再次提醒中老年人：不想身体加速衰老，日常一定要坚持这4个习惯

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你是否曾经注意到，身边一些人明明年纪大了，依旧精神焕发、步伐轻快；而有些人则是越到年纪，身体越是显现出疲态，动不动就腰酸背痛、头晕目眩？

在医院做了这么多年的工作，我见过不少中老年人的身体逐渐衰老，最让我心疼的是很多人明明可以通过一些简单的习惯延缓衰老，却因为忽视了这些生活中的细节，最终导致了健康状况的加速恶化。

众所周知，年龄增长之时，身体各系统功能皆会有所衰退，此乃难以避免之生理现象，然而很多时候并不是衰老本身加快了速度，而是因为没有及时采取一些合适的方式去保养身体，导致了疾病的早期来临。

我见过很多中老年人，不论春夏秋冬，总是早上赖床，睡到八九点才慢悠悠起床，其实如果你每天早上能够在天亮之前就起床，给身体一个“重启”的机会，那么衰老的速度是可以减缓的。

我们都知道，随着年纪的增长，人体的新陈代谢逐渐变慢，免疫系统的功能也会受到影响，而早晨正是一天之中的“黄金时段”，它不仅仅是一个新的开始，更是身体调整自身状态的关键时刻。

科学家们研究发现，早起去晒晒早晨的太阳，对身体特别有好处，它能帮身体调整生物钟，让褪黑激素分泌得更旺盛，这样一来，晚上睡得更香，白天的时候，身体的细胞在新鲜空气里也能更好地修复自己。

有一位患者，常年都有头晕和乏力的问题，她习惯每天起床很晚，总是早晨睡得死死的，午后才开始感到有些活力。

为了帮助她改善身体状况，我给她的建议就是，试着每天早起，享受早晨的阳光和清新空气，经过了两个月的调整，她的头晕和乏力感大大减轻，精神状态也明显改善。

这不仅仅是因为她起得早，而是因为早晨的阳光和空气能有效促进她体内的褪黑激素分泌，改善了她的生物钟，使她白天精力充沛，晚上能更好地休息。

很多中老年人年纪一大，腰腿就开始不灵活，尤其是下肢关节，一坐就是几个小时，连下床活动的动力都没有。其实，关节的衰老，很多时候并不是因为年纪的增长，而是因为长期缺乏运动，让关节处于一种“固化”的状态。

有位患者，几乎每天都坐在家里看电视，感觉到腿脚僵硬后，就开始尝试锻炼，但他每次一做激烈运动，膝盖就会疼痛，最后只能放弃。

后来，我给他推荐了一个微量运动的概念——也就是说，不需要剧烈运动，只要保持每天的小步快走、简单的拉伸和轻微的关节活动。

这种运动强度，不仅不会让关节炎变得更严重，反而还能促进关节液的分泌，减少关节的磨损，同时也能帮助延缓衰老的过程。

在长期的临床观察中，我发现很多中老年人的关节问题并不是由某种疾病引起的，而是因为长时间缺乏有效的活动。

适量的运动，尤其是轻微的关节运动，不但不会加重病情，反而能提高关节的润滑性，延缓磨损，改善血液循环。

对于关节不舒服的人，我一般都会建议他们试试简单的运动，比如动动膝盖，做做屈伸；转转脚踝；或者爬爬楼梯，只要坚持做，量不用太大，就能防止关节变得僵硬。

很多中老年人开始有了空闲的时间，逐渐形成了“宅”在家里的习惯，日常和外界的联系也越来越少，这样的生活方式，虽然看似轻松，但大脑需要与外界的交流和刺激，以保持它的活力。

很多研究表明，经常参与社交活动，能够有效预防阿尔茨海默症等认知功能障碍的发生，对于大脑来说，维持与他人的交流，既是一种情感上的支持，也是一种认知刺激，可以增强大脑的神经可塑性，防止其过早退化。

有位患者，他每天下午都会去参加读书会，或者和老友们聊聊天，这位患者有着令人羡慕的精神状态，尽管年纪很大了，但他从不觉得自己是“老年人”，每天都在通过和外界的互动，保持大脑的灵活度。

随着年龄的增长，人的胃口逐渐下降，很多中老年人喜欢吃些清淡的食物，甚至忽略了饮食中的盐和糖，你知道吗，过多的盐和糖，特别是在没有运动的情况下，是导致衰老的“加速器”。

有位患者，长期以来，她的饮食非常清淡，但她的血压一直偏高，而且血糖控制得不好。

后来，我才知道，她虽然避免了重口味的食物，但她每天都会吃一些甜点，并且每天摄入较高的盐分，这位患者在我建议她控制盐和糖的摄入后，血糖和血压的状况有了显著改善。

盐分和糖分在体内长期积累，往往会对心血管系统、肾脏等器官造成长期负担，尤其是老年人，盐糖过多，容易导致血管硬化，增加高血压和糖尿病的风险，进一步加速衰老。

根据一项研究数据显示，长期过多摄入盐和糖，会让人早衰十年，相反控制盐和糖的摄入量，适当增加富含抗氧化剂的食物，如新鲜的蔬菜和水果，能够帮助中老年人有效延缓衰老。

这些看似简单的习惯，可能很多人都会忽略，但它们对身体的影响却是深远的，其实，衰老是不可避免的，但我们完全可以通过改变一些生活习惯，让衰老的过程慢一些，健康的生活更长一些。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2