响睡眠质量的重要因素。记忆棉枕头和乳胶枕头因其透气性好、材质柔软而备受推崇。这些枕头能够很好地贴合头部和颈部的曲线，减少颈椎压力。同时，定期清洁枕头也是保持其卫生和支撑力的关键。

三、定期更换枕头，避免变形滋生细菌

枕头使用时间过长容易变形和滋生细菌。因此，建议每1-2年更换一次枕头。选择新枕头时，可以根据自己的体型和睡眠习惯进行选择，以确保最佳的睡眠体验。

通过保持正确的坐姿和选择合适的枕头，我们可以有效地减少颈椎的负担，预防颈椎病的发生。记住，健康是生活的基石，让我们一起行动起来，守护好自己的颈椎吧！