医生忠告：养成4个“养生习惯”，身体健康少生病，老年人了解一下

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

老年人，您是否常常感到自己的身体状况逐渐变差，尤其是一些常见的健康问题越来越频繁？

随着年纪的增长，身体的免疫力和各项功能不可避免地会出现一定程度的下降，这让不少老人开始感到力不从心，尤其是容易患上一些老年常见病，如高血压、糖尿病、关节炎等。

许多老人在年纪一大把时，已经习惯了“病痛”伴随左右，不少人甚至认为这是“自然老化”的表现。

然而，我作为在医院工作的医生，可以告诉大家，很多疾病并非不可避免。

养成一些简单的养生习惯，完全能够帮助您保持身体健康，远离这些“年老必得”的问题。

我常在医院遇到一些患者，尤其是年纪大的老年朋友，都会说自己睡不着觉，或者睡着之后容易半夜醒来。

老一辈的人可能觉得睡得少没关系，反正年纪大了嘛，少睡一点对身体无害，其实，这种想法完全错误。

睡眠质量差不仅仅是让人白天无精打采，还会严重影响身体的免疫功能，甚至导致多种慢性病的出现，我要告诉大家，睡眠真的是一个比想象中更关键的健康因素，尤其是对于老年人来说。

有一次，我碰到一个年约70岁的男性患者，他平时工作忙，退休后习惯性熬夜看电视，结果常常睡不安稳。

听他说，晚上休息得不好，白天总是觉得没有劲，易疲劳，脾气也变得很急躁。

经过一段时间的检查和治疗，我发现他的免疫系统有些低下，常常感冒，而且慢性病也越来越严重，血糖控制不佳，血压偏高。

在临床上，我们发现，睡眠对免疫系统有着至关重要的影响。

正常的睡眠有助于修复身体细胞、维持神经系统的平衡，尤其是对于免疫系统而言，深度睡眠是身体自我修复的黄金时段。

对老年人来说，深度睡眠尤为重要，很多研究表明，失眠和浅睡可能是导致老年人免疫力低下的罪魁祸首。

睡眠质量差的时候，身体无法充分休息和恢复，免疫系统就会变得薄弱，容易生病。

老年人如果晚上睡得很浅，睡眠周期经常中断，就很容易引发代谢紊乱，导致肥胖、糖尿病和心血管疾病的发生。更严重的，长期睡眠不足会导致大脑功能下降，甚至增加痴呆的风险。

所以，睡个好觉，尤其是深度睡眠，真的能让你事半功倍，身体的各项指标都能得到更好的控制。

很多老年人都有这样的困扰：平时觉得身体不舒服，活动也不方便，因此就常常选择不动或少动，甚至长时间呆在床上或沙发上。

你可能会觉得：反正年纪大了，活动多了不如休息好。可是，这种“休息过度”的做法，不仅不会让身体更健康，反而可能让你的身体机能更差。

我接诊过一位年约80岁的女性患者，开始时她由于膝盖疼痛，觉得活动对身体不利，基本上不再做家务，天天就坐在沙发上看电视。

可过了一段时间，她开始发现自己的腿部肌肉明显萎缩，站立时非常吃力，甚至连走路都越来越困难。

经过检查，我发现她的骨骼密度有所下降，肌肉力量明显不足，导致了关节负担加重，膝盖疼痛愈发严重。

为了改善她的情况，我建议她做一些简单的家务活，例如扫地、擦窗户等。刚开始，她的膝盖确实有些不适应，但慢慢地，肌肉和关节的活动范围逐渐改善，膝盖不再那么疼了，走路也变得轻松多了。

老年人如果长期缺乏适度的活动，肌肉和骨骼会逐渐萎缩，导致动作更加笨拙，甚至出现站立不稳、步态不正等问题。

科学研究表明，保持适当的日常活动能够有效减缓肌肉萎缩，保持关节的灵活性，增强骨密度和肌肉力量，并且，简单的家务劳动，如扫地、擦桌子、浇花等，不仅能锻炼肌肉，还能帮助血液循环，减少长时间静止带来的健康风险。

饮食对于老年人的健康至关重要，但我发现很多老年朋友在饮食上存在两种极端问题：一部分人偏食，另一部分人则是“吃得过多”，尤其是年纪大了以后，饮食上的问题变得更加明显。

年纪大了，胃口不如年轻时那样好，有的老人只挑自己爱吃的食物，营养摄入不均衡；而有些老人则因为担心营养不够，吃得过量，结果不仅体重逐渐增加，血糖、血脂等问题也随之而来。

有一位中老年患者，他平时喜欢吃甜食，尤其是糖分高的糕点和水果。

由于这些食物大多是高糖、低纤维的类型，吃多了就容易导致血糖升高。

更糟糕的是，患者的胆固醇也因此变得很高，健康指标越来越糟糕，我劝他尝试调整饮食，减少高糖食物的摄入，增加蔬菜和粗粮的比例，保持膳食平衡。

结果，经过一段时间的调整后，他的体重慢慢下降，血糖和胆固醇的水平也逐渐恢复到了正常范围。

老年人的身体需求与年轻时有很大的不同，营养要注重多样化和合理搭配，过于偏食会导致某些营养素的缺乏，进而影响免疫系统和内脏器官的功能。

譬如，老年人应尽量减少过量摄入脂肪和糖分，增加富含纤维和微量元素的食物，例如全谷物、蔬菜、豆类等，这些食物能帮助维持血糖稳定，促进肠胃蠕动，减少便秘的发生。

许多人认为，身体健康的关键在于饮食、锻炼和休息，但有时候我们忽略了一个非常重要的方面：精神健康。

特别是老年人，随着年龄的增长，朋友和亲人逐渐离世，社交圈子越来越小，很多人可能会感觉孤独和沮丧，这些负面情绪长期积压，可能会导致身体健康的下滑。

我有一位70多岁的男性患者，他常年一个人住，平时除了去散步，几乎不与外界接触，结果，他的情绪状态越来越差，逐渐出现失眠、食欲不振等问题，身体健康每况愈下。

在我了解他的情况后，建议他参与社区的活动，结识一些志同道合的朋友，培养一些兴趣爱好，减少孤独感，经过几个月的改善，他的情绪得到了缓解，失眠问题明显减少，食欲恢复了正常，身体状态也逐渐好转。

科学研究表明，良好的社交和心理状态对老年人的健康有着深远的影响，长期孤独和抑郁症不仅会让精神状态差，还会引发一系列身体问题，比如心血管疾病、免疫力下降等。

老年人想保持健康，预防生病其实没那么复杂。只要我们日常做些简单调整，比如提高睡眠质量、保持适量的运动、饮食上多注意平衡，再加上维持良好的社交互动，就能帮助延缓衰老，减少生病的机会。

健康的生活方式，关键在于长期的坚持，而不是偶尔的一次努力。

关于老年人的身体健康问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28