阳过的中老年人，春节后牢记：“三事不做、两物不吃”，别不听劝

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俗话说，“病来如山倒，病去如抽丝”。尤其是对刚刚阳过的中老年人来说，这句话分外贴切。

春节的热闹刚过去，亲朋聚会、饭桌上的推杯换盏也总算告一段落，本该好好歇歇，却偏偏有人不注意养生，结果“补”成了问题，甚至把身体折腾得更糟。

今天我们就聊聊这个话题，春节过后，中老年人为什么一定要牢记“三事不做、两物不吃”？这背后可不仅仅是小题大做，而是关乎健康的大问题。

有些人总觉得，新冠转阴之后就算“满血复活”了，殊不知，尤其是中老年人，身体可没那么快恢复。新冠病毒对身体的影响，就像一场突如其来的暴风雨，把“屋顶”掀了个大洞，虽然风停了，但屋里漏雨、地板湿滑，修复的工作才刚刚开始。如果这时候不注意，很容易让身体继续“雪上加霜”。

临床上我们见过不少病例，比如一位58岁的张阿姨，阳过后觉得没什么大碍，春节期间到处走亲访友，饭局也一个接一个，最后直接高烧复发进了医院，检查发现是细菌感染引发的肺炎。

张阿姨很后悔，说早知道就该歇着点。类似张阿姨这样的病例，其实并不罕见。

那么，中老年人在阳康后，究竟有哪些事不能做？哪些食物不能吃？今天咱们就一条条捋清楚。

三事不做：别给身体“添堵”

熬夜是健康的“头号杀手”。阳康之后，身体的免疫系统就像刚打完一场硬仗，士兵还没来得及休整。如果这时候熬夜，就等于强行把这些疲惫的“士兵”拉到前线继续作战，免疫力进一步下降，感冒、肺炎甚至心血管疾病的风险就会增加。

熬夜还会让神经系统和内分泌系统紊乱。医学研究表明，熬夜会导致交感神经持续兴奋，血压升高、心跳加速，对于本身就有高血压、冠心病的中老年人来说，简直是火上浇油。而且，熬夜还会让体内的炎症因子蠢蠢欲动，直接影响肺部和心脏的恢复。

很多人觉得，阳康后要赶紧通过锻炼“强身健体”。这看似没错，但凡事讲究一个“度”。对于中老年人来说，阳康后过度运动反而会造成身体负担。

比如跑步、爬山这些高强度的运动，可能让心肺功能吃不消，甚至诱发心肌炎。WHO的研究指出，病毒感染后的心肌炎风险在康复期内尤为突出，尤其是在运动过量的情况下。

正确的做法是，从低强度运动开始，比如散步、简单的拉伸运动，给身体一个逐渐适应的过程。

阳康后，有些人开始疯狂购买保健品，什么补气血的、提高免疫力的，恨不得把柜子塞满。可事实上，保健品不是万灵药，吃得不对还会加重肝肾负担。

比如某些人喜欢补充大量的维生素C，但超量摄入可能造成肾结石；还有人随意服用含中药成分的“补品”，可能让本就虚弱的脾胃雪上加霜。

两物不吃：别让病从口入

春节过后，家里总少不了一些剩菜剩饭。有人觉得，舍不得扔掉，热一下还能吃，殊不知，这些剩菜可能已经成了“毒药”。尤其是富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、蛋，反复加热后可能产生亚硝酸盐，过量摄入会增加患癌风险。

另外，剩菜储存不当还容易滋生细菌，比如金黄色葡萄球菌和蜡样芽孢杆菌，它们的毒素耐高温，哪怕再怎么热都没用。中老年人本身胃肠功能较弱，吃了这些食物可能引发腹泻、呕吐甚至肠胃炎。

刚阳康的时候，身体的消化功能还没完全恢复，这时候吃过于油腻的大鱼大肉，很容易让胃肠“不堪重负”。

比如肥肉、动物内脏这类高脂肪、高胆固醇的食物，不仅难以消化，还会增加血脂异常的风险。春节期间有些人喜欢煲汤喝，比如猪蹄汤、羊肉汤，觉得“越油越补”，但实际上，这些高脂肪的汤对刚康复的身体来说并不友好，很可能导致消化不良或者胆囊炎。

中老年人阳康后，有些症状是比较常见的，比如持续的乏力、咳嗽、气短，这些都属于新冠感染后的后遗症。

根据中国疾控中心发布的数据显示，部分中老年人在阳康后还会出现睡眠障碍、心悸等问题。特别是那些本身有基础疾病的人，比如糖尿病、高血压，康复期内更需要额外注意。

既然阳康后身体还处于“修复期”，我们就要用科学的方法帮助它恢复。以下是几个实用建议：

规律作息，保证充足睡眠
每晚睡够7到8小时，尽量早睡早起，让身体有充分的时间自我修复。饮食清淡，均衡营养
多吃富含维生素、矿物质的食物，比如蔬菜、水果、全谷物；适量补充优质蛋白，比如鱼、鸡蛋、豆制品。少油少盐，避免刺激性食物。适量运动，循序渐进
从低强度的运动开始，比如每天散步30分钟，慢慢增加运动量。运动时以不感到疲劳为准，避免勉强自己。定期监测身体状况
特别是那些有基础疾病的中老年人，可以定期测量血压、血糖、心率等指标，发现异常及时就医。保持好心情，避免情绪波动
阳康后的心理健康同样重要，不妨多和家人聊天、听听音乐，放松心情。

身体健康就像一棵树，平时不注意浇水施肥，等到生病了才想起来“补救”，往往为时已晚。阳过的中老年人，春节后这段时间是恢复的关键期，牢记“三事不做、两物不吃”，既是对自己的负责，也是对家人的关爱。

健康是一场长跑，不在于一时的“报复性补救”，而在于平时的每一个细节。愿每一位阳康后的朋友，都能用科学的方法呵护自己的身体，让健康的光芒照亮未来的每一天。

参考文献

中国疾病预防控制中心：《新冠康复期健康指导手册》，2023年发布

世界卫生组织（WHO）：Long COVID: What you need to know, 2022

《中国临床医学杂志》：病毒感染后心肌炎的风险与管理策略，2023年