如果不想让自己身体加速衰老，一定要坚持这4个习惯，您做到了吗

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人的生命周期步入老年以后，衰老的速度会逐渐加快，如果及早注意调整自己的生活习惯，就能够延缓衰老和维持身体的健康状况。

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人体的衰老，是一个日积月累的过程，所以那些看起来不起眼的习惯，其实在一点点影响着人体的每一个零部件，从骨骼到肌肉，从心脏到大脑，甚至到每一个细胞。那么老年人究竟怎么做才能延缓衰老，保持健康呢？以下4个习惯至关重要，而且十分有效。

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第一，睡个好觉比什么都重要。许多老年朋友们自认为年纪大了，睡觉少是很正常现象，但是高质量的睡眠是身体自我修复的最佳路径，特别是大脑和免疫系统，就靠这几个小时来修复和调整。

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人在深度睡眠的时候，体内的生长激素分泌达到了高峰，而生长激素能够帮助修复受损的细胞，补充每个器官完好运行所需的能量。如果睡眠不好，人就会觉得疲乏无力，精神萎靡，记忆力减退，免疫力下降，皮肤松弛衰老。科学研究表明，睡眠不足的人平均寿命比睡眠充足的人要短5~8年，所以对老年人来说，说睡眠很重要，长期睡眠不好是加速衰老的原因之一。

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第二，坚持运动，不要让身体生锈。人到中年以后肌肉会逐渐流失，到了60岁，肌肉大约能减少30%，这就是为什么老人一摔跤就骨折，一坐下去就起不来的主要原因。要想减缓肌肉的流失，有规律的运动必不可少，再说运动也可以促进心肺功能，改善血液循环，提高大脑的灵活性。科学研究表明，每天坚持30分钟的中低强度的运动，比如快走，游泳，慢跑，骑自行车，可以降低心血管疾病，延长寿命5~7年。当然老人运动要以稳、慢、柔为原则，避免高强度的运动对心脏和关节的刺激。

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第三，管住嘴巴，防止病从口入。俗话说得好"病从口入″，对老年朋友来说，这简直就是金科玉律。进入老年以后，血管理的脂肪、血糖再也不允许我们吃油腻、重口味的食物，稍不留神，高血压、高血糖、糖尿病就会找上门来，所以良好的饮食习惯对中老年朋友很重要，饮食一定要养成“三少三多”的习惯，做到少油，少盐，少糖，多蔬菜，多水果，多蛋白。

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第四，调整情绪，保持良好心态。头发白了，皱纹多了，腰弯了，这是人体衰老的外在表现。但实际上心里的衰老往往比身体更可怕，许多中老年人退休以后感到生活失去目标，整天唉声叹气，内心烦闷，长期焦虑，导致抑郁，不仅导致睡眠障碍，还影响免疫系统，甚至会增加心血管疾病的风险。情绪低落的人要比心态乐观的人，患心血管疾病的概率高出40%，良好的心态需要自己来培养和调整，可以通过培养个人兴趣爱好来调整，比如:养花，下棋，钓鱼，交友聊天等这些，都是很好的办法，千万不要把自己闷在家里，这样情况会越来越糟。

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这4个习惯就像4根支柱，稳稳地撑起老年人身体健康的大厦；只要每天坚持做，我们的身体自然会给出满意的答卷。

屏幕前的朋友，你同意我的观点吗？你对老年人如何保持健康、延缓衰老有什么好的想法和建议？请在评论区里留言，感谢你的支持和陪伴，咱们下期视频再见。