好睡姿能养病！教您如何睡好预防老年慢性疾病，告诉更多人！

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人这一生，有三分之一的时间都在睡觉。可别小看这件事，睡觉不是简单的“关机”休息，而是身体的一场“大扫除”。

脑子里的垃圾要清理，器官要修复，免疫系统要加固，血管要保养。睡不好，等于让身体的“维修工”加班加点都干不完活，久而久之，健康就亮起了红灯。

有人说“睡觉哪有那么多讲究，躺下就睡呗”，可事实是，睡姿不对，病就找上门。尤其是老年人，睡得好不好，直接影响慢性病的发展。

门诊里，老张是个熟面孔，六十出头，退休后血压高得像坐了过山车，时好时坏。最要命的是，最近他总是半夜被憋醒，胸口闷得像被压了一块大石头。

检查一圈，心脏、肺没大毛病，血压也算控制得过得去。问题出在哪里呢？仔细一问，才知道他常年趴着睡，脖子歪着，胸口压着，呼吸道也被挤得不通畅，睡觉时氧气供不上，血压就跟着折腾。睡姿不对，等于用错误的方式折腾自己，难怪病痛缠身。

睡觉姿势不当，真的会影响健康吗？当然。医学研究早就证实，不同的睡姿会影响血液循环、呼吸质量、脊椎健康，甚至胃肠道功能。

随便一个姿势睡几十年，身体可受不了，尤其是老年人，本来器官功能就在走下坡路，如果睡姿再添乱，慢性病更容易找上门。

错误睡姿，正在“催熟”慢性病

喜欢趴着睡的人不少，尤其是年轻时候就习惯这样的人，年纪大了还改不了。但趴着睡最大的问题，就是压迫胸口，心脏和肺都受影响。

肺部不能充分扩张，呼吸变浅，血氧含量下降，心脏要更卖力地工作，长此以往，心血管系统压力增大，高血压、心脏病的风险也随之上升。尤其是有高血压、心脏病基础病的老年人，趴着睡，无异于给心脏增加负担。

仰卧睡看似最放松，但对一些人来说，这简直是慢性折磨。尤其是有呼吸道问题、打鼾、睡眠呼吸暂停综合征的人，仰卧睡时，舌头容易向后塌陷，堵住气道，导致呼吸不畅，甚至短暂窒息。

氧气供应不稳定，血压忽高忽低，心脏和大脑都在“缺氧模式”下苦苦支撑。睡眠质量下降，白天精神不振，长此以往，糖尿病、高血压、心脏病的风险直线上升。

有些人习惯抱着膝盖蜷缩成一团睡觉，像个虾米一样。这种姿势看似舒服，但对脊椎和血液循环极为不利。长期蜷缩睡会导致脊椎变形、关节受压、血液循环变差，尤其是有骨关节病的老年人，早晨醒来时腰酸背痛，关节僵硬，活动起来像个生锈的机器。

正确睡姿，让身体“自我修复”

最推荐的睡姿，左侧卧。为什么？因为我们的胃和心脏都偏左，左侧卧可以减少胃内容物反流的风险，胃食管反流、消化不良的人尤其适合。同时，心脏的供血也更顺畅，血液循环更流畅，高血压、心脏病患者，左侧卧是最佳选择。

如果左侧卧不舒服，右侧卧也是不错的选择。对于有心衰的人来说，右侧卧可以减少心脏压力，让心脏工作更轻松。但胃不好的人要慎重，右侧卧容易让胃酸反流，加重胃病。

有打鼾、睡眠呼吸暂停的人，可以适当垫高头部，让呼吸更顺畅，减少夜间憋醒的风险。枕头高度要适中，以头、颈、肩自然放松为准，太高太低都不行。

没有绝对完美的睡姿，最重要的是让身体自然舒展，夜间适当翻身，避免长时间同一个姿势。老年人可以选择稍微硬一点的床垫，给脊椎更多支撑，同时不要枕太高的枕头，以免颈椎受压。

1. 规律作息，固定睡眠时间
睡眠不是想补就能补的，生物钟一乱，身体就会“罢工”。每天固定时间上床睡觉，形成稳定的睡眠节律，比补觉更管用。

2. 睡前放松，减少电子产品
睡前刷手机、看电视，蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑兴奋，越看越精神，越睡越晚。睡前半小时远离电子设备，听点轻音乐或者泡泡脚，有助于放松入睡。

3. 控制饮食，避免夜间胃肠负担
睡前吃太多，会增加胃肠负担，消化不良，影响入睡。尤其是辛辣、油腻、高糖食物，睡前尽量少吃，避免胃酸反流、夜间烧心。

睡觉，看似简单，却是身体自我修复的关键时刻。错误的睡姿，会让慢性病悄悄加重，而正确的睡姿，则是身体最好的“养护方式”。

从今天开始，调整睡姿，让身体睡得更舒适，让疾病无处藏身。健康，从每一个夜晚的好觉开始。

参考文献

国家卫生健康委员会《老年健康核心信息》

世界卫生组织《健康睡眠指南》

中国医师协会《睡眠医学专家共识》