老年人洗头有讲究！频率时间水温需把控，姿势动作别忽视！

说起洗头这件事，别看它小，可它却是我们日常生活里最熟悉不过的“小习惯”之一。可偏偏就是这“小习惯”，让不少人栽了跟头。

有的人头皮屑像雪花飘，有的人头顶油光闪闪，还有人洗完头就头疼、感冒、甚至晕倒……你说，这洗头到底是怎么洗的？是大家毛病多，还是洗头这事儿学问大？

今天，我这个“老唠叨”医生就跟您掰扯掰扯：洗头这事儿，尤其是老年人洗头，到底有多讲究？一周洗几次头最健康？又有哪些关键点千万别忽视？别急，咱们慢慢说。

有人说“头上三尺有青天”，这可不是夸张，头皮健康可是关系到全身的舒适和健康，不能含糊！

一、洗头频率：一周几次才合适？

先说说大家最关心的问题：一周洗几次头最健康？这个答案啊，说简单也简单，说复杂也复杂。为啥？因为它得“看人下菜碟”。

年轻人天天洗头也没事，可老年人呢，天天洗头反倒容易出问题。

老年人头皮的“脾气”跟年轻人不一样。年轻人头皮油脂分泌旺盛，洗得勤点没啥事；可老年人年纪一大，皮脂腺分泌减弱，头皮本来就干，天天洗反倒把那点儿宝贵的皮脂都洗没了，结果头皮越来越干，发质越来越差，甚至出现瘙痒、脱发的问题。

所以啊，建议老年人一周洗头2-3次最为合适。当然，这也不是死规定，具体还得看个人情况：

· 头皮油多的（比如吃得油腻、体质偏湿热的），可以适当多洗，隔一天洗一次问题不大；

· 头皮干燥的，一周两次就足够了，洗得太勤反而适得其反；

· 如果身处炎热潮湿的环境，或者运动量大、出汗多，那就得根据实际情况调整频率。

总结一下：老年人洗头频率讲究“适度”，过犹不及。别图一时清爽，洗得太勤，反倒伤了头皮。

二、洗头时间：早晨、晚上，还是下午？

“医生，我听说晚上洗头容易生病，是真的吗？”这个问题啊，得分情况讲。

晚上洗头确实有讲究，但并不是“洗头本身”有问题，而是“洗完头没吹干”惹的祸。

尤其是老年人，晚上洗头如果不及时把头发吹干，湿气留在头皮里，时间长了可能会诱发头痛、偏头痛，甚至增加风湿或关节炎的风险。

古人常说“头为诸阳之会”，头部是阳气聚集之地，湿气入侵可不是闹着玩的。

最佳的洗头时间，其实是下午或者傍晚。这时候气温还不算低，洗完头后有充足的时间让头发自然干透，避免湿气残留。而如果实在只能在晚上洗头，一定要彻底吹干发根、头皮，别嫌麻烦。

至于早晨洗头，这事儿吧……年轻人还能扛得住，但老年人最好别冒险。

早晨人体阳气刚刚升起，头皮毛孔处于相对“开放”状态，冷水刺激容易让血管收缩，甚至引发头晕、头痛，严重的还可能诱发脑血管意外。

所以，老年人早晨洗头，还是算了吧。

三、洗头水温：冷热有度，别“烫”了头皮

“洗头水温合适不？”这个问题可别忽视。太热的水容易伤头皮，太冷的水则刺激血管，尤其是老年人，水温合适与否直接影响洗头的舒适度和健康。

洗头水温，最好控制在37℃-40℃之间，跟体温差不多。

太热的水会破坏头皮的天然屏障，导致头皮干燥、瘙痒；而太冷的水则容易刺激血管收缩，尤其是冬天，洗冷水头不仅不舒服，还容易引起头痛甚至感冒。

一句话总结：水温适中，温润如玉才是老年人洗头的正确打开方式。

四、洗发水选择：别让“香喷喷”成了“坑”

关于洗发水的选择，很多老年人容易踩坑。广告里那些“泡沫丰富”“香气持久”的洗发水，听着挺诱人，可实际上呢？有些“香喷喷”的洗发水，里面加了不少人工香精和刺激性清洁成分，用多了反而会伤头皮。

老年人选择洗发水，首先要看成分，而不是看广告。尽量选那些温和、无刺激、无硅油的产品，尤其是含有天然滋润成分（比如椰油、橄榄油等）的洗发水，对老年人头皮更友好。

如果头皮敏感或者有头皮屑问题，可以选择含有抗菌、止痒成分（比如酮康唑）的药用洗发水。

注意：洗发水别贪便宜，也别追求“高端炫酷”，适合自己的才是最好的。用了之后如果觉得头皮瘙痒、紧绷，那说明这款洗发水不适合您，赶紧换！

五、洗头时的姿势与动作：小心别“洗出”问题

说到洗头，您可能觉得不就是“湿、抹、搓、冲”这几个步骤么？但您还别不信，姿势不对、用力不当，还真能洗出问题。

老年人洗头，最忌讳的就是低头时间过长。很多人喜欢在洗脸池里低着头洗头，这种姿势容易导致颈椎压迫，血液循环受阻，甚至引发头晕、恶心。

如果条件允许，最好选择坐着洗头，或者让家人帮忙冲洗，减少低头的时间。

洗头时的动作也有讲究，用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抓挠。头皮是个“娇气”的地方，用力过猛可能会划伤头皮，增加感染风险。

洗完头后，别用毛巾使劲搓头发，而是用柔软的毛巾轻轻按压吸水，减少对头发的损伤。

六、老年人洗头的5个关键注意点

最后，咱们把重点总结一下，老年人洗头，一定要记住以下5个关键点：

1. 一周2-3次最合适，频率别太高。头皮干燥的，可以再减少频率。

2. 下午或傍晚洗头最好，晚上洗头一定要吹干，早晨洗头尽量避免。

3. 水温控制在37℃-40℃，别用过热或过冷的水刺激头皮。

4. 选择温和、无刺激的洗发水，避免使用含香精或刺激性成分的产品。

5. 洗头姿势要正确，动作要轻柔，避免低头时间过长或用力抓挠头皮。

结语：别小看洗头，它是健康的“晴雨表”

说了这么多，您可能会觉得我啰嗦，但这“啰嗦”里可都是经验之谈。

老年人洗头不仅是清洁，更是关乎健康的一件大事。别看它简单，洗对了，头皮舒爽、精神焕发；洗错了，头皮受罪、身体跟着遭殃。

洗头这件事儿啊，就像咱们生活中的很多小事，看似平常，其实大有门道。希望今天的唠叨能让您对洗头有个新的认识，也希望您能把这些小知识分享给身边的家人和朋友。

毕竟，健康从小事做起，别让“小习惯”变成“大问题”。

参考文献：

1. 《中国居民健康指南》，国家卫生健康委员会，2022年版

2. 《老年人皮肤与头皮护理建议》，中华医学会皮肤科分会，2021年

3. 《头皮健康与发质关系研究》，《中国皮肤科学杂志》，2020年第8期

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。