发现：不易患老年痴呆的人群，通常具备这4个特征，快来对照看看

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为什么有些老人能安享晚年，思维清晰，记忆依旧敏锐，而有些人却在年老时患上了老年痴呆症？

这让很多家庭都感到困惑，究竟是什么原因让一些老年人会早早陷入痴呆，而另一些则能长寿且保持健康的脑功能？

作为曾经在医院工作的医生，我见过太多这样令人不解的病例，我常常在想，是基因、生活方式还是一些未被我们注意到的细节，决定了老年人是否容易罹患老年痴呆？

我在医院工作期间，发现一个很有意思的现象：那些经常参与身体锻炼和脑力锻炼的老年人，往往比同龄人更不容易患上老年痴呆。

常常会有一些老年患者，每天早上坚持晨跑，或者进行一些轻度的有氧运动，如打太极拳、散步等。

与此同时，他们也在不断锻炼自己的思维，譬如做数独、读书、写字，甚至学习新的技能，这样看似简单的日常活动，其实对大脑的保护作用不可小觑。

我有一位患者，退休前是一名大学教授，平时无论工作多忙，他都保持着每天读书和做脑力训练的习惯。

即便退休后，他依然保持着这个习惯，每天都会花时间学习新东西，虽然他已经80多岁了，但他依然能记得清楚自己过去读过的书籍内容，也能轻松与家人交流。

医学研究同样显示，持续进行有规律的脑力锻炼，有助于强化神经元之间的联系，不仅可以提升认知能力，还能降低患老年痴呆的可能性。

不仅仅是脑力锻炼，身体的锻炼同样至关重要，很多研究发现，规律的身体锻炼可以增加大脑中灰质的数量，灰质与认知功能密切相关。

比如，经常散步、做有氧运动的人，他们的脑部血液循环较好，神经细胞的供氧充足，反而能帮助大脑保持活力。

更重要的是，身体活动能够帮助大脑清除积累的废物，尤其是β-淀粉样蛋白，这种物质的积累正是老年痴呆的一个标志。

在我长期的临床工作中，我发现情绪管理对老年痴呆症的预防至关重要，那些心态平和、性格开朗的老人，往往比那些情绪容易波动或焦虑的人更不容易出现认知障碍。

情绪的波动不仅会让人的心理承受巨大压力，长期的不良情绪会影响身体的各项生理功能，更会加速大脑的老化过程。

特别是抑郁情绪，它和痴呆症之间存在紧密的关联。

我记得有一位长期抑郁的患者，虽然她年轻时非常聪明，工作也很出色，但退休后，她的生活突然变得空虚无聊，久而久之，抑郁情绪逐渐加重。

由于情绪问题，她的记忆力逐渐变差，甚至连日常生活里简单的事情都开始遗忘。

我给她诊断为轻度老年痴呆，但经过一段时间的心理疏导和情绪调节后，她的情况有所好转，记忆力和情绪也逐渐恢复了正常。

大脑皮层会因长期的心理负担或者过度的压力而萎缩，进而影响神经元的健康状态。

而积极的心态和情绪管理则能够刺激大脑释放更多的神经递质，如多巴胺和血清素，它们能够帮助大脑保持年轻、健康，因此，情绪的稳定对于预防老年痴呆具有重要意义。

在预防老年痴呆方面，饮食的作用同样不可忽视，很多人可能会觉得，老年痴呆症就是老年人必然经历的疾病，但实际上，良好的饮食习惯可以有效降低患病的风险。

我们知道，大脑的健康离不开充足的营养，而长期的不良饮食习惯，特别是高糖、高脂肪、加工食品的过多摄入，会加速大脑的衰老。

我曾接触过一位非常注重膳食的老年患者，他每天都会坚持吃新鲜的蔬果、全谷物、鱼类等食物，并且特别重视食物中的抗氧化成分。

举例来说，蓝莓、深绿色蔬菜以及橄榄油，这些食物中含有丰富的抗氧化物质，能够有力地清除体内自由基，避免大脑受到衰老的损害。

每当谈起这些食物时，他总是非常自豪地告诉我，自己的大脑保持得很好，至今没有出现任何记忆力减退的现象。

研究发现，富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果，能够促进大脑的健康，降低神经炎症，而抗氧化成分，如维生素C、E、类胡萝卜素等，有助于对抗由自由基引起的细胞损伤。

长期摄入这些对大脑有益的食物，能够有效预防神经系统的退化，减少痴呆症的发生。

我曾经接触过一位经常失眠的老年患者，尽管他一生都保持着良好的饮食习惯和身体锻炼，但因为长期失眠，他的认知能力明显下降，出现了记忆模糊的现象。

失眠不仅影响大脑的修复和记忆巩固功能，长期下来，会加剧脑部衰退的速度，增加患老年痴呆的风险。

另一方面，睡眠充足且质量好的老年人，其大脑在晚上能够充分休息和恢复，神经系统能完成修复，白天的大脑功能也更加活跃。

科学研究表明，充足的深度睡眠对于清除大脑中的有害物质，尤其是作为引发老年痴呆重要因素之一的 β- 淀粉样蛋白，有着显著作用。

我认识一位老年患者，她每晚保证7-8小时的睡眠，并且每晚都保持固定的入睡时间和起床时间。

她告诉我，尽管年纪大了，她几乎没有感到过疲倦，记忆力也一直很好，通过检查，她的大脑功能状态也保持得相当不错。

通过我的长期观察和临床经验，可以得出结论，不易患老年痴呆的人通常具备规律的脑力和身体锻炼、良好的情绪管理、合理的饮食习惯以及充足的睡眠等特征。

这些看似简单的日常习惯，实则是预防老年痴呆的关键所在，如果你希望自己或身边的老人能够保持清晰的头脑，那么就从这些方面入手，做好预防工作。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10