你知道，骨折康复时，最有效的锻炼，共有几个秘招吗？

老年人越来越长寿，

骨折的老人也越来越多，

几乎都是因为摔跟头导致的。

这让许多家属

几乎“闻跤色变”。

但是，最让人担心的

却是骨折手术后的康复问题。

因为，许多患者因为康复不好，

使自己的肢体功能，

没有恢复到期望的目标。

想一想，

如果胳膊或者腿摔折了，

因为康复不好，

结果身子站不直了，

胳膊不好使了，

手的功能缺失了

腿脚走路不利索了，

是不是很闹心？

吉林省吉林中西医结合医院骨科主任医师

陈定法教授说：

各位别担心，

骨折康复医学

已经总结出一套行之有效的锻炼方法。

谁能严格遵守，

谁能科学锻炼，

谁就能早日重获活力！

就像人要活下去，

就必须每天都吃饭一样。

骨折后，

要首先让肌肉“动起来”。

例如

简单的绷紧、再放松肌肉，

每组 10 次，每天实施几组。

持之以恒，

必见成效。

这样就好比

给肌肉不断注射了“兴奋剂”，

让肌肉活动了起来，

从而促进了血液循环。

血液循环正常了，

说明血管必然畅通了。

血管畅通了，

带来的营养液就多了，

带走的废物也就多了，

想一想，

加强肌肉锻炼，

是不是就能加速康复？

康复训练的第二步，

是骨关节康复训练。

患者的骨骼关节，

由于损伤或者手术刀伤，

往往是长时间不敢活动。

这时候，

不敢活动的关节，

就像生锈了的门轴，

失去了往日的灵活。

为了重振雄风，

患者就必须遵照医嘱，

不断活动这“生锈的门轴”

让它变得继续灵活起来。

骨关节的康复训练活动，

要从小幅度开始，

逐渐增加活动力度和范围。

每天进行适量的关节屈伸活动，

能有效防止关节僵硬。

陈定法教授说，

骨伤患者的身体平衡和协调训练也很关键。

人们都会体验到，

走钢丝，走独木桥，

走钢轨，走平衡木……

人一旦失去平衡，

就会摔下来。

骨伤患者的平衡康复训练，

就像走钢丝、

走独木桥的人一样，

要时刻保持平衡，

才不会摔下来。

所以，

骨伤患者必须通过单脚站立、

闭目站立等练习，

来提升平衡感。

这不仅有助于恢复身体的协调性，

还能降低再次受伤的风险。

陈定法教授最后说，

尽管骨折康复的锻炼方法多种多样，

但关键是要根据自身情况，

循序渐进。

千万不能因疼痛和疲劳而懈怠，

懈怠就会延迟康复时间。

也不能急于求成，

心急就可能盲目加大动作，

盲目加大频率，

超出了伤处的承受能力，

结果适得其反，

可能造成二次伤害。

总之，康复训练

第一要严遵医嘱，

第二要科学训练，

不盲目，不蛮干，不懈怠，不偷懒，

循序渐进，直达目的。

首先是肌肉康复训练，

其次是关节康复训练，

再次是平衡康复训练。