老年人夜间总是腿抽筋？研究发现：补充这几种营养元素，可以改善

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许多上了年纪的人都有过这样的困扰，尤其是在晚上休息时，突然间一阵刺痛，腿部的肌肉开始不自觉地抽搐，疼痛让人无法入睡，这该怎么改善呢？

腿部抽筋看似是一个常见的小问题，但它带来的困扰却不小，尤其是当人年纪大了以后，腿部抽筋的频率和强度常常会有所增加。

许多人甚至在夜里不敢再安稳地入睡，生怕下一刻又被抽筋疼醒，那么，为什么老年人特别容易发生腿抽筋呢，它和什么因素有关？

是因为腿部的某些条件变差，还是与身体的营养状况有关，有些人可能认为这是衰老过程中的自然现象，无需过度担忧。

然而我在多年的医院工作中却发现，腿抽筋并不是无法避免的，它往往是身体某些营养元素不足、代谢出现问题的信号。

老年人要是能多了解营养元素，保证摄入量足够，不光能减少腿部抽筋的次数，还能让生活质量提高不少呢。

很多人可能不知道，腿部抽筋的背后可能有一些意想不到的因素，尤其是营养不良、矿物质缺乏等，那究竟应该补充哪些营养成分才能有效地改善腿部抽筋呢？

老年人常见的腿抽筋，实际上和体内的钙质含量密切相关，很多人以为钙只是关乎骨骼健康，但实际上，钙对于肌肉的正常收缩和舒张也起着至关重要的作用。

钙可不只是对骨头有用，肌肉的运动和功能也受它影响，要是身体里钙不够，肌肉就接收不到正常的舒张和收缩信号，就会一直紧绷着。

我记得有个病人，每晚都被腿部抽筋折磨得够呛，她试了好多办法，又是按摩，又是热敷，连睡觉姿势都换了个遍，可就是没啥效果。

经过检查，医生发现她的血钙水平低得明显，专家说，老年人年纪越来越大，身体吸收钙的能力就慢慢变差了，这样就容易缺钙。

老年人要是长期缺钙，特别是容易在夜里腿抽筋的，补钙就成了缓解症状的关键所在，毕竟，钙对维持肌肉正常功能起着不可或缺的作用。

当钙水平过低时，肌肉的收缩和放松功能受到限制，容易发生肌肉痉挛，因此，老年朋友在饮食中要特别注意补充钙质。

不仅要通过饮食来补充，还可以在医生的指导下适量补充钙制剂，尤其是晚上休息时，补充钙质能够帮助缓解肌肉的过度紧张，从而有效减少腿部抽筋的发生。

除了钙，镁也是影响肌肉健康的关键营养元素，镁在咱们身体里作用可大了，尤其是在神经和肌肉传递信号这方面，缺了它可不行。

当身体里镁含量不足的时候，肌肉特别容易兴奋起来，一直处于紧张状态，很难放松，很多人晚上睡觉的时候腿部抽筋，大多是因为缺镁导致的。

我记得一位50多岁的工人，长期从事体力劳动，工作时体力消耗较大，近半年多来，他晚上经常感到双腿发紧，且偶尔在睡觉时会被抽筋疼醒。

经过医生的检查，发现他体内的镁含量严重不足，医生提醒他，镁的缺乏会让神经和肌肉的传导出现问题，导致肌肉处于兴奋状态，无法顺利放松，因此容易引发抽筋。

说起来，镁在咱们身体里参与了上百种酶的反应，其中就有调节肌肉放松这一项，要是因为神经和肌肉之间信号失调导致抽筋，补充镁能起到很好的缓解作用。

对老年人来说，要是日常饮食里富含镁的食物吃得少，肌肉就更容易抽筋，适量补镁，不光能减少腿抽筋的次数，还能让肌肉和神经更健康。

钾可是个非常重要的矿物质，在咱们身体里起着平衡体液、调节细胞电位的作用，要是身体里缺钾，不仅会影响心脏正常跳动，还容易让肌肉时不时地抽搐。

尤其是夜间腿部出现的腿部抽筋，很多时候都和钾不足有关系，钾能够帮助调节细胞内外的电解质浓度，神经信号才能准确无误地传递，肌肉才能正常工作。

我认识一位80岁的退休工人，经常感到双腿肌肉抽筋，尤其是入睡后，经常被突然的疼痛惊醒，他一直服用降压药，并没有意识到钾的缺乏是抽筋的根源。

经过检查，发现他的血钾水平低于正常范围，医生指出，长期服用降压药物、以及饮食中缺乏钾丰富的食物，都会导致血液中的钾含量下降。

钾的作用可不止维持细胞里的电解质平衡，它还直接参与神经和肌肉之间的信号传导，有研究发现，老年人腿抽筋，很可能是因为身体里缺钾。

要是有这种情况，可以多吃点含钾多的东西，像香蕉、橙子、土豆，要是还是不管用，就去问问医生，看看能不能吃点补钾的药，这样抽筋的毛病就能好很多。

维生素D对骨骼健康很重要，这点大家都知道，但它对肌肉功能也起着关键作用，可很多老年人往往都没意识到这一点。

要是晒太阳少，饮食里又补充不够，就特别容易缺维生素D，一旦缺乏，不光骨头变得脆弱，肌肉正常功能也受影响，变得虚弱无力，抽筋的情况就更容易出现。

我记得一位75岁的老年人，曾经因为长期室内生活，阳光照射较少，且饮食中对富含维生素D的食物摄入较少，导致她的维生素D水平严重不足。

她的肌肉力量明显不如从前，这和她维生素D摄入不足脱不了干系，身体里维生素D不够，不光骨头容易出问题，肌肉功能也会跟着变差，结果就老是腿抽筋。

从钙、镁、钾到维生素D，缺了哪种营养元素，都可能是晚上腿抽筋的原因，对老年人来说，这些矿物质和维生素可不只跟骨骼、心脏健康有关。

它们还直接影响到肌肉的收缩和舒张功能，补充这些营养元素，能够改善体内的电解质平衡，促进神经和肌肉的正常功能，从而有效减轻腿抽筋的症状。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]佚名.抽筋未必都是缺钙“惹的祸”[J].家庭医药.就医选药,2021-7-1