五个锦囊 助力老年人健康过大年

春节期间，因饮食不规律、作息紊乱、情绪波动等因素，老年人突发疾病的风险比平时高出不少。因此，老年人的健康问题也格外值得我们关注｡在此，沈阳市第五人民医院老年医学科主治医师张月特向老年朋友推荐五个锦囊，助力老年人健康过大年。

一、锦囊一 饮食有节

老年人一定要控制好自己的饮食结构，患有高血压､糖尿病､冠心病以及慢性消化系统疾病的老年人，摄入过多高脂肪､高热量､高盐食物，可能会引起血液黏稠度增加，血液流速变慢，从而导致冠心病、脑卒中发作，血压､血糖波动，胆囊炎、胰腺炎的发生；如果进食不干净的食物,还会引起胃肠炎等｡

因此，老年慢性病患者—定要特别注意，油腻的荤菜切不可多吃，每餐都应多吃蔬菜，以七八分饱为宜。具体做法如下：

1.高血压患者应尽量避免含盐成分高的食材，尤其是腌制食物。

2.高血脂的患者应减少肥肉、动物脂肪、动物内脏等含高胆固醇、高热量的食物。

3.高血糖患者应尽量避免食用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食（如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰淇淋、饮料等)。

4.高尿酸患者应限制高嘌呤食物，包括各种动物内脏（如肝、肾、脑、脾等）；部分水产品（包括沙丁鱼、凤尾鱼、虾等）；浓肉汤、海鲜火锅等。

二、锦囊二 起居有常

家人团聚时说说笑笑中常不感到疲劳,实际上体力的消耗已远远超过平时,而人在疲劳时最容易生病｡老年人过节期间尽量保持原来的作息时间,每天要保证6-8小时的睡眠,最好还能午睡30分钟到1小时左右,这样才能及时消除疲劳｡

每天打牌的时间最好不要超过两小时,打牌可使精神高度紧张,对心血管十分不利｡同时,节日期间电视节目精彩,老年人也不要连续看得过久,每天不应超过4小时,应选择轻松的喜剧片､音乐片和戏曲片,少看情节紧张､场面惊险的武打片和侦破片｡

三、锦囊三 适当运动

1.运动场地要平坦，避免在有冰或者坑洼的地方运动。

2.运动前，如果有慢性疾病，要先咨询医生的意见，看是否适合运动，适合哪些运动。

3.运动前活动一下关节，运动后进行简单的放松，像轻轻拍打腿部肌肉等。

4.如果身体条件允许，天气好的时候可以出门散散步，一般每分钟走60-70步，每次30-60分钟，能有效增强心肺功能，促进血液循环。天气不佳时，也可以在室内做一些简单的运动，像坐在椅子上活动手脚关节，简单的转动手腕、脚踝等动作，顺时针、逆时针各转动10-15圈，帮助活动身体关节，促进四肢血液循环。

四、锦囊四 监测指标

坚持对血压､血糖等指标监测｡建议每天三个时段按时测量血压(晨起､午间､睡前)，并做好相关记录｡如果不具备一天三次测量血压的条件,建议至少做到晨起服药之前测量一次,因为此时是降压药物覆盖效果最为薄弱的阶段,而且是晨峰血压阶段,能够更为真实地反映患者血压情况｡

五、锦囊五 规律用药

1.遵医嘱用药:老年人应该严格按照医生的指示使用药物,包括药物的种类､剂量､用药时间和方式等｡

2.不自行增减剂量:老年人不应该根据自己的感觉随意增减药物剂量｡如果觉得药物效果不佳或出现副作用,应及时就医,由医生调整用药方案｡

3.不随意停药:长期服用药物的老年人,不能因为过年而随意停药｡突然停药可能会导致病情反弹或加重｡

4.做好用药记录:老年人或其家属可以做好用药记录,包括用药时间､剂量､种类等,以便随时掌握用药情况｡