【健康知识】春节过后老年朋友要牢记三句话贴心话

春节过后，对于老年朋友来说，刚刚体验团聚的喜悦，又要面临离别的悲伤，是一个需要关注的情感脆弱期，确实有几句贴心的话需要牢记。

血压忽高忽低波动比高血压本身还要危险！建议做好以下几点：

1.避免情绪的波动。春节过后，亲人们的离去，老年朋友要管理好自己的情绪，很多中风、心梗的发生都和情绪激动有关。因为情绪激动时，肾上腺素大量释放，会直接导致血压迅速上升，从而引发心血管疾病。

2.按时监测血压。自测并做好记录，掌握自身血压状态。

3.起身动作要缓慢。老年人特别是患有心脑血管病者，坚持起床三部曲“3个30秒”：一是准备起床，平躺30秒；二是坐起来，停留30秒；三是站起来，稳定30秒，再开始走路。

4.保暖（头颈部）。有研究表明，温度每下降1℃，心梗风险增加2%；温度下降10℃，心梗的理论风险率会增加20%。因此，做好保暖，特别是头颈部保暖，减少冷刺激对血管影响，避免引发血压的波动。

春节过后，往往因为节日期间的丰盛饮食而导致肠胃负担加重。老年人应恢复清淡、均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣和过咸的食物，注意控制食量，避免暴饮暴食。

1.保证充足饮水。冬季气候干燥，喝水少，血液浓稠度高，容易出现血栓问题，甚至引发心血管疾病。建议睡前半小时喝半杯温水、起夜喝上一口温水、清晨起床后喝杯温水。

2.盐糖油要适量。每天盐5g以下，油25-30g，猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量，甜食和糖果尽量少食用。

3.每天坚果要限量。每天吃坚果，降低血栓风险，大脑更年轻。选没有调味坚果，但是一定要限制量，每天也别吃多，一手心的果仁刚刚好。

首先，选择适合的运动方式。

1.有氧运动——提升心肺耐力：如跑步、骑车等。

2.抗阻运动——调控血糖、血脂：如弹力绳、杠铃、哑铃等。

3.综合性运动——提升活动能力：如拉伸、太极、瑜伽等。

其次，控制运动的强度。在进行一次运动后自我感觉“稍累”，是最为合适的。充分后的休息仍无法恢复，需要降低强度。

最后，合理安排运动时间和频率。

运动时间：建议10分钟热身、20-30分钟训练、10分钟放松。冬季选在上午10点至下午3点为宜。

运动频率：建议每周进行3-5次。