春节将至，血糖高的老年人注意：坚持“1做2不吃”，健康过新年！

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在春节将至的时刻，许多家里的老人们都充满了期待和热情，准备享受美味的节日大餐，但对于那些血糖较高的老人来说，这个时候，可能会迎来一个不小的健康挑战。

春节期间，大鱼大肉、糖果饼干是餐桌上常见的“主角”，而这些看似“幸福”的食物，却往往让血糖不稳定的老人感到手足无措。

有些老人在节后没管住嘴，结果血糖一下子飙得老高，甚至出现了急性并发症。

在医院的门诊工作过，我亲眼见过因为春节期间忽视血糖管理，导致健康状况急剧恶化的病人，这个问题，不能不重视。

所以，作为老年人、作为家属，在春节这段特殊的日子里，我们更应该警觉起来，抓住关键的健康提示，避免不必要的健康风险。

其实，老年人春节期间若想健康过年，并不复杂，坚持“1做2不吃”，简单的三条原则，可以帮助很多高血糖的老人避免不必要的健康风险，保持身体稳定。

很多人总是觉得，过节就该放松，放松就意味着多吃多喝，连运动也懒得动，但春节期间，保持适量运动比什么都重要。

有位患者，年纪不小，但她坚持每天早晨散步，保持适量的运动，每年春节，她都不忘照常运动，从不因为节日的忙碌而忽视了这项简单的习惯。

她的血糖控制得非常稳定，几乎从未出现过剧烈波动，相反，很多同龄的朋友，春节期间懒得动弹，导致血糖轻易地失控，甚至出现了住院的情况。

其实，血糖管理不仅仅是控制饮食这么简单，运动同样是控制血糖波动的重要一环。

研究表明，适度运动能明显提升胰岛素的敏感性，让身体更高效地利用血糖，避免血糖大起大落，每天坚持30分钟的低强度运动，像散步、打太极之类的，不仅能锻炼心肺功能，还能让血糖保持稳定。

有些人可能会担心运动会让身体太累，尤其是在寒冷的冬天，出门运动显得更为困难，其实运动可以根据个人的身体状况来调整。

如果冬天不适合外出，家里也可以做一些轻松的伸展操或者站立活动，这些都能帮助控制血糖，并且对心脏、关节等部位的健康大有裨益。春节期间，适量运动更能帮助老人们减少节日餐桌上食物摄入过多对血糖的负担。

说到“不吃”，第一个要避免的就是高糖食品，春节是一个吃甜的季节，无论是节日特有的糖果、年糕、还是各种糖浆浸泡的水果，每一样都让人忍不住想要多吃几口，然而，糖分的摄入过量，对血糖的影响极为明显。

有位患者，春节期间餐厅忙碌，家里更是客人不断，大家围坐在一起，节日的气氛让她很难抗拒甜食的诱惑。

她告诉我，春节期间她每餐都会吃点儿糖果或者糕点，想着这都是家人做的，偶尔吃点也没关系。事后她的血糖急剧升高，虽然通过注射胰岛素来降糖，但她的身体已经出现了一些不适。

当吃进去太多糖的时候，胰岛素就得拼命工作来调节血糖，但身体一下子处理不了这么多糖，血糖就会升高，时间长了，胰岛功能也会受影响。

糖分摄入过多，不仅会让血糖迅速升高，还会导致体内胰岛素分泌和利用的紊乱，久而久之，就容易让胰岛功能出现问题，特别是春节期间，甜食更是频繁出现在每一餐的餐桌上，这就更容易让老年人的血糖失控。

所以，春节期间，老年人更应该避免过量食用糖果、糕点等高糖食品，尤其是那些看似“无害”的传统美食。

可以试试用低糖或者天然甜味的食物来代替，像无糖的水果或者低糖的坚果，这样既能解馋，又不会让血糖“爆表”。

除了高糖食品，油腻的食物同样不适合老年人食用，特别是在春节这种饮食过于丰富的时候。

大家都知道，春节期间桌上的大鱼大肉层出不穷，尤其是那些油炸、炖煮过多的食物，容易让人一不小心就吃得过量。

很多老人因为怕自己吃不够，或者想尽情享受节日美味，往往不自觉地吃得过多，结果不仅使血糖升高，还给心血管健康带来了负担。

有位患者，生活中并不讲究饮食的平衡，春节时更是大鱼大肉吃个不停，每次节日里，他总是吃到肚子撑满才算满足。

经过几天的暴饮暴食，他的血糖开始飙升，甚至出现了头晕、乏力的症状，血糖一高，不仅影响到糖尿病的控制，心血管疾病的风险也随之增加。

要是能少摄入点脂肪，少吃点油腻的东西，不仅能把血糖控制得更好，还能护住心血管，防止脂肪堆积让人变胖。

春节并不是吃尽油腻食物的时候，健康的饮食方式是低脂、低糖且富含纤维的食物，可以用更多蔬菜、豆类和鱼肉来替代油腻的红肉，既能保持节日气氛，又能为健康加分。

春节是团圆和喜庆的时刻，但也是高血糖老年人面临的特殊挑战期，通过坚持“1做2不吃”这三条原则，适当运动，避免高糖和油腻食物的过量摄入，我们完全可以让老年朋友们度过一个健康、愉快的春节。

每一位关心自己健康的老人，都应该时刻保持警觉，记住，这不仅是过节的智慧，更是健康的保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25