调查发现：不容易得老年痴呆的人，一般没有这5个特征，你有吗？

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老了，最怕的就是患上老年痴呆。你是不是也常常在想，为什么有些人年纪一大把，头脑依然清晰，甚至能背下来复杂的诗文，而有些人明明还年轻，脑袋却已经开始不太灵光了？

我们常常听说老年痴呆是一种不可避免的命运，但其实，有很多因素在影响着人们的记忆力和思维能力，那么，到底是什么样的人更不容易得老年痴呆呢？

不容易得老年痴呆的人，通常有几个不为人知的独特特征。很多人都觉得老年痴呆是“天命”，一旦步入老年，就似乎难逃其咎。

但根据我在医院多年的经验以及最新的研究发现，实际上，老年痴呆并不是不可避免的，有些人通过特定的生活方式和习惯，可以大大降低患病的风险。

你一定听说过，饮食对于大脑健康的影响，但大多数人对这个话题都不够重视。

其实，食物里的化学成分，特别是加工食品中的添加剂、色素和过多的糖分，会对我们的大脑产生极大的负担，长期摄入这些东西，不仅会影响身体的各个 器官，尤其对大脑的记忆力和认知功能有着不容忽视的影响。

我记得曾经有一位患者，是位退休的银行职员，她年纪已经七十多岁了，家里条件也不差，每天都会在家里做饭，但她有一个不太好的习惯——她几乎每天都吃一些零食，比如薯片、巧克力、即食面等。

开始的时候，她并没有觉得有什么异常，但过了一段时间，她开始频繁出现记忆力下降的症状，甚至有一次去超市购物时，把自己要买的东西忘得一干二净。

医生告诉她，这种零食中含有大量的反式脂肪酸和高糖分，这些成分不仅让身体变得更加肥胖，而且会逐渐积累在大脑中，影响认知功能。

研究也表明，长期吃过多加工食品的人，比那些饮食更加健康的人更容易出现老年痴呆的症状。

反观那些饮食清淡，喜欢吃蔬菜水果、鱼类和坚果的人，他们的大脑通常更健康。

其实，食物里的不饱和脂肪酸，比如深海鱼中的Omega-3脂肪酸，是大脑细胞功能正常运作的必要物质，能够有效降低认知退化的速度。

大脑和身体一样，需要锻炼，很多人可能都听过“大脑要用，才能不废”这句话，但真正能做到的却不多。

其实，不是非得去学一些复杂的东西，简单的小挑战，比如每天记住十个新单词，做做数独，或者在路上遇到陌生的人，记住他们的面容并尝试在回家的时候复述出来，都能有效地刺激大脑，保持其活力。

我曾经接诊过一位年约七十的退休教师，她每天的生活并不单调，虽然年纪大了，但她坚持做一些她感兴趣的事，比如弹钢琴、背诗，还有自己种植花草并在每周写下心得体会。

她表示，一旦感到困倦或头脑昏沉，就会弹钢琴来唤醒大脑神经元。她的这份坚持，也让她在脑部CT扫描中表现得非常不错，甚至没有出现任何记忆力衰退的迹象。

研究也证明，持续的脑力活动能够帮助我们大脑形成新的神经网络，增强认知能力，这些“智力上的小挑战”对于减缓甚至预防老年痴呆是非常有效的。

事实上，大脑的塑性是巨大的，无论是老年人还是年轻人，适度地挑战自己的认知极限，可以显著提升大脑的适应性和记忆力。

所以，哪怕年纪大了，也别觉得自己做这些事太累或者没有用，反而是这种日积月累的小努力，能在不知不觉中帮助你保持思维的灵活。

可能你会觉得，年纪越大就越想独处，可你知道吗？孤独对大脑的伤害是很大的，没有社交活动的人，往往会出现情绪低落、思维迟缓等问题，而这些，都是老年痴呆的“温床”。

我曾接触过一位从事文职工作的患者，她退休后，每天除了照顾家庭，就是一个人待在家里，很少和外界接触。

她的情绪渐渐变得沉默寡言，记忆力开始下降，有时甚至连自己买的菜都忘记了放在哪个角落，她的这种情况让我感到很惋惜。

经过一番检查后，医生表示，她的大脑出现了萎缩，社交缺乏，导致了大脑神经的退化。

她的情况并非个例，孤独感过重，缺少社交和互动会导致大脑的血流减少，进而影响大脑的健康。

反观那些经常参加社交活动的人，他们通过与他人交往，不仅能保持情绪稳定，还能刺激大脑分泌对大脑有益的神经递质，进而有效预防老年痴呆的发生。

这也是为什么我们常常建议老年人多参加一些社区活动，和朋友聊天，保持社交的活力，与人交往，不仅能保持愉悦的心情，还能在不知不觉中增强大脑的健康。

常言道“早睡早起益身心”，这不仅仅关乎身体健康，对大脑功能的影响同样深远。

保持规律的作息习惯，能确保我们有充裕的时间休息，使大脑得以恢复与重构，避免长期过度疲惫给大脑带来负面影响。

有个案例，主人公是一位年轻的IT工作者，面对沉重的工作压力，他养成了每晚熬夜至凌晨两三点，次日又早早起床工作的习惯。

结果他在三十岁时，出现了明显的记忆力衰退，有时早上起床后竟然连昨天发生了什么事情都记不清楚。

进一步检查后发现，他的大脑已经呈现出轻度的衰退迹象，且晚上熬夜导致了睡眠质量低下。

长期缺乏足够的睡眠会干扰大脑清除代谢废物的机制，促使有害物质堆积，这可能成为老年痴呆的诱因，因此，维持规律的作息模式对于大脑健康维护至关重要。

心情的好坏与老年痴呆的关系，有时也让人意外。

有研究表明，长时间处于焦虑、抑郁或高压的精神状态下，会促使大脑加速老化，甚至提升罹患老年痴呆的可能性，相反，秉持积极乐观的心态，能够有效地抵御这类消极情绪对大脑产生的不良影响。

我记得有一位患者，是一位老教师，尽管他年纪已经七十岁，但他总是面带微笑，心态积极。他的生活并不富裕，但他喜欢听音乐、和朋友聚会，心情总是保持得很好。

每次去检查，医生都说他的脑部健康，几乎没有出现衰退的迹象。通过他的例子，我深刻体会到，保持积极的心态和愉快的情绪，对大脑健康的影响是无法忽视的。

总的来说，不得老年痴呆并非一件偶然的事情，而是许多生活习惯的结果。

保持良好的饮食习惯、锻炼大脑、与人交往、规律作息和保持愉快的心情，这些看似简单的习惯，实际上是保护我们大脑免受衰退的有力武器。

所以，尽早开始这些健康的生活方式，让自己远离老年痴呆，才是我们能做的最好的预防。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25