老年痴呆与睡觉有关？医生提醒：过了60岁以后，睡觉要牢记这几点

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你可能会觉得奇怪，怎么睡觉和老年痴呆扯上关系，毕竟，谁没有过晚睡晚起的时光呢，是不是只要白天精神好、晚上休息得够就行了？

可如果我告诉你，睡觉的质量和时间，尤其是到了60岁后，可能直接影响到你的大脑健康，你是否会改变对睡觉的看法呢？

其实，我们的睡眠不仅仅是恢复体力那么简单，睡眠的质量、习惯甚至是生物钟，都会在潜移默化中影响大脑功能。

很多人会好奇，睡眠质量到底如何影响大脑健康，这个问题其实并不复杂，就像机器需要定期保养一样，大脑也需要“休息”来清除其中的废物。

睡觉可不只是简单的休息，背后还藏着好多生理过程呢，大脑的自我清理就是其中之一，拥有高质量睡眠，是大脑自我保护与恢复的关键。

长期的睡眠障碍，尤其是对60岁以上的老人，可能在不知不觉中助推痴呆症的形成，因此，理解并掌握正确的睡眠知识，对于预防老年痴呆是很有效的。

对于60岁以上的老年人来说，最重要的一个健康警钟就是——大脑清理废物的效率开始下降，我们的大脑在睡眠时，并不是仅仅进入休息状态。

大脑有个特殊机制，进入深度睡眠的时候，脑脊液就开始流动，把大脑里的有害物质清理掉，尤其是β-淀粉样蛋白，要是这种物质一直堆积，就会形成斑块。

这直接与老年痴呆症的发生联系在一起，我记得有一位年约65岁的患者，早年身体健康，然而，随着年纪增长，他发现自己晚上睡得越来越浅。

甚至有时候会整夜辗转反侧，白天精神恍惚，开始时他并没有在意，只觉得年龄大了，没什么大不了，但经过检查，他被告知大脑中已经积累了较多的淀粉样蛋白。

医生建议他改变睡眠习惯，避免长期睡眠不足和睡眠质量差带来的大脑损害，尽管做了一些调整，但他的睡眠质量一直没有明显改善，最终他确诊为早期的老年痴呆症。

睡眠不足和大脑清理功能的减弱直接相关，脑脊液的流动主要发生在深度睡眠阶段。如果这一过程被打断，废物清除的效率就会降低。

脑中的毒素和代谢产物就会逐渐积聚，最终影响到大脑的正常运作，因此，良好的睡眠质量，尤其是深度睡眠的质量，对于预防老年痴呆至关重要。

虽然我们强调睡眠质量，但也有一个误区是过度睡眠，很多人可能认为，睡眠时间越长，身体和大脑就能恢复得越好，事实上，这样的想法是错误的。

过度睡眠同样会影响认知健康，研究表明，长期超过9小时的睡眠时间可能与老年痴呆的发生有一定关系。

我曾接诊过一位70岁的患者，她早年工作繁忙，退休后逐渐形成了以睡觉为主要生活方式的习惯，她告诉我，自己每天早晨醒来总是感到头昏脑胀。

以前起来后浑身清爽，现在却不是这么回事了，她不但没这种感觉，还总觉得记忆力大不如前，刚做过的事儿转头就忘，一番细问之后，我发现她睡觉时间太长了。

她几乎每天都要睡上10个小时以上，而且，她的睡眠质量并不高，很多时候白天会感到昏昏沉沉，虽然大多数人认为睡得多有益健康。

可对大脑来讲，老是睡太久，会让血流不顺畅，脑细胞就没法好好吸氧，再说了，睡太多，身体活动也跟着变少，这又会让大脑的血液循环受影响。

调整睡眠的质量不单单是睡觉时的事，睡前的一个小时也非常关键，研究表明，在睡觉前的这一小时里，人的生理和心理状态会对睡眠质量产生深远影响。

如果在这段时间内没有采取合适的方式放松自己，可能会影响入睡的速度和睡眠的深度，我记得有个已经退休的老人，在她的职业生涯中一直保持着良好的健康习惯。

她每晚睡前会给自己泡一杯温暖的牛奶，静静地看会书，然后在10点准时上床休息，她说，这个过程让她的身体和大脑得到了充分的放松，有助于她入睡。

她的睡眠质量很高，而且很少感到白天犯困，也没有出现记忆力下降的现象，相反，有些人睡前习惯性地玩手机、看电视，甚至进行一些让自己紧张的活动。

这些情况都会妨碍大脑放松，导致入睡时间推迟，甚至让大脑过于兴奋，结果深度睡眠的质量就大打折扣，我有个患者，每天晚上睡觉前都要处理工作邮件。

即使知道自己次日需要早起，但这种过度紧张的状态让她的睡眠质量大打折扣，随着时间的推移，她渐渐出现了轻度记忆力下降的现象。

睡眠和运动的关系可紧密了，适度运动能提升睡眠质量，还对大脑健康有好处，不过，好多人都觉得，人老了就没必要再运动了。

但事实上，适量的运动，尤其是有氧运动，不仅有助于身体健康，还能显著改善睡眠质量，通过运动来调节体内的激素水平，可以帮助大脑保持活跃。

我记得一位常年从事园艺工作的退休老先生，每天都会安排30分钟的散步时间，他说散步让他身体放松，尤其是步行后，他能更容易入睡。

他每晚都睡得特香，早上一睁眼，就精神抖擞，长期坚持运动，他的认知能力一直保持得很不错，到现在也没出现过记忆力下降之类的问题。

说起预防老年痴呆，很多人都没意识到睡眠有多重要，睡眠质量好不好，不光影响身体恢复，还和大脑健康直接挂钩。

从调整睡眠质量、合理安排睡眠时间，到保持规律的作息、睡前放松，再到适当的运动，所有这些看似简单的措施，实际上能极大地降低老年痴呆症的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梅.科学防治可预防老年痴呆症[N].贵阳日报,2024-12-03