再这样锻炼，心血管就快“罢工”了，老年人冬天锻炼要牢记这几点

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冬天气温骤降，大家都知道这是锻炼的一个难关，每年这个时候，不少老年人都会问我：“再这样锻炼，心血管就快‘罢工’了吧？”

尤其是一些有心脏问题的老人，如果不注意锻炼方式，心血管就可能真的“罢工”，但与此同时，适量的锻炼对老年人来说，依然是保健的关键之一。

在医院里，我常常接触到很多年纪较大的病人，心血管疾病几乎成了老年人的“常见病”，其中，不少病人其实并不清楚，自己的一些锻炼方式，已经开始对心血管系统造成了负担，甚至可能在无形中加重病情。

很多人都知道冬季锻炼需要避免剧烈运动，但却忽视了一个常见的误区，总是选择固定模式的锻炼方式。

有些老年朋友喜欢在冬季做一些比较传统的锻炼项目，比如慢跑、快步走或者是固定在家里做一些单一的运动。

看似这些锻炼方式简单易行，适合老年人，但是这些“定式”的锻炼方式却容易使身体的某个部分重复受压，导致心脏的负担逐渐加重。

我曾接诊一位长期坚持快步走的老年男性，他身体状况良好，每日快走超五公里，且坚信这种锻炼对心肺功能和血液循环大有裨益。

可是，随着冬季气温骤降，尽管他穿得很暖和，但每次锻炼后，依然感到心脏有些不舒服，尤其是晚上睡觉时，经常会有气短和胸口闷的症状。

经过检查，发现他长期做相同强度和形式的锻炼，导致心脏负荷过重，造成了一些隐性的血管健康问题。

这其实是因为，过度依赖某一种固定的锻炼方式，容易让同一组肌肉群和心脏在反复的动作下处于持续高负荷的状态，逐渐影响心脏的健康。

你可能会觉得，冬天锻炼的时候，呼吸自然会变得急促一些，但实际上，如果呼吸方式不当，尤其是如果在锻炼时没有注意到深呼吸的技巧，也会给心脏带来不小的压力。

我们知道，心脏与呼吸系统是密切相关的，正确的呼吸方式能够帮助身体在运动过程中提供充足的氧气，从而减轻心脏的负担。

但很多老年人在冬季锻炼时，由于气温较低，呼吸会变得较为急促或浅短，这样不仅不能帮助心脏得到更多的氧气，反而可能导致血液中的氧气供给不充足，从而影响心脏的健康。

有一位患有高血压和早期心脏病的老年女性，她每天坚持早晨去公园走步，起初她感觉还不错，但随着锻炼强度逐渐增加，反而感到体力跟不上，走一段时间就会觉得气喘吁吁，经常出现心悸和胸口闷的症状。

通过进一步观察她的锻炼方式，我发现她在走步过程中，呼吸非常浅，几乎没有调整呼吸的节奏。

她在快速步行时没有配合深呼吸，导致了体内缺氧，造成了心脏的额外压力，甚至对血管产生了影响。

因此，在冬季锻炼时，呼吸的调节非常重要，尤其是对于心血管较弱的老年人，适当的深呼吸能够提高氧气的吸收效率，有效降低心脏负担。

很多人可能不太理解，深呼吸和冥想怎么能与锻炼挂钩，其实，这种“静态”运动对老年人的心血管健康有着非常积极的作用。

我们知道，随着年龄的增长，许多老年人容易出现焦虑和紧张的情绪，这些情绪不仅影响心理健康，还容易引发心脏病。

我曾接诊过一位80多岁的老年女性，她年纪虽然大，但一直保持着良好的作息和饮食习惯，她每周都会参加一次瑜伽冥想班，进行深呼吸和冥想练习。

在持续一段时间后，她的血压稳定了，情绪也变得更加平和，体力和睡眠质量也有了显著改善。

冬季，气温寒冷，血液循环容易受到影响，尤其是老年人，腿部的血液流动往往不如年轻人顺畅，容易出现手脚冰冷、血液滞流的现象。

这种情形不但令人不适，还会给心脏带来隐性负担，为助力老年人更好地促进下肢血液循环，热水泡脚与轻柔的腿部拉伸是极为有益的锻炼方式。

有一位从事退休工作已久的老年男士，他总是抱怨自己晚上睡觉时腿部经常抽筋，尤其是冬天，双腿的血液循环不好，时常感到发冷和不适。

经过与他沟通后，我建议他每天晚上在睡前用热水泡脚，配合轻柔的腿部拉伸，几周后，他告诉我，泡脚和拉伸真的让他感到很放松，不仅改善了血液循环，还减少了夜间抽筋的症状。

热水泡脚有助于促进全身的血液循环，尤其是在冬季，温暖的水能帮助老年人缓解寒冷带来的不适，放松全身。

而配合腿部的轻柔拉伸，不仅能增加腿部肌肉的柔韧性，还能让血液更加流畅地通过下肢，减轻对心脏的压力。

对于不太愿意外出，或者因寒冷气候而不方便外出锻炼的老年人来说，室内步行和使用踩踏机是非常好的锻炼选择。

我曾接诊一位年近六旬的退休工人，因天寒不愿外出运动，他便在家使用踏步机锻炼，每日约20分钟，起初，其体力较差，运动后常气喘吁吁。

但是经过一个月的适应期，他渐渐感到自己不再那么喘，心脏的负担也变轻了，血压得到了明显的改善。

通过长期的观察和记录，我们发现，室内步行和踩踏机训练能够有效改善心血管健康，同时因为这些运动的强度适中，能减少关节和骨骼的压力，非常适合冬季老年人进行。

希望更多的老年人能够在享受冬季的同时，牢记这些适合的锻炼方式，让自己在寒冷的季节里依然能够保持健康的心血管，度过一个更加舒适和健康的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响，现代生物医学进展，2024-09-25