春节“久坐式”娱乐伤身又伤“心” 护脊护心这样做

春节是团圆欢聚的时节，但久坐娱乐、情绪波动与饮食变化易引发健康隐患。重庆之声《健康过大年》系列推文，今天邀请到重庆市第十三人民医院（重庆市老年病医院）神经医学中心负责人贾斌医生，他提醒大家春节勿久坐，守护脊柱健康的同时，降低发生心血管疾病的风险。

1.“久坐式”娱乐少一些

哪些是“久坐式”娱乐？春节期间很多家庭喜欢围坐在一起打牌，或年轻人通宵打电子游戏、长时间低头看手机等，都是“标志性项目”。

“这些娱乐活动不是不可以，最好少安排一些。长时间久坐，可能会对脊柱造成不良影响，引发颈椎病，腰椎间盘突出等问题。”贾斌医生说。

有研究显示，久坐超1小时，腰椎间盘压力增加40%；“葛优躺”可使颈椎负荷达正常姿势的3倍。

春节期间，贾斌医生建议大家多在户外活动，如果在室内，要尽量避免长时间保持同一姿势，要适时站起来活动一下身体，做一些伸展运动，以缓解脊柱的压力。比如每40分钟起身活动，可做颈椎“米字操”或腰部“五点支撑法”拉伸。

当使用电子设备时，应保持视线与屏幕平齐，避免低头；推荐每天可做10分钟核心肌群训练，做八段锦是不错的选择，可增强脊柱稳定性。

2.“情绪”+“饮食”都得管理好

春节期间亲人团聚，部分人在通宵娱乐、“久坐式”娱乐后容易情绪激动，加之大鱼大肉以及天气寒冷等原因，导致脑血管病高发。

有数据显示，部分医疗机构节后中风急诊量会较平日增长25%，高血压患者突发中风的风险更高。

贾斌医生建议，节日期间，大家要避免大喜大悲，保持心态平和；亲友娱乐适度，减少熬夜，用重庆话说就是要“稳到起”。

此外，春节饮食荤素搭配很重要，要减少高盐高脂食物的摄入，饮酒也需节制，每日酒精摄入不超过15克。

如果是慢性病患者，需定时监测血压、血糖，切勿擅自停药。当周围有人中风，及时送医非常重要。判断方法是人出现突发口角歪斜、肢体无力或言语不清、晕厥，要立即拨打120，等待期间，要保持患者平卧、头部侧位。情况紧急的，也可根据医疗机构指导，立即实施心肺复苏。