健康科普丨送给老年朋友

老年人新年健康指南：七招守护好身体

新年到，福气到，在这欢乐的节日里，咱们老年人更要好好照顾自己的身体。身体健康了，生活才有滋味，也能让孩子们少操心。下面我就和大家分享一些新年里的健康小窍门，主要围绕增强免疫力、合理饮食和养生食谱这些方面，希望能帮咱们都健健康康迎接新的一年。

先说动动脑筋预防老年痴呆症。年纪大了，不少人都感觉脑子没以前灵光，反应也慢了。这可不是错觉，大脑是咱们身体里老化最快的器官。新的一年，咱们可不能让大脑“偷懒”。平时可以多看看书、下下棋，或者跟老伙计们一起打打麻将。我最近就开始学书法，既能陶冶情操，又能锻炼大脑。多动脑筋，能大大降低患老年痴呆症的风险，让咱们的脑子一直保持灵活。

改善和调节血压，控制饮食也很关键。高血压就像个“隐形杀手”，威胁着咱们的健康。新年里好吃的多，但可别被美食“诱惑”了。食盐吃多了，血压很容易升高。我现在做饭，盐都放得很少，还会用柠檬汁、醋这些来调味，饭菜照样好吃。大家平时也要少吃盐，多吃点新鲜的蔬菜和水果，像芹菜、苹果，对控制血压都有好处。

降低血栓风险，别长时间静坐。新年期间，大家可能喜欢坐着看电视、聊天，但坐久了可不好。长时间坐着，血液循环就变慢了，身体里多余的脂质和凝血物质会越积越多，血栓的风险也就增加了。我每天都会定时站起来活动活动，在屋里走几圈，伸伸胳膊踢踢腿。天气好的时候，还会出去晒晒太阳、散散步。让身体动起来，心脏功能变强了，血栓自然就不容易形成。

防止跌倒和骨折，营养得跟上。都说“人老骨先老”，这话一点没错。上了年纪，骨骼和关节问题越来越多。我每天都会喝一杯牛奶，吃点豆制品，这些食物富含钙，对骨骼好。另外，像鱼虾、瘦肉也不能少，能补充蛋白质。营养充足了，骨骼更结实，摔倒骨折的风险也就降低了。

预防动脉硬化，得降低血脂。咱们老年人的血管老化、硬化很难避免，但可以控制它发展。血脂高是动脉硬化的“帮凶”，所以要严格控制血脂。平时少吃油腻、油炸的食物，像炸鸡、油条这些，能不吃就不吃。多吃点粗粮，比如玉米、燕麦，对降低血脂有帮助。

提高免疫力，保持乐观心态也很重要。免疫力强了，身体抵抗疾病的能力才会好。新年里，我每天都会出去活动活动，晒晒太阳，呼吸呼吸新鲜空气。晚上也早早睡觉，不熬夜。心情好了，免疫力也会跟着提高。遇到烦心事，我就找朋友聊聊天，或者听听戏曲，让自己开开心心的。

预防重大疾病，定期体检可不能忘。现在很多老年人会突然患上心梗、中风、癌症这些大病。其实，只要定期去体检，很多健康风险都能提前发现。我每年都会去做全面体检，这样心里踏实。发现问题，及时治疗，也能少受点罪。

新的一年，让咱们一起照着这些方法做，吃得健康，动得适量，心情舒畅，都有一个好身体，快快乐乐享受生活！