天冷还坚持运动的老年人，除了有利增强体质，还会带来这几种好处

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冬天一到，有一些老年人，不顾严寒，坚持锻炼，这样的行为背后，真的是对体质的简单增强吗？

作为在医院工作的我，我见过不少因为坚持运动而受益的老年人。

冬季不只是锻炼体力的好时机，其实还有其他一些意想不到的好处，可能你没有意识到。

所以，今天我们就来聊聊那些坚持冬季运动的老年人到底能得到哪些好处，而这些好处，可不止是增强体质这么简单。

说到运动，大家自然会联想到它能增强体质，提升免疫力，但有一点很多人忽略了——冬季运动对大脑健康的好处。

你可能会觉得这有些意外，但我曾经遇到过一位老年患者，他每年冬天都坚持散步。

刚开始他只是为了保持体形，后来他告诉我，自己最大的收获竟然是思维更加清晰了。

这位患者曾经患过轻度的认知障碍，冬季的寒冷天气让他往往待在家里，运动量减少，感觉脑袋越来越“迟钝”。

有医生给他开了些药物，但他说，药物效果有限。

于是，他开始每天坚持在公园里散步，起初只是为了增强体质，但不久后，他发现自己不再像以前那样容易忘事，记忆力也有所回升。

你可能觉得这只是巧合，但其实研究发现，运动，尤其是有氧运动，能帮助大脑血液循环更好，刺激神经生长因子的分泌，从而提高记忆力和思维能力。

很多人总以为，冬天老年人应该少运动，怕心脏受不了，特别是心血管疾病患者，运动可能带来负担，然而，事实恰恰相反。

我的一个患者，原本心脏不好，每到冬天就总是感到气喘，动一动就觉得胸口不舒服，体力越来越差。后来，我建议他不要完全放弃运动，而是调整运动方式，选择一些温和的有氧运动。

于是，他在家里开始做一些简单的拉伸和步伐练习，渐渐地，心脏的负担似乎轻了些，连带着精神也变得更加饱满。

这让我想起了一个重要的医学观点——冬季运动能帮助提高心血管健康。

研究发现，适当的运动可以促使血管扩张，增强心脏的泵血能力，帮助血液循环更为顺畅，减少心脏病的发生几率，尤其是在低温环境中，血管容易收缩，适度运动能有效减轻这种影响，增强心脏对寒冷的适应能力。

长期坚持运动的老年人，心脏功能不容易受到季节变化的影响。

很多老年人都有动脉硬化的症状，然而通过锻炼，尤其是有氧运动，可以提高血液循环，增强血管的弹性，从而减少发生高血压、心脏病的概率。

对于一些老年患者来说，即使是轻度的运动，如慢跑、走路，都能有效降低心血管风险。

冬季老年人容易感到寒冷，关节疼痛或骨骼不适的问题变得更加严重。

很多人会认为运动会加重这些问题，但事实恰好相反。

冬天，缺少阳光和外界的活动，骨骼的钙吸收能力会下降，骨质疏松的风险增加，而冬季适度的运动，尤其是有负重的运动，能够促进骨密度的增加。

我接待过一位患者，她说自己每年冬季都会到公园里散步，甚至带着工具修剪花草。她的骨骼密度始终保持得相当好，几乎没有出现骨质疏松的迹象，尽管年纪已经不小了。

她的秘密，就是每天坚持锻炼，尤其是负重运动，它能够帮助骨骼吸收更多的钙质，从而增强骨骼的密度和强度。

冬季的寒冷容易导致老年人活动量减少，长期下来，骨骼就容易变得脆弱，出现骨折、疼痛等问题，而负重运动，如轻度举重、步行等，可以增加骨骼的压力，促进钙质沉积，减少骨折的几率。

尤其对于一些患有骨质疏松症的老年人，适当运动不仅能增加骨骼的强度，还能帮助减轻关节炎的症状。

冬季，由于气温低，黑夜漫长，许多老年人容易出现失眠、焦虑等问题。

你会发现，不少人晚上躺下后翻来覆去，睡不着，第二天白天又精神萎靡，影响生活质量，但事实上，适度的运动不仅能增强体质，还能帮助改善睡眠质量。

有一位失眠多年的老年患者，她告诉我自己每到冬天就睡不好，晚上总是醒来好几次，第二天白天精神不济，经过一段时间的调整，我建议她每天进行一定量的晨跑。

刚开始她觉得自己跑不动，甚至有些怕冷，但坚持一段时间后，她惊讶地发现，晚上居然能一觉睡到天亮了，她还笑着说，自己好像重新找回了年轻时候的睡眠状态。

冬天气温低，很多人会觉得身体有些不舒服，尤其是新陈代谢变慢了，整个人也容易感到有些焦虑。其实，适当的运动，特别是轻松的有氧运动，真的是个好办法。

它能帮我们放松心情，释放一些“幸福激素”——比如内啡肽，这种激素不仅让我们心情更好，还能减轻紧张感，缓解焦虑。

对于老年朋友来说，运动的好处更大，尤其是有失眠问题的朋友。

坚持运动，不仅能增强体力，还能让情绪更稳定，帮助更好地休息和恢复，所以，冬天不妨动一动，让身体和心情都暖起来。

说到冬季，很多老年人都面临便秘的问题，寒冷的天气让很多人不愿意动弹，导致肠胃蠕动减缓，排便困难，事实上，运动不仅能增强体质，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。

我接待过一位年过七十的患者，他在冬季常常抱怨便秘问题，开始他只是偶尔锻炼，后来我建议他增加运动量，尤其是多走路、散步。

经过一段时间，他发现自己的排便情况好了很多，不再像以前那样总是憋便。

其实，这背后有科学原理，运动能够帮助增加肠道的运动量，促进肠道的蠕动，从而更容易排便。

冬季，气温较低，许多老年人活动减少，容易形成便秘，适度的运动，尤其是增强腹部肌肉的运动，能够促进肠胃的功能，使排便更加顺畅。

甚至有些老年人，只要每天下午散步30分钟，便秘问题就得到了显著改善。

冬季寒冷，很多老年人对运动产生抵触情绪，认为天气太冷，运动会带来不适。

其实，恰恰相反，适当的运动不仅能帮助增强体质，还能带来许多不为人知的健康益处——保护大脑健康、改善心血管功能、维持骨骼强度、提高睡眠质量、促进肠胃蠕动等。

只要正确选择适合自己的运动方式，无论冬天多冷，运动都能给身体带来意想不到的好处。

关于老年人如何健康过冬您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28