天冷常锻炼？对老年人身体真有好处！天冷牢记这4点，或可少生病

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天一冷，很多老年人都喜欢躲在家里，生怕一出门就着凉感冒，但是有些人却反其道而行之，寒风中依然坚持锻炼，甚至比夏天还要勤快。

有人说这样对身体好，能提高免疫力，可也有人担心，天冷锻炼容易冻伤、受寒、诱发疾病。那么，冬天锻炼到底对老年人有益，还是有风险？

我在医院干了好多年，见过不少因为没重视身体的小毛病而生病的人，我也知道，要想让冬天的锻炼真正对身体有好处，得科学地调整锻炼方式和习惯。

每日清晨，公园里总有一群人，天尚未破晓便开始锻炼，即便冬寒料峭，气温极低，他们仍然持之以恒，未曾间断。

有位患者，平时很注意健康，每天凌晨五点半起床，到公园跑步，一年四季如此，可有一次，他在冬天清晨跑步的时候，突然感觉头晕，接着摔倒在地，被送到医院时已经是突发脑卒中。

很多人不知道，冬天清晨气温低，人体血管容易收缩，血压波动大，特别是老年人，血管弹性本来就下降，早晨气温低的时候运动，血管一下子收缩，血压忽高忽低，很容易诱发心脑血管疾病。

研究数据也显示，冬季清晨6点到9点，是心梗、脑卒中的高发时段，老年人的身体调节能力本就比年轻人差，一旦受到低温刺激，血管会骤然收缩，血流不畅，严重时可能导致心梗或脑梗。

其实，冬天的锻炼时间最好选在上午10点到下午3点之间，这个时间段气温相对较高，人体也适应了环境，不容易发生突发状况。

如果实在想晨练，最好在室内活动一会儿，等身体暖和了再外出。

早晨起来可以先喝一杯温水，促进血液循环，减少血管堵塞的风险，运动的时候，也别着急猛跑或者做剧烈运动，可以先做些缓和的拉伸动作，让身体慢慢适应。

有些老年人觉得，冬天运动就得出一身大汗才叫有效果，每次都猛跑猛跳，生怕运动量不够。

有个患者，退休之后特别喜欢打羽毛球，冬天也天天去球馆打球，每次都是大汗淋漓，有一次打球结束后，他穿着湿衣服在外面和朋友聊天，结果回到家就发烧了，第二天就住进了医院，检查下来是得了严重的支气管炎。

其实，冬天过度运动会导致体温快速下降，反而容易生病，人体在寒冷环境下，最重要的是保持核心温度稳定，但如果剧烈运动，体内的热量会大量消耗，导致身体的免疫力下降。

特别是老年人，体温调节能力本来就不太好，出汗后要是不赶紧换衣服，冷风一吹，体温一下子降下来，很容易就感冒了，甚至还会引发肺部感染。

研究表明，冬天大量出汗后，如果身体降温过快，免疫力会短时间内下降30%以上，这也是很多人冬天运动后容易感冒的原因。

冬天运动，讲究的是适度，没必要太拼，适合冬天的运动，最好是那种强度不高、能持续一段时间的，像散散步、打打太极、慢慢拉伸，或者在家练练瑜伽，这些都不错。

不需要追求大汗淋漓，而是以身体微微发热、心跳稍快为宜，运动后也要及时更换衣物，别让湿衣服贴在身上太久，以免受寒。

冬天锻炼的时候，很多人喜欢张嘴呼吸，觉得这样能多吸点空气，但其实，张嘴呼吸会让冷空气直接冲进气管，刺激呼吸道，容易让人咳嗽，甚至可能引发气管炎。

有位患者，他退休后开始每天晨跑，冬天也是照样跑，可后来总是觉得嗓子干痒，动不动就咳嗽，严重的时候甚至喘不上气，最后一检查，发现是冬季呼吸道敏感导致的支气管炎。

冷空气直接进入肺部，会使气道粘膜变干燥，抵抗力下降，容易引起炎症，特别是老年人，本身肺功能下降，一旦受寒，恢复起来就更慢，而且冬天空气湿度低，粉尘和病菌更容易进入呼吸道，这样感染的风险也会增加。

冬天运动时，最好用鼻子呼吸，因为鼻腔有天然的加温、加湿功能，可以让吸入的空气变得温暖湿润，减少对气管的刺激。

如果运动时感觉呼吸困难，可以适当用嘴辅助，但尽量用嘴微微张开，不要大口喘气，另外戴一条薄薄的围巾，遮住口鼻，也能减少冷空气的刺激，保护呼吸道。

冬天温度低，很多人运动时直接上来就跑或者做大幅度动作，觉得这样能更快暖身，可实际上，冬天人体的肌肉和关节相对僵硬，如果不热身直接运动，很容易拉伤或者扭伤。

有位患者，他习惯在冬天晨练，直接就去踢毽子、深蹲，结果有一次，他刚开始运动就感觉膝盖一阵剧痛，最后去医院检查，发现膝关节半月板受损，休养了好几个月才恢复。

冬天锻炼前，热身比其他季节更重要，适当的热身可以让肌肉和关节逐渐适应运动，减少受伤的风险，热身的时间可以稍微长一点，比如慢走5-10分钟，再做一些轻柔的拉伸运动，让身体暖起来。

如果要进行跑步、球类运动等，可以先做一些低强度的动作，比如缓慢的抬腿、活动肩膀，让身体逐步进入运动状态。

运动过后，拉伸亦极为关键，尤其对老年人而言，适当拉伸，既能减轻运动后的酸痛之感，又可防止肌肉僵硬。

冬天锻炼确实对老年人身体有好处，但前提是要讲究科学的方法，避免错误的习惯带来的健康隐患，用对了方式，才能真正少生病，健康过冬。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10