晚年没有“三高”困扰的老年人，或和这几个习惯有关，了解下不亏

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提到“三高”——高血压、高血糖、高血脂，几乎是每个进入老年阶段的人都会面对的健康问题，可是你有没有发现，有一些老年人似乎并没有受这些问题困扰？

他们的生活依旧充满活力，身体状态甚至比一些年轻人还要好，为什么有的人晚年可以安然无恙地避开“三高”的困扰，而有的人却早早地受到了这些问题的影响呢？

这其中，其实隐藏着一些不为人知的好习惯。这些习惯，可能你从未注意过，但却与“健康长寿”息息相关。

如果我们能从这些老年人身上找到一些共同点，并将它们融入到自己的生活中，或许也能为我们的未来健康打下一个坚实的基础。

所以，不妨让我们一起看看，这些没有“三高”困扰的老年人，究竟都有什么样的生活方式与习惯，值得我们借鉴。

很多人说，年纪大了，越是要保持活力，越得多做运动。

其实，适量运动固然重要，但有些没有“三高”的老年人告诉我，他们的一个秘诀，就是每周给自己安排一个完全不动的日子，哪怕是两天，保持身体彻底的放松。

有一个做园艺的老年患者，她每天会在院子里忙碌一整天，修剪花草、清理杂草，她的身体看起来很健朗，心情也总是特别愉快，似乎岁月在她身上留下的痕迹并不多。

她说，除了做这些事情外，她还特意保证每周至少有一天不做任何体力劳动，彻底放松。

这一天，她会坐下来，喝上一杯茶，看看书，和朋友聊聊天，甚至是躺在床上休息几个小时，完全不动。

这个看似“懒散”的习惯，实际上对心血管健康有很大益处，很多人以为锻炼就是越多越好，但其实过度劳累和过度运动同样会增加心脏负担。

研究发现，过度的运动会刺激体内过量的自由基，甚至可能损伤心脏和血管，因此，合理的休息、恢复，是一个不可忽视的环节。

或许你也听说过，很多人都提到“水分”对于老年人健康的重要性。可是我们谈论水的时候，大多数人只是简单地想到喝水，忽略了更为细致的保养。

很多没有“三高”困扰的老年人，其实在日常生活中，给身体进行“水疗”式的清洗，比如每天早晨用温水漱口，用清水泡脚，或者用水浴润肤等。

有一位老年男性患者，平时工作压力大，身体一直不好。

退休后，他开始了与以前完全不同的生活节奏，每天早晨都用盐水漱口，晚上泡泡脚，甚至定期做些热水浴，每次泡脚的时候，都会在水里加入一些草药，像是薄荷叶、姜片等，既能缓解疲劳，又能促使血液循环。

他告诉我，虽然这些习惯看似简单，但坚持下来，身体的状态变得越来越好，血压、血糖都有了显著的改善，甚至比他年轻时还要健康。

中医有一句话叫做“水能载舟，亦能覆舟”，意思就是水的作用不可小觑，正确的水疗和清洗方式，能够帮助身体排除多余的废物，促进新陈代谢，减少“三高”问题的发生。

用温水泡脚能够促进下肢血液循环，减少静脉曲张和脚部肿胀等问题，从而有效地减轻心脏的负担，这些日常的“小动作”，积少成多，能起到意想不到的效果。

我有一位老年患者，老伴去世后，他决定自己好好管理健康。

他说自己没有什么特别的秘诀，只是自己改变了吃饭的方式：每餐开始前，他总是把餐桌上的食物都当作是“空杯”，心态上保持一种“空杯”的状态，意思就是吃多少自己能承受的量，而不是吃到“满杯”。

他告诉我，以前自己经常吃到撑，但现在，饭量控制得很合理，偶尔还会吃一些低脂低盐的食物，虽然不怎么奢侈，但很健康。

其实，这种“空杯心态”是一种心理学和饮食控制的平衡术，现代的医学研究表明，过度饮食会导致体内脂肪堆积，诱发三高问题。

控制食量，不仅能减少肠胃负担，也能有效预防肥胖和糖尿病等慢性疾病。

我们常说，吃得少，活得长，这种饮食的控制，不单单是为了减肥，更多的是为了减轻内脏的负担，让血糖、血脂、血压等指标能够处于一个较为平稳的状态。

大家都知道情绪对身体的影响，尤其是负面情绪，比如焦虑、抑郁等，不仅会加重“三高”的症状，还会影响心血管健康。

很多没有“三高”困扰的老年人，尤其是那些经历过人生起伏的大人物，都有一个共同的特点——他们懂得调节情绪，不让负面情绪拖垮身体。

有一个老年患者，他的经历十分曲折，事业的起伏让他感受过巨大的压力，但是他一直保持着一种哲学的心态，即使事业有了挫折，他也不会太过焦虑，反而会采取“顺其自然”的态度。

他每天都会花时间去练习深呼吸，做些冥想，甚至有时候去散步，尽量让自己处于一个平和的状态。

他说，情绪的稳定能让他放松自己的心态，保持良好的血压和血糖，甚至常年不生病。

临床研究也表明，长期的焦虑和压力确实会导致血压升高、免疫力下降、体内糖分和脂肪代谢出现紊乱，而这些都会直接影响到“三高”问题的发生，所以，保持良好的情绪管理，也是健康长寿的重要一环。

很多没有“三高”困扰的老年人，他们并不是依靠药物、体检等手段来维持健康，而是通过长期养成的一些“非传统”的生活方式，让身体保持了一种最佳状态。

这些习惯看似简单，却是许多人忽视的健康法宝。如果我们能够从中汲取经验，改掉一些不良的生活习惯，可能在未来的岁月里，我们也能拥有与这些老年人一样的健康和活力。

关于“三高”问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]汤玉楠.中医护理在高血压患者血压控制及生活质量中的应用效果分析,中国冶金工业医学杂志,2024-08-01.